Вправи для схуднення сідниць в домашніх умовах

Як добитися красивою і пружною попи, не виходячи з дому, на яку будуть дивитися з захопленням, читайте в цій статті.

Кілька нехитрих правил

Щоб отримати справді гідний результат, не на шкоду іншим частинам тіла, роблячи вправи, враховуйте декілька нюансів.

  • Ніколи не качайте сідниці в останню чергу. Таке правило обумовлене тим, що після «хитання» м'язи потрібно розтягнути, надати їм еластичність. У іншому випадку замість гарної округлої попи вийдуть плоскі увігнуті сідниці. Якщо ви хочете пропрацювати лише п'яту точку, без додаткових вправ, тоді після занять обов'язково виконайте розтяжку.
  • Якщо під час вправ ви будете тримати м'язи в напрузі, то ефект з'явиться набагато швидше.
  • Роблячи вправи для схуднення сідниць в домашніх умовах, намагайтеся відчувати ту м'яз, на яку працюєте. Концентруйтеся на ній. Якщо ви її не відчуваєте, значить щось робите неправильно. Спробуйте змінити позицію.

Вправи для схуднення живота, стегон і сідниць

Тепер розглянемо самі вправи для схуднення будинку. Почніть робити їх з декількох повторень і малого числа підходів, плавно збільшуючи. Це допоможе поступово влитися в новий спосіб життя і відродити любов до фізичних навантажень. Представлена добірка - це топ-кращих вправ, від яких сідниці будуть просто горіти.

Вправа 1

Підійдіть до стіни і обіпріться на неї спиною і потилицею. Почніть поступово опускатися, згинаючи коліна, як-ніби ви сідаєте на уявний стілець. Як тільки коліна утворюють прямий кут, зупиніться. Затримайтеся в прийнятому положенні деякий час. Потім підніміться і опустіться знову.

Вправа 2

Поставте позаду себе табурет або стілець, але не дуже високий. Підніміть одну ногу, припустимо, ліву, та стоячи на одній нозі, почніть повільно опускатися, намагаючись торкнутися сідницями стільця. Після цього підніміться. Повторіть присідання кілька разів на кожну ногу.

Меню на кожен день.
У чому користь пророщеної гречки?
Кукурудзяна мука при схудненні. Детальніше>>

Вправа 3

Ляжте на підлогу, руки притисніть до тіла, а ноги зігніть. Напружте сідниці і, спираючись тільки на п'яти, почніть відривати стегна від підлоги як можна вище. Потім опустіть, але не торкаючись підлоги. Робіть вправу повільно, але не занадто.

Вправа 4

Встаньте на коліна і лікті. Одну ногу випрямите паралельно підлозі і зігніть в коліні. Швидкими рухами починайте піднімати-опускати ногу, прагнучи якомога вище підняти п'яту до стелі. При цьому, в момент опускання ноги коліно повинно досягати рівня, де воно паралельно підлозі. Повторіть підйом 10-15 разів. Потім, не опускаючи ноги, випрямити її і почніть продовжувати піднімати-опускати також 10-15 разів. Повторіть те ж саме для іншої ноги.

Вправа 5

Встаньте на підлогу, розставивши ноги на ширині плечей. У руки візьміть гантелі, їх вага можете визначити самостійно. Покладіть руки на плечі. Тримаючи спину прямою, почніть присідати таким чином, щоб коліна не виступали за кінчики пальців ніг. Підніміться і повторіть кілька разів.

Вправа 6

Розставте ноги ширше плечей, руки поставте перед собою. Почніть повільно опускатися до тих пір, поки коліна не утворюють прямий кут. Потім також повільно підніміться. Повторіть вправу кілька разів.

Вправа 7

Не менш ефективна вправа - це всім давно відома «човник». Ляжте на живіт, витягнувши ноги і руки. На раз – одночасно відірвіть від підлоги всі кінцівки, намагаючись якомога вище підняти їх. На два – почніть повільно опускатися.

Цих вправ цілком достатньо, щоб домогтися ефектною попи всього за місяць. Звичайно за умови, що ви їх будете регулярно через день. В якості допоміжних засобів використовуйте правильне харчування і процедури обгортання. Це прискорить отримання результату і позитивно позначиться на роботі організму в цілому.

Відео вправи для схуднення сідниць

Читай також: