Вправи для схуднення сідниць

Пружна, підтягнута «бразильська попка» – мрія чи не кожної представниці прекрасної статі. Багато хто стверджує, що саме ця частина тіла швидше інших притягує чоловічі погляди і змушує частіше битися серця... Зрозуміло, що втратила обриси і прикрашена целюлітом «п'ята точка» приносить чимало прикростей своєї господині. Тим більше підстав поспішити в спортзал!

Кращі вправи для схуднення

Привести сідниці в ідеальну форму, обмежившись однією дієтою, не вийде. Доведеться вдатися до фізичних навантажень. До того ж, вправи для схуднення для жінок мають особливе значення. Адже представницям слабкої статі важливо не тільки спалити жирові відкладення в проблемній області! Потрібно ще підтягнути і зміцнити м'язи, щоб надати «вигляд ззаду» спокусливий обсяг.

Якщо хочете максимально швидко досягти кращих результатів, вибирайте вправи з обтяженням. Додатковий вага гарненько пропрацює м'язи і змусить їх скорочуватися інтенсивніше, а значить, схуднення буде просуватися швидше. Ще одна важлива умова якісної тренування - швидкість. Чим вищий темп ви зумієте тримати, тим швидше зможете порадіти першим результатам.

Вправи для схуднення сідниць

  • Перше і головне, що ви повинні зайнятися, щоб привести в порядок всю область нижче талії – біг. Щодня присвячуйте цього виду спорту півгодини. А вже вибрати пробіжку на свіжому повітрі в парку або степпер для схуднення в спортзалі - вирішувати вам.

  • Другим найбільш ефективним вправою для схуднення сідниць вважаються стрибки зі скакалкою. Два підходи по 15 хвилин стануть ідеальною навантаженням.
  • Кумедний, але дуже дієвий спосіб підтягнути сідниці – ходьба на них. Сядьте на підлогу, витягнувши перед собою ноги. Піднімаючи то одне, то інше стегно, «ідіть» вперед до кінця кімнати. А потім рухайтеся назад тим ж способом.
  • Сидячи на стільці, стисніть колінами м'яч, подушку або згорнутий валиком рушник. Протягом хвилини підсилюйте натиск. Відчули, як напружилися м'язи сідниць? Добре. Розслабтеся і через кілька секунд беріться за справу знову.
  • Напівміст. Ляжте на підлогу, поставивши ноги на ширину плечей. Напружте сідниці і штовхніть таз вгору, упираючись лопатками і ступнями в підлогу. Затримайтеся на 15-20 секунд і повільно опустіть таз на підлогу. Повторюйте від 15 до 25 разів, скільки зможете.
  • Встаньте на карачки. Одну ногу зігніть в коліні і підніміть так, щоб стегно виявилося паралельно підлозі. Виконуйте короткі махи, з зусиллям піднімаючи зігнуту ногу вгору, поки не відчуєте в ній легке тремтіння. Поміняйте ноги.

  • Встаньте на коліна, руки покладіть на талію. Сядьте на підлогу праворуч від своїх литок, підніміться і сядьте ліворуч. Повторіть 15 разів. Руками собі не допомагати!
  • Притисніться спиною до стіни. Повільно сползайте по ній, поки коліна не зігнуться під прямим кутом, ніби ви сидите на невидимому стільці. Покладіть Руки на стегна. Думаєте, нічого складного? Спробуйте залишатися в цій позі цілу хвилину, і ви відразу відчуєте, як напружилися м'язи стегон і сідниць.
  • Велосипед і велика частина кардіотренажерів для схуднення дадуть прекрасні результати. Звертатися до них треба не менше п'яти разів на тиждень і займатися, в середньому, за 40 хвилин.

Якщо навіть спочатку справа піде туго, не впадайте у відчай. Майстри фітнесу запевняють: фізичні вправи для схуднення сідниць здатні відтворити ідеальну попку навіть з найбільш запущених форм. Потрібно тільки старанність і терпіння. Як тільки ви навчитеся виконувати ці вправи з належною швидкістю, результат не сповільнить позначитися.

Вправи для схуднення сідниць відео

Читай також: