Внутрішня частина стегна: робимо красивою

У статті надано приблизний комплекс вправ, необхідний для підтримки внутрішньої частини стегон в тонусі. Показана базова техніка здійснення самостійного сеансу масажу. Наведено основні рекомендації для поліпшення одержуваного ефекту.

Вправи для внутрішнього стегна

Підтяжка внутрішньої частини стегна здійснюється завдяки комплексу фізичних вправ, які проводяться в обладнаних залах або будинку. Якість виконуваних занять і дотримання правильного прийому їжі дозволяє досягти очікуваного результату за короткий термін.

Вправи в залі виконуються на початковому етапі під наглядом тренера використовуючи спеціальне обладнання. Можете скласти власний комплекс занять, поступово збільшуючи навантаження на ноги.

Корисні вправи вдома:

  1. «Схрещування». Зайняти початкове положення – лежачи на спині, руки розташувати під сідницями. Піднятими на відстані близько півметра, ногами виконати схрещування на вазі, приблизно 60 повторів.
  2. Зведення і розведення прямих ніг. Лягти на спину, руки вздовж корпусу. Акуратно підняти прямі ноги вгору перпендикулярно до підлоги. Проводити повільне, плавне розведення - зведення нижніх кінцівок. Після кількох тижнів тренувань, використовувати обважнювачі. Повторити 20-25 разів.
  3. «Годинник». Лежачи на спині з піднятими строго вгору ногами, розвести руки в сторони. Зберігаючи рівновагу, однією ногою намалювати уявний коло, а другу – утримувати в колишньому стані. Повторити те ж саме для іншої ноги. Час – 2-3 хвилини.
  4. «Сумо». Встати прямо, ноги на рівні плечей, носки розвернуті в сторони. Виконуються глибокі присідання з утриманням спини в прямому, рівному стані. Оптимально виконувати вправу протягом 60 секунд.
  5. «Перекати». Під прямим кутом одна нога згинається. Інша відводиться на максимальну відстань від тіла. Долоні знаходяться на стегнах або прямо перед грудною кліткою. Тримаючи тулуб прямо, а таз паралельно підлозі, здійснюється повільне переміщення маси з однієї ноги на іншу. Велика увага приділяється підтримці рівного кута в області колінного суглоба.
  6. «Випади». Зберігаючи корпус в прямому положенні, здійснюються випади однією ногою з одночасним випрямленням другий. Повторити дії 20 разів для кожної ноги, з часом збільшуйте кількість повторень.
  7. «Махи». Вправа виконується з обважнювачем або без, в залежності від власних можливостей. Встати прямо, повільно відвести одну ногу вбік. Тримати її в прямому, напруженому стані, після повернутися в початковий стан. Розділити 45-60 повторень на три підходу. Для підтримки рівноваги допускається використання меблів інтер'єру (стільця, столу, шведської стінки).
  8. Аналог тренажера. Сісти на стілець, між колін покласти невеликий, але досить пружний м'яч. Напружуючи м'язи стегон, здавлювати предмет як можна сильніше. Повернутися в первісний стан. Виконується 30 разів за заняття. Передбачається два 30 секундних перерв між виконаннями вправ.

Масаж стегон

Підтяжка внутрішньої частини стегна стає більш ефективною, якщо звернутися за допомогою до професіоналів. Завдяки спеціальному масажу, внутрішня частина стегон позбутися вушок і зайвих жирових відкладень. Іноді процедуру проводять самостійно.

Самомасаж:

  1. Сісти рівно, ноги розташувати на комфортній поверхні і зігнути в області колінного суглоба.
  2. Нанести крем, лосьйон, масло на поверхню стегон.
  3. Зробіть розтирання ніг знизу - вгору.
  4. Ребром долонь масажуйте стегна від зовнішнього краю до центру ноги.
  5. Проведіть кругові, обертальні рухи по всій поверхні.
  6. Зробіть легкі пощипування стегон з поступовим збільшенням сили впливу. Контролюйте силу так, щоб уникнути появу набряків.
  7. Заключний етап передбачає легкі погладжування уздовж поверхні ноги.

Рекомендується повторювати процедуру через день протягом, як мінімум, місяця.

Стрункі стегна: корисні поради

Щоб ваші стегна були стрункі, необхідно знати наступне:

  1. Комплекси вправ, масажні процедури принесуть більший результат при вживанні в їжу корисних страв.
  2. Програма тренувань змінюється через кожні 2-3 місяці, щоб уникнути адаптації організму до надаваних навантажень.
  3. Рекомендується прислухатися до внутрішніх відчуттів в тілі під час занять або сеансу масажу.
  4. Заняття бігом, стрибки на скакалці дозволяють не тільки зміцнити ноги, але і підтримати всі м'язи в тонусі.
  5. Розтяжка, п'ятихвилинна розминка перед тренінгом обов'язкове. Це захистить від розтягування або розриву зв'язок.
  6. Підтяжка внутрішньої частини стегон передбачає регулярне виконання кардіотренувань, це прискорить процес спалювання калорій в організмі.
  7. Рекомендується відмовитися від цукру і переключити увагу на вживання рослинного білка. Включіть В раціон рис, йогурт, рибу, овочі, зелень.
  8. Швидко отримати бажаний результат допоможуть регулярні півгодинні прогулянки під відкритим небом.

Регулярність виконання вищевказаних процедур, здоровий спосіб життя, активна діяльність сприяють формуванню красивих, струнких стегон.

Читай також: