Варто швидко скидати зайву вагу?

«Допоможіть скинути зайву вагу!» - з таким проханням звертаються до фахівців багато представниць жіночої статі, зневірившись схуднути самостійно. Спробуємо розібратися, як скинути зайву вагу ефективно, не нашкодивши здоров'ю.

Як швидко скинути зайву вагу: мотивації для схуднення

Перш ніж вибирати методику скидання зайвої ваги, слід замислитися: «Навіщо потрібно скинути вагу, заради чого худнути і що мені це дасть?» Якщо цього не зробити, всі зусилля будуть витрачені даремно. Тільки позитивна мотивація такого життєвого вчинку, як схуднення, принесе результат. Для чого люди худнуть?

  • Худі і стрункі люди привабливі.
  • Зайва вага створює проблеми зі здоров'ям.
  • Підтягнуті, в хорошій фізичній формі чоловіки і жінки довше живуть.
  • Скинути зайву вагу - значить можна купити будь-яку обновку по душі, сподобатися і бути коханою, підніматися на 5 поверх і не втомлюватися, завжди бути урівноваженою в сім'ї і на роботі.

Вибирайте свої мотивації до схуднення і починайте худнути, не чекаючи чергового понеділка.

ПП рецепти на кожен день.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути?
Пивні дріжджі з цинком. Детальніше>>

Швидко або поступово скидати вагу

Щоб не нашкодити здоров'ю, лікарі рекомендують поступове скидання ваги. Під час швидкого і екстремального схуднення (голодування часткового або повного, обмеження в харчуванні багатьох продуктів) організм відчуває сильний стрес. Зайві кілограми йдуть, але швидко повертаються з часом.

Правильно і комфортно худнути - це втрачати не більше 1 кг в тиждень або 3-4 кг за місяць. Повільний темп скидання ваги надійний, і результати схуднення, як правило, закріплюються на тривалий період.

Дієтологи рекомендують тільки у виняткових ситуаціях застосовувати екстрені методи для швидкого скидання ваги. Користуватися такими дієтами слід короткочасно.

Способи скинути зайву вагу

Існує безліч методик, як скинути зайву вагу в домашніх умовах. Зробіть перші кроки до схудненню.

  1. Розрахуйте свій нормальний вагу, використовуючи для цього різні методи і формули (Брокка, Лоренца, Єгорова-Левитського, Кетле та ін)
  2. Змінити свої звички в харчуванні та способі життя.
  3. Зверніться до лікаря-дієтолога для складання індивідуальної програми для скидання зайвої ваги. Існує багато дієт і методик по схудненню.
  4. Займіться спортом під керівництвом професійного тренера. В інтернеті багато програм по схудненню, одна з них - «Скинь зайву вагу, прискор метаболізм» Джилліан Майклс.

Практичні поради: як скинути зайву вагу

  • Навчіться рахувати калорії. Котрі худнуть досить 1300-1500 ккал в день для підтримки фізіологічної норми.
  • Урізноманітніть меню овочами і фруктами, збільшити їх кількість до 85% свого раціону. Перейдіть на здорове харчування.
  • Харчуйтеся невеликими порціями 5-6 разів на день в певний час.
  • Не відмовляйтеся від сніданків. Повноцінний прийом їжі в ранковий час підвищить працездатність і наповнить організм енергією.
  • Скажіть «ні» шкідливим продуктам: чіпсам, солодким газованим напоям, бургерам і хот-догам, локшини і супів у пакетах швидкого приготування, сосисок, булочкам, білого цукру.
  • Протягом дня випивайте 1,5-2 літра чистої води.
  • Для перекусів використовуйте фрукти, цільнозернові печиво, нежирні молочні продукти: йогурт, кефір, ряжанку.
  • Не їжте перед сном. Прийом їжі слід припинити за 2-3 години до засипання. Втамувати вечірній голод можна склянкою кисломолочних продуктів.
  • Збільшити фізичне навантаження: піші прогулянки, біг, плавання, домашні тренування або заняття в тренажерному залі підуть на користь, підуть зайві боки і живіт, з'являться легкість і гнучкість.

Як швидко скинути зайву вагу: відео

Читай також: