Вправи для схуднення боків в домашніх умовах

При порушенні обміну, а саме - коли кілокалорій надходить більше, ніж може витратити ваш організм. У людини починає накопичуватися в різних зонах жир. В одних він осідає на стегнах в області талії. А що можна зробити, якщо у вас почали чітко проявлятися боки. Адже це так псує фігуру. Вже улюблені сукні в обтяжку виглядають не так красиво, як було раніше. Не переживайте, ви зможете позбутися від боків, роблячи певні вправи.

Домашні вправи для схуднення живота і боків

Якщо надмірна вага не занадто великий, то впоратися із зайвими обсягами допоможе біг, плавання, стрибки на скакалці і т. п. Щоб ефект від домашнього комплексу вправ з'явився як можна швидше, треба правильно вибрати вид тренувань і ще дотримувати наступні умови.

  1. Виконуйте зарядку в ранкові (з 10 до 13 години) або вечірні години (з 17 до 19).
  2. Починайте вправи не раніше, ніж через годину після прийому їжі.
  3. Щоб не було безсоння, не робіть гімнастику перед сном, бажано виконуйте її за дві години раніше.
  4. Приступайте до вправ лише після розминки.
  5. Збільшуйте кількість часу на виконання комплексів і збільшуйте навантаження на м'язи.
  6. Харчуйтеся раціонально, не переїдайте, не вживайте жирну їжу, фаст-фуди, алкогольні вироби.

Гімнастика для зміцнення преса

Почніть з розминки. Під улюблену ритмічну музику виконайте ходьбу на місці, потім випади і повороти корпуса. Можете імпровізувати. Тривалість розминки - п'ятнадцять хвилин. Після чого приступайте до основним рухам.

  • Ляжте на спину. Руки в замок і заведіть за голову. Ноги зігніть. Піднімайте таз і спину ногами, плечі не відривайте від килимка.

  • Перейдіть до наступного комплексу. Руки залиште в тому ж положенні. Ноги випрямити. Піднімайте прямі ноги на висоту 18-26 сантиметрів. Тримайте їх у такому положенні 4-7 секунд. Повторюйте руху 8-16 разів.

  • Положення не міняйте. Ляжте прямо. Піднімайте назустріч ноги і корпус. Затримайтеся на 4-7 секунд. Опустіться на килимок. Виконайте вправи 8-16 разів.

Низькокалорійні страви для схуднення.
Секрети схуднення для ледачих.
Як готувати пісний суп? Детальніше>>

Вправи для схуднення боків в домашніх умовах

Для того, щоб не було звисаючих бочков, треба застосовувати вправи для зміцнення косих м'язів черевної частини. Бажано виконувати комплекс щодня. Початківцям можна робити гімнастику через день, щоб м'язи відпочивали.

  • Поставте ступні трохи ширше плечей, по черзі робіть нахили в ліву, праву сторони. Нахиляючись, напружуйте м'язи, втягуйте живіт, дихайте правильно. Робіть дані руху близько 6-ти хвилин.

  • Не міняйте положення. Робіть повороти корпусу з максимальною амплітудою, в руках тримайте гантелі для більшої ефективності. Зробіть 16 поворотів у кожну сторону.

  • Ляжте спиною на підлогу. Ноги прямо. Не відривайте їх і поступово піднімайте тулуб. Руками не допомагайте. Виконайте 16 разів.

  • Сядьте на стілець. Зігнуті ноги притисніть до грудей. Тримайте рівновагу протягом 6-ти секунд. Потім поверніть прямі ноги вліво, корпус вправо. Повторіть 12 разів.

Відео - вправи для схуднення стегон

Щоб прибрати обсяг на стегнах, потрібно діяти комплексно. Ввести в раціон тільки корисні продукти, почати робити обгортання один раз в три дні і виконувати спеціальні вправи. Як правильно виконувати тренування - дивіться у відео нижче.

Відео: схуднення стегон і боків

Читай також: