Вправи Бубновського для схуднення

Сергій Михайлович Бубновський відомий в першу чергу нестандартним підходом до лікування кісткових і м'язових захворювань. Застосовуючи своє бачення терапії різних захворювань, Бубновський розробив та інші програми, серед яких є методика корекції ваги.

Доктор Бубновський: схуднення як етап одужання

Повний людина не тільки непривабливий зовні. Зайва вага - це ознака повільного метаболізму і безлічі порушень у роботі внутрішніх органів і систем. Повного людині відомо, як складно рухатися при надлишку жирових запасів. За статистикою, люди, які страждають від зайвої ваги, рідше беруть участь в активних видах відпочинку, не кажучи вже про спортивних заходах.

Доктор Бубновський виступає проти малорухливості. Його унікальна методика спрямована на роботу з захворюваннями, які викликані порушеннями в опорно-руховому апараті. Особлива гімнастика Бубновського для схуднення починається з етапу адаптації огрядного людини до спорту. Цей етап схожий з комплексом при кісткових і м'язових захворюваннях, адже в обох випадках важливо не просто навантажити тіло, а зробити це з користю для організму.

Довірившись настановами професора Бубновського, ви не тільки повернете собі стрункість, але й навчитеся керувати своїм тілом, придбаєте гнучкість, поліпшити поставу, зміцніть кісткову і м'язову тканину.

Шорти для схуднення.
Дієта для схуднення від Олени Малишевої.
Що таке сухе голодування? Детальніше>>

Методика Бубновського для схуднення та зміцнення тіла

Відразу слід сказати, що Сергій Михайлович не видає свій комплекс повністю авторську методику. При складанні програм Бубновський керувався практикою йоги і пілатесу, поєднуючи ці напрямки з базовими аеробними вправами. Унікальність методики доктора - у вдалому поєднанні різних видів навантажень та їх адаптації для людей з проблемами опорно-рухового апарату. Виключно авторськими є тренажери, які Бубновський розробив спеціально для своєї лікувальної гімнастики.

В Росії і Україні діють медичні центри імені Бубновського, де компетентні фахівці в індивідуальному порядку займаються з пацієнтами при різних захворюваннях. Серед інших програм, є і програма зниження ваги. Кожен чоловік, який звернувся в центр Бубновського, може розраховувати на схему лікування і схуднення, розроблену особисто для нього.

Безсумнівним плюсом терапії в таких центрах є ваша впевненість в тому, що з вами будуть займатися дипломовані експерти. У багатьох спортивних закладах та центрах по правильному харчуванню працюють люди, які пройшли тижневі курси з даних дисциплін. Бубновський закликає бути обережними при поводженні в такі організації. Без попереднього медичного обстеження протипоказано приступати до силових або аеробним навантаженням, так як незнання індивідуальних особливостей організму може призвести до того, що ви тільки завдати собі шкоди.

Результатом роботи за програмою Бубновсого стане

  • зниження ваги;
  • загальне зміцнення тіла;
  • підвищення рухливості;
  • гнучкість тіла;
  • профілактика захворювань кісток, зв'язок, суглобів, м'язів.

Бубновський: вправи для схуднення в домашніх умовах.

Починати лікування надмірної ваги Бубновський рекомендує особливого адаптивного комплексу. Сергій Михайлович вчить своїх пацієнтів не тільки правильної техніки виконання вправ, але і правильному диханню.

Адаптивний комплекс Бубновського: вправи для схуднення

  • Вправа "Кішка". Встаньте на коліна, руками зіпріться на килимок для йоги. Вигніть спину подібно кішці, роблячи видих, прогніть її, вдихаючи. Повторюйте вправу повільно, намагаючись надати спині як можна більше гнучкості. Повторіть 20 разів.
  • Нахили. Вихідне положення таке ж, як в попередній вправі. Тримаючи спину рівною, потягніться вперед усім тілом і затримайтеся на максимальну кількість часу. Не прогинайтеся в попереку, зафіксуйте тулуб в одному положенні.
  • Вправа для спини. Вихідне положення колишнє. Зробивши вдих, опустити передню частину тіла вниз, торкаючись підборіддям килимка. Лікті зігнуті. Роблячи видих, розпряміть руки і опустіть задню частину тулуба, сядьте на п'яти. Повторіть 6 разів.
  • Місток наполовину. Розташуйтеся на килимку лежачи, руки покладіть вздовж тулуба. Видихнувши, підніміть тазову область, тягніться вгору, наскільки вистачить сил. Затримайтеся в цій позиції і, вдихнувши, опустіться на килимок. Повторіть 20 разів.

Вправи для постави за Бубновскому

В основному комплексі вправ для схуднення доктор задіює внутрішні ресурси самої людини. Одночасно відбувається корекція постави, зміцнення скелета і м'язової тканини людини.

Від постави багато в чому залежить зовнішній вигляд людини. При рівній спині людина інстинктивно підтягує живіт, а значить, постійно виконує вправу для зміцнення преса. Груди видається вперед, що для жінки є профілактикою обвисання молочних залоз. Голова дивиться прямо, і весь вигляд людини ніби каже: я здоровий. Працюючи з одним тільки хребтом, ви здивуєтеся, наскільки підтягнуться стегна, живіт, боки, сідниці.

  • Вправа "дерево". Виконуйте його щогодини при сидячому способі життя. Щільно притисніть спиною до стіни, п'яти також поставте якомога ближче до неї. Підберіть все тіло, напружте прес і сідниці. Підніміть руки вгору і максимально потягніться. Надалі виконуйте цю вправу, не спираючись на стіну.
  • Наступне вправу виконуйте відразу після пробудження. На нього витрачається всього пів хвилини, але ефект від занять буде колосальним. Ляжте на тверду поверхню, під спину покладіть футбольний м'яч. Спина прогнеться, але шию тримайте напруженою і витягнутою. Лежите в цій позиції 10 секунд спочатку і 30 секунд, коли звикнете до навантажень.

Бубновський: вправи для схуднення живота

Лежачи на ліжку, зігніть ноги в колінах, стопи опустіть його на ліжко. Обидві руки опустіть долонями вниз на область преса. Роблячи вдих, видавайте живіт вперед, видихаючи, втягуйте його. За правильністю виконання ви можете легко стежити за рухом рук: долоні повинні відчутно опускатися і підніматися. В кожній позиції затримуйтеся на кілька миттєвостей.

Вправа для струнких ніг і сідниць

Відомо, що найбільш простим і одночасно ефективним вправою для гарних ніг і сідниць є присідання. Доктор Бубновський рекомендує особливі лікувальні присідання, при яких під стопи кладуть невеликі кульки типу тенісних. Коли ваше тіло звикне до подібної навантаження, можна використовувати м'ячики більшого розміру.

Бубновський: вправи для схуднення. Відео

Читай також: