Вправи для корекції фігури

Гарна фігура — мрія як дівчат, так і чоловіків. Однак бажання — це одне, а дії — зовсім інше. Щоб виглядати привабливо, кілька разів на тиждень достатньо відвідувати спортзал або тренажерний зал. А для того, щоб тренування проходили максимально ефективно, рекомендується тренуватися разом з тренером. Але як же бути тим, хто фінансово не має можливості відвідувати тренажерні зали і наймати тренерів? Відповідь проста: потрібно скласти правильний комплекс вправ в домашніх умовах.

Перш ніж приступати до вправ, визначте, де у вас проблемні зони. На «запущені» частини тіла необхідно буде робити найбільший ухил.

Корекція фігури за допомогою фізичних вправ

Будь зарядку слід починати з розминки шиї, і тільки після цього опускатися нижче. Ні в якому разі не виконуйте вправи відразу, так як спершу необхідно «розігріти» м'язи і суглоби. В іншому випадку можуть спостерігатися болі і бути розтягування.

Методи корекції фігури за допомогою фізичних вправ

Вправи для шиї

  1. Робимо кругові повороти головою, притиснувши підборіддя до грудей, а потім повільно повертаючи голову право і вліво. Повторити вправу досить десять разів. Важливо під час виконання напружити м'язи шиї.
  2. Голова дивиться вперед. У вертикальному положенні, поверніть її спочатку вліво, потім вправо. Повторіть вправу кілька разів.

Вправи для постави

Далі переходимо до тулуба. Почнемо з плечей.

  1. Встаньте рівно. Ноги на ширині плечей. Зробіть десять кругових рухів прямими руками спочатку вперед, а потім назад.
  2. Зігніть руки в ліктях. Торкайтеся пальцями плечей. Знову повертайте руками вперед десять разів, а потім назад.
  3. Далі — нахили. Спочатку поверніть корпус тіла вперед, потім вправо, вліво і назад якомога більше прогинаючись. Руки в цей час на поясі. Вправу повторіть близько десяти разів.
  4. Тепер знову зробіть нахили, але тільки вліво і вправо з витягнутою протилежною рукою. Наприклад, якщо ви нахиляєтеся вліво, то потрібно витягнути праву руку.

Чим ефективний лимон для схуднення?
Способи визначити і позбавитися від зайвої ваги?
Як приготувати телятину? Детальніше>>

Вправи для корекції фігури в домашніх умовах для живота і талії

У жінок часто проблемні зони — це живіт, боки і ноги. Дієта може лише частково надати більш красиві контури тіла, решта - за вправами і різними фізичними навантаженнями.

  1. Почнемо, мабуть, з преса. Вам знадобиться диван або інша меблі, за яку можна зачепитися ногами. Ноги трохи зігніть. Виконайте для початку десять повних піднімання корпусу або неповних двадцять.
  2. Розташуйтеся на підлозі. Розправте руки і ноги. Тепер ліву ногу закиньте за праву так, щоб хребець «скручувався». Це положення не тільки підвищить ваше самопочуття і додасть сил, але і допоможе в схудненні.
  3. Також «скручувати» хребет можна сидячи. Для цього розташуйтеся сидячи, трохи зігнувши ноги в колінах. Вертикально повертайте тіло спочатку вправо, а потім вліво, при цьому допомагаючи руками, схопившись за ноги.
  4. Не потрібно забувати про вправі «Млин». Розведіть руки в сторони, тулуб нагните вперед, ноги на ширині плечей. В ритмі лівою рукою доторкайтеся до правої ноги, а правою рукою до лівої ноги. Повторіть зарядку близько десяти разів.
  5. Корисна та «Берізка». Ляжте на килим і піднімайте рівні ноги вгору, притримуючи їх руками.
  6. Якщо у вас є обруч, то виконайте кругові рухи тулуба з цим спортивним інвентарем. Якщо ж у вас не є обруча, то просто крутите таз, при цьому важливо максимально прогинатися.

Комплекс вправ для корекції фігури для ніг і сідниць

  1. Для сідниць - ефективна вправа «Ластівка». Рекомендується його робити на низькій лавці (такої, яку використовують в шкільних закладах). Станьте на лавку ногами. Витягніть руки в сторони, а одну ногу назад. Така вправа впливає майже на все тіло, тим самим даючи достатнє навантаження і розвиваючи координацію. Якщо лавочки немає, то можна обійтися і без неї, однак ефект буде трохи нижче.
  2. Також досить ефективні звичайні присідання. Виконувати цю вправу можна зранку замість зарядки. У день присідайте близько тридцяти-сорока разів.
  3. Обов'язково включіть в список вправа «Полушпагат», яке швидко допоможе вам скинути зайву вагу. Все, що потрібно, — це сідати на неповний шпагат. Якщо ж ви можете і повністю сісти, то це ще краще. Вид шпагату не має значення.
  4. Наступна вправа — перекочування. Руки розташуйте за головою, одну ногу випрямите. Перекочуйтеся з однієї ноги на іншу приблизно вісім-десять разів.

Загальні поради, котрі худнуть

Вправи допоможуть швидко «виправити» проблемні ділянки вашого тіла. Однак немає сенсу їх взагалі виконувати, якщо не дотримується дієти. Нехай навіть малоефективна. Рекомендується перед складанням списку вправ підібрати найменш болісний» раціон харчування. Наприклад, виключити калорійні страви з меню. Крім цього, раз на кілька тижнів потрібно заміняти одні вправи іншими, щоб організм не зміг звикнути до певного навантаження.

Слідуйте всім рекомендаціям, і тоді ви швидко досягнете результату.

Читай також: