Вікові зміни ваги

З віком людина неминуче набирає вагу. Про це можна судити за літнім людям, поки ми молоді, і по собі, коли у нас з'являється зайва вага після 30, 40 або 50 років. Але такий це неминучий процес? У кілограмів, які приходять до нас з роками, є пояснення з точки зору фізіології і психології. Багато чинники залежать від нас, тому не варто впадати у відчай, а краще активізуватися і дати жировим відкладенням бій.

Причини вікових змін ваги

Вже з 25 років в організмі людини запускаються процеси, які ведуть до набору ваги незалежно від ваших навантажень і харчування. Вчені підрахували, що починаючи з 30-річного віку, кожен наступний десяток років приносить людині додаткові 10% ваги, а це 5-8 додаткових кілограмів. З чим пов'язаний такий процес?

Після 30 років тіло людини починає скорочувати м'язову масу. У середньому, жінка "віддає" до 1,5 кг м'язів кожні 10 років, чоловік - до 2 кг. М'язова тканина потребує більше енергії на підтримання тонусу, ніж жирова. Коли її відсоток в організмі знижується, зменшується і добове споживання енергії для людини.

Для того щоб не набирати вагу, необхідно знижувати калорійність щоденного раціону. Кожні 10 років робіть убавку на 100 калорій. Наприклад, знизивши калорійність щоденного меню на 300 калорій, ви зумієте уникнути зайвої ваги після 50.

Інші причини появи зайвих кілограмів з віком

  1. З роками знижується температура тіла, на підтримку якої організм витрачає велику кількість енергії.
  2. Багато жінок набирають зайву вагу після вагітності внаслідок гормональних змін. Ця вага може залишитися з жінкою назавжди.
  3. Вік робить людину стриманішим і менш метушливим. Найбільш прості і природні рухи, які ми виконуємо щодня, стають більш спокійними, в результаті чого потребують менше енергії.
  4. Зниження фізичного навантаження - поширена причина зайвої ваги після 40 років. Чоловік у віці вже не поспішає в кіно або на виставку після трудового дня, вважаючи за краще розслабитися будинку. У минулому залишаються походи, поїздки на велосипеді та інші види активного відпочинку.
  5. Психологічні проблеми, які з'являються у людини в періоди вікових криз і просто з роками, змушують людей пригнічувати їх за допомогою жирної і калорійної їжі.

Як впоратися з жировими відкладеннями у віці?

  • Знижуйте частку жиру в раціоні. Відмовтеся від майонезу, рослинних олій, жирного м'яса.
  • Вживайте цукор і страви, до складу яких він входить, в мінімальних кількостях.
  • Їжте маленькими порціями кожні 2 години.
  • Їжте в спокійній обстановці, не читайте за їжею і не дивіться телевізор.
  • Обов'язково забезпечте своє тіло фізичною активністю. Підійдуть навантаження середньої інтенсивності: ходьба, біг, їзда на велосипеді. Виконуйте вправи щодня по півгодини або через день по 30-40 хвилин, але не більше.
  • Для тонусу м'язів будуть корисні водні процедури і масаж.
  • Якщо ви набрали зайву вагу після пологів, бажано впоратися з ним протягом року. Турбота про дитину може повністю поглинути вашу увагу, і через кілька років ви будете мати проблему "старого" жиру - запасів, які з'явилися давно і гірше піддаються розщепленню.

Як схуднути після 40 років - відео

Як схуднути після 50 років - відео

Читай також: