Відео уроки для схуднення в домашніх умовах

Бажання бути красивою і привабливою цілком природно. Однак бажання – це одне, а прагнення до цього – зовсім інше. У статті будуть розглянуті різні варіації фітнесу для ефективного схуднення будинку. Крім того, все написане буде супроводжуватися відеоматеріалами.

Уроки фітнесу

Завдання фітнесу полягає в тому, щоб ви витратили більше енергії, ніж спожили. А також спалити в процесі занять жирові відкладення.

Завдяки фітнесу ви не тільки зможете позбутися певних кілограмів, але і підкріпити своє здоров'я.

Основні переваги фітнесу для схуднення наступні.

  1. Заняття зміцнюють капіляри, що покращують кровообіг, а також нормалізують серцеву роботу.
  2. Зайві кілограми йдуть не тільки під час тренування, але і після.
  3. Фітнес сприяє поліпшенню обміну речовин, а також роботи всіх органів.
  4. Люди, що займаються фітнесом, стійкіші до зовнішніх подразників, у них нормалізується сон. Також виробляються навички правильного харчування.
  5. З усього видового складу фітнесу можна вибрати підходящий, наприклад, степ-аеробіка.

Рекомендації перед заняттями

  1. Якщо ви всерйоз вирішили скорегувати фігуру, то заняття повинні бути систематичні. Три заняття в тиждень по одній годині буде цілком достатньо. Найкраще займатися ближче до вечора. Це десь з п'яти годин до семи. Вкрай не рекомендується їсти перед тренуванням, а також після неї протягом перших двох годин.
  2. Щоб чергове заняття не пройшло без різного роду травм, починати заняття краще всього з розминки. Наприклад, добре розігріває м'язи біг підтюпцем або спортивна ходьба. Також розминкою рекомендується і закінчувати заняття.
  3. Важлива умова успішного схуднення – це систематична зміна комплексу вправ. Робиться це для того, щоб організм не звик до одним і тим же навантаженням, з-за чого процес скидання зайвої ваги зупиняється. Оптимально змінювати програму кожен місяць.
  4. І другим важливим моментом є те, що необхідно витрачати більше енергії, ніж отримувати. Слідкуйте за своїм способом живлення. Виключіть з раціону жирну, висококалорійну їжу. Краще всього їсти більше фруктів і овочів.

Протипоказання

Так як фітнес передбачає різного роду фізичні вправи, є деякі протипоказання.

Забороняється займатися...

  1. При високій температурі.
  2. У разі, якщо є різні переломи.
  3. При епілепсії.
  4. Якщо хворієте на туберкульоз кісток і суглобів.
  5. При будь-яких пухлинах: як злоякісних, так і доброякісних.

Танці для схуднення.
Який пити трав'яний збір для схуднення?
Що таке інтервальна дієта? Детальніше>>

Аеробіка для схуднення, відео

Завдяки аеробіки ви можете не тільки скинути зайві кілограми, але і зміцнити свої м'язи, зробити їх більш пружними і красивими.

Даний вид занять поєднує в собі як фізичні вправи, так і танці для схуднення, що сприяє нормалізації дихальної і серцево-судинної систем.

Сама аеробіка, як складова фітнесу, поділяється на групи. Розглянемо кожну окремо.

Степ-аеробіка

Заняття степ-аеробікою характеризуються швидким спалюванням жирових відкладень, що обумовлює втрату ваги.

Заняття проходять під музику на платформі, що служить для здійснення кроків, стрибків і так далі.

Як говорилося вище, аеробіка поєднує в собі танці, а саме руху з сальси, мамби, хіп-хопу та ін Завдяки цьому заняття для схуднення не здадуться вам нудними і нудними, а навпаки – пройдуть швидко і невимушено.

Фітбол-аеробіка

Даний вид аеробіки відрізняє від усіх інших тим, що для виконання вправ необхідний великий гумовий м'яч.

Вправа 1:

  1. Потрібно лягти на підлогу і підняти ноги над м'ячем, при цьому не торкаючись.
  2. Почніть піднімати таз, а ноги опускати на м'яч.
  3. Досить повторити вправу десять разів.

Вправа 2:

  1. Покладіть ноги на фітбол.
  2. Почніть повільно віджиматися. Не поспішайте, щоб не покалічитися.
  3. Повторіть близько десяти разів.

Нижче представлений один з відео уроків, де тренер не тільки покаже основні моменти аеробіки, але і розповість, що дають ті або інші вправи в плані коригування фігури.

Якщо правильно виконувати вправи, то ви побачите зміни вже протягом першого місяця. Головне в цій справі не ставити перед собою незбагненних завдань.

Зумба-фітнес

Зумба-фітнес – це чудова можливість весело провести свій час і заодно скинути зайві кілограми.

Програма занять наступна:

  1. Перше, що виконується, - це розминка. Важливо добре прогріти м'язи перед виконанням основних вправ.
  2. Коли ви розім'ялися, то можна приступати до силових вправ, а також танцювальних рухів.
  3. Якщо ви займаєтеся не вдома, а в спеціально відведеному залі з тренером, то наприкінці занять можлива дискотека. Ви можете розслабитися з друзями і товаришами.

Для ефективності занять важливо підібрати вправи для всіх частин тіла: рук, сідниць, ніг, стегон, спини і живота. Поступово збільшуйте час тренування. У перші місяці не потрібно перевантажувати організм, адже все має відбуватися поступово. Вправи у відео підібрані так, щоб без проблем можна було повторити в домашніх умовах.

Читай також: