Вправи для схуднення чоловіків в домашніх умовах

Питання зайвої ваги переслідують не тільки прекрасну половину людства. Чоловіки теж мають проблеми через збільшення живота, відсутність красивого рельєфу тіла, погіршення зовнішнього вигляду.

Вправи для схуднення чоловіків в домашніх умовах

Схуднути чоловікові набагато простіше, ніж жінці. Вся справа в прискореному метаболізмі. Наприклад, при дотриманні однаковою дієти дівчиною і хлопцем протягом тижня, дівчина, швидше за все, скине меншу кількість кілограмів.

Головне в зниженні ваги для чоловіка — налаштуватися: розробити план тренувань, систему харчування, строго слідувати до наміченої мети.

Для складання плану харчування, краще всього вдатися до допомоги професійного дієтолога. Не потрібно покладатися на власні знання, досвід друзів або колег по роботі. Кожен організм індивідуальний. У будь-якому випадку, буде зайвим проконсультуватися у лікаря-дієтолога на предмет можливих захворювань, з-за яких і розвинулося ожиріння.

З вправами все просто: похід в тренажерний зал або самостійні заняття в домашніх умовах. Звичайно, не обов'язково це будуть тренування на килимку перед телевізором або домашньому тренажері. Хтось віддає перевагу біг на свіжому повітрі, ігрові види спорту, плавання, кінний спорт, велопрогулянки. Вибирати повинен сам чоловік. Головне, не помилитися і прийняти правильне рішення. Тільки той вид спорту, який подобається, може принести хороший результат.

Комплекс вправ для схуднення для чоловіків

Наступна програма розрахована на чоловіка, що володіє початковим рівнем підготовки, розуміння техніки виконання вправ і відсутністю медичних протипоказань.

Як готується бринза в домашніх умовах?
Як чоловікові прибрати живіт?
Яка калорійність каш? Детальніше>>

Базові рекомендації

  • Перед початком кожного тренування обов'язково слід провести розминку на біговій доріжці або велотренажері, тривалістю не менше десяти хвилин.
  • Час перепочинку між підходами і вправами має становити від однієї до трьох хвилин.
  • На початку кожного тижня збільшуйте вагу обважнювачів.
  • Через шість тижнів йде відновлювальний цикл, вага досягає своєї межі.
  • Дні тренувань у розкладі можна чергувати, міняти місцями.
  • Інтенсивність занять встановлюється в залежності від ваги обважнювачів.
  • Гантелі (обважнювачі, штанги) підбираються по Боргу.
  • Система призначена для проведення тренінгу з розрахунку — три заняття в тиждень з перервою в один, два дні.
  • В кінці кожного заняття проводиться затримка тривалість близько семи хвилин.
  • Всі параметри необхідно відображати в спеціальному щоденнику.
  • Значення, наведені в дужках вказують ступінь навантаження.

Вправи в залі для схуднення для чоловіків

Заняття в спортивному залі, більш результативні. По-перше, є підтримка тренера, по-друге, спортивна площа облаштована безпечно і володіє всіма необхідними інструментами для тренування, по-третє, у чоловіків спрацьовує дух суперництва при вигляді інших займаються.

Читай також: