Вправи для схуднення початківцям в домашніх умовах

Почати займатися спортом ніколи не пізно. Фізичні навантаження стануть гарантією вашої стрункості, навіть якщо ви не будете дотримуватися абсолютно всім принципам правильного харчування. Завдяки заняттям фітнесом тіло стає дійсно красивим: виражена талія, підтягнуті сідниці і стегна, рівні красиві ноги, пружні м'язи рук.

Вправи для схуднення для початківців: що потрібно знати новачкові?

Якщо ви хочете мати ідеальну фігуру, вам доведеться займатися спортом регулярно. Регулярність - головне правило будь-яких тренувань.

З чого почати вправлятися новачкові і як часто навантажувати себе? Все залежить від вашої фізичної підготовки, витривалості, кількості зайвої ваги. Спочатку ви не зможете проробляти всі вправи, так і прагнути до цього не треба. Ваше завдання - привчити своє тіло до навантажень, щоб поступово від базових вправ переходити до повноцінного комплексу для схуднення тривалістю в годину чи навіть більше.

Експерти рекомендують повторювати вправу до тих пір, поки ви не відчуєте печіння в м'язах, після чого виконати його ще двічі або тричі і переходити до наступного.

Будь-яка тренування, навіть якщо це 5-хвилинна ранкова зарядка, має чітку структуру:

  • розминка;
  • основний комплекс;
  • заминка.

Пропуск одного з етапів зробить заняття неефективним і навіть небезпечним для тіла. Розминка дозволяє розігріти і підготувати м'язи до навантаження, основний комплекс спрямований на боротьбу з жировими відкладеннями, заминка розслабляє і відновлює м'язи.

Повноцінне тренування триває близько 45 хвилин, 20 з яких відведені для кардіовправ, решта - для силових. Займаючись день за днем, ви повинні прагнути до того, щоб навчитися опрацьовувати всі 45 хвилин.

Доктор Борменталь і його дієта.
Варіант приготування пісного розсольнику.
Наскільки ефективна огіркова дієта? Детальніше>>

Вправи для початківців для схуднення: відео

Розминка

  • Біг на місці. Це може бути звичайний біг або ускладнений. Для ускладнення високо піднімайте коліна або намагайтеся п'ятами дістати сідниць.
  • Ходьба на місці з підніманням колін як можна вище.
  • Широкі кругові обертання тазом.
  • Кругові рухи колінами, стоячи на напівзігнутих ногах. Долоні - на колінах.

Основний комплекс: вправи для схуднення будинку для початківців

Новачкам варто почати з базових вправ. Уважно вивчайте техніку виконання по фото і відео. Неправильно виконані вправи не принесуть користі, а в гіршому випадку можуть стати причиною травм.

  • Віджимання.

Якщо у вас не виходить віджиматися в класичній позиції, спробуйте виконати цю вправу, спираючись не на шкарпетки ніг, а на коліна.

Якщо ви відчуваєте труднощі, починайте віджиматися від стіни.

  • Присідання. Опускаючись вниз, відводите сідниці назад, немов бажаєте сісти на табуретку. Коліна повинні знаходитися на одній лінії з пальцями ніг.

Надалі присідання повинні ставати глибше. Їх можна ускладнити, взявши в руки гантелі.

Існують суміщені вправи, коли під час присідань опрацьовуються також руки, спина, прес.

  • Хула-хуп - чудовий тренажер для домашнього використання. Увімкніть музику і крутите обруч протягом 20-30 хвилин. Таке тренування щодня дозволить вам всього за декілька тижнів значно скорегувати талію і позбутися від декількох сантиметрів у обсягах по всьому тілу.

  • Біг на місці - одне з найбільш ефективних кардіовправ для схуднення.

  • Стрибки зі скакалкою, подібно до бігу, здатні швидко привести в форму. Спочатку стрибати буде нелегко, але ваша мета - зуміти виконувати цю вправу протягом 15-20 хвилин.

Заминка

Повільно, глибоко дихаючи, під спокійну музику виконуйте вправи на розтяжку тіла. Різких або складних рухів бути не повинно. Почніть з розтяжки рук, перейдіть до спини, потім - до стегон і ніг.

Вправи для схуднення домадля початківців. Відео повноцінного тренування

Читай також: