Вправа для схуднення живота в домашніх умовах

Мабуть, одне з найважчих справ - це схуднути в області живота. І одними дієтами важко домогтися, щоб талія була тонкою, а живіт плоским. Для досягнення мети вам треба діяти комплексно: до правильного режиму харчування додати антицелюлітні обгортання і вправи, які зміцнюють м'язи преса. Саме про таких фізичних вправах і піде мова далі.

Особливості вправ для схуднення живота в домашніх умовах

Потрібно зрозуміти, що за один тиждень домогтися стрункої талії не вдасться. Перші результати з'являться лише по закінченні одного місяця тренувань. Адже для того, щоб м'язи почали розвиватися, треба довго, наполегливо тренуватися, не звертати увагу на хворобливі відчуття, ще при цьому і збільшувати навантаження. Важливою особливістю є правильне проведення вправ, перед початком їх в обов'язковому порядку потрібно розігріти м'язи преса. Тоді ви досягнете кращого ефекту. Для цього потрібен масаж. Робіть масаж за нижеописанной схемою:

  • руки умочіть в оливкова олія, намажте потрібну зону, зімкніть пальці в кулачки і масажуйте живіт за годинниковою стрілкою, потім переходите на боки;
  • ідеально, якщо у вас є дерев'яна щітка масажна, то продовжуйте масаж нею, якщо такої немає в наявності, то робіть масаж пальцями і долонями, поки не відчуєте тепло.

Вправа для схуднення живота в домашніх умовах

Отже, м'язи розігріли, наступним етапом йде розминка. Ця гімнастика включає в себе звичайні рухи (нахили, повороти тулуба, ходьбу, біг на місці). Тривалість розминки повинна бути не менше семи-восьми хвилин. За цей період ви отримаєте гарний настрій і розтягніть м'язи, що в подальшому захистить вас від непередбачених травм, інших наслідків. Після цього приступайте до гімнастики для преса.

  • Прийміть положення - лежачи на спині. Одну ногу зігніть і підтягніть як можна ближче до грудей. Потім випряміть і опустіть на підлогу. Теж саме зробіть другою ногою. Достатньо для початківців зробити десять повторів.

  • Зігніть ноги, відірвіть ноги від підлоги. Корпус не відривайте від килимка, а ноги перекочуйте то в ліву, то в праву сторону і при цьому торкайтесь носком відповідної ноги підлоги.

  • Ноги випрямити. Руки заведіть за голову. Піднімайте голову, плечі назустріч стегон. Потім робіть поворот корпусом то вліво, то вправо. Рухи робіть в повільному темпі, якомога плавніше. Напружуйте прес. Дихайте правильно. Втягуйте живіт.

  • Тримайте ноги в зігнутому стані, паралельно підлозі. Руки зімкніть за головою. Ліву ногу випрямити. До правої потягніться лівим ліктем. Потім навпаки - тягніться до лівої зігнутої ноги правим ліктем. Для новачків досить по десять підходів.

Як готувати м'ясо з ананасами в духовці?
Рецепти напоїв для схуднення.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Детальніше>>

Домашні вправи для схуднення живота і боків

Ефективну гімнастику для позбавлення від живота ми розглянули вище. А щоб не було боків, треба задіяти косі м'язи преса і м'язи спини. Для цього до вищеописаного комплексу додайте ще й такі вправи.

  • Встаньте на карачки. Добре, якщо у вас є налокітники, то надіньте їх, якщо таких немає, то підкладіть під лікті щось м'яке. Після цього підніміть коліна від килимка, обіпріться на шкарпетки і лікті. Замріть в позі на 4-7 секунд. При цьому напружте м'язи живота, дихайте глибоко. Повторіть рух 16 разів.

  • Ляжте на бік. Зіпріться на лікоть. Піднімайте обидві ноги вгору на максимально можливу висоту. Робіть так десять разів. На іншому боці зробіть аналогічні рухи теж десять разів.

  • Залишайтеся в тому ж положенні. Тільки тепер піднімайте тулуб і спирайтеся на руку і ноги. Такий рух робіть теж по 10 разів на кожному боці.

Домашні вправи для схуднення живота - відео

Читай також: