Варіанти яєчної дієти на 1, 7, 10 і 30 днів

Дієта, заснована на вживанні яєць, має масу переваг. По-перше, цей продукт низькокалорійний – 44 ккал на 100 г, при цьому живильний, по-друге, він дуже корисний і багатий на вміст вітамінів і мікроелементів, тому не принесе шкоди організму, а в третіх яйця дійсно сприяють схудненню, завдяки вмісту вітаміну Н, який називають біотином. Мікроелемент розташовує до швидкої втрати ваги, і ефект від яєчного раціону можна досить швидко помітити на своїй талії. Варіанти яєчної дієти різноманітні, можуть мати строгий або щадний характер, розраховані на різну кількість днів. Будь-який варіант дієти на яйцях не підходить людям з алергією, а також при наявності хвороб хронічного характеру.

Дієта 1 яйце

Серед жінок відома дієта, яка в народі називається – «Дієта перший день яйця». Меню розплановано на 10 днів, за цей час можна схуднути в середньому на 10 кг. Практично, як і всі системи живлення, ця вимагає виключити жирну, смажену, гостру, солодку, солону та іншу шкідливу їжу, передбачає вживати багато рідини. Перекуси не передбачені. Дозволяється їсти виключно запропонований продукт, бажано не доводити до сильного почуття голоду.

Щоденний раціон:

  1. На перший день – відварені яйця, бажано некруто, до 7 штук за день.
  2. На інший день – риба парова/варена в будь-якій кількості.
  3. Третій – сир низької жирності.
  4. Четвертий – філе курки, варити без солі, можна з'їсти до 1 кг.
  5. П'ятий – варену картоплю до 6 штук в день.
  6. Шостий – яловичина у відварному вигляді, до 1 кг.
  7. Сьомий – сирі овочі.
  8. Восьмий – фрукти, за винятком бананів і винограду.
  9. Дев'ятий – кефір 1%, скільки завгодно.
  10. Десятий заключний – відвар шипшини.

Це меню досить суворе і не всім під силу. Не починайте «Дієту перший день яйця», якщо спостерігаються хоч найменші проблеми зі здоров'ям, особливо з шлунком. По закінченню описаного меню не можна відразу ж повертатися до звичайного столу.

Дієта 2 яйця

Варіанти яєчної дієти пропонують екстремальне схуднення – 7-9 кг за 5 днів. Пропонований раціон заснований на вживанні яєць і апельсинів, завдяки яким організм і нирки не постраждають від дефіциту вітаміну С. Заборонено дотримуватися запропонованого меню довше 3 днів. Підходить винятково здоровим жінкам, адже апельсини можуть стати причиною цукрового діабету.

Меню щодня однакову:

  • для сніданку – варене всмятку яйце, цитрус;
  • в обід – 2 яйця круто, грейпфрут;
  • для вечері – 2 середніх апельсина і 250 мл ряжанки.

Апельсини відмінно піднімають настрій та дарують життєві сили. Пам'ятайте, що саме шкірка апельсина містить найбільшу кількість вітамінів.

Закруглятися з дієтою потрібно поступово, інакше вага повернеться дуже швидко.

Які є дієтичні страви з курки?
У чому користь брюссельської капусти?
Як швидко схуднути в домашніх умовах? Детальніше>>

Дієта 4 яйця

Дієта 4 яйця – це непогана система для тих, хто не витримує тривалих обмежень. За час дієти з'їдається 4 яйця. Так, за цей період не піде багато надлишкової ваги, зате можна скинути пару кілограмів без шкоди для здоров'я.

Меню для стартового дня:

  • для сніданку приготувати паровий омлет яйця, грейпфрутовий фреш;
  • до другого прийому їжі відварити 150 г курячого філе, сезонні овочі;
  • повечеряти вареним яйцем, запити склянкою кефіру, закусити цитрусовим фруктом.

Меню для другого дня:

  • для сніданку підійде варене яйце, запити питним йогуртом без добавок;
  • до обіду зварити овочевий суп, з'їсти пів грейпфрута;
  • для вечері – паровий омлет.

Якщо сильно захочеться «заморити черв'ячка», з'їжте яблуко, свіжу моркву, гарбуз, випийте півсклянки 1% кефіру.

 Дієта 6 яєць

Такий варіант харчування дає швидкий ефект і за 6 днів можна позбутися до 10 кг. Режим харчування – триразовий, додатково дозволяється їсти свіжі овочі та фрукти. Бажано вживати грейпфрут, який є найкращим жиросжигающие фруктом. Виключити сіль, цукор і, зрозуміло, не можна їсти що-небудь, що не зазначено в описаному раціоні.

Меню на 6 днів:

  1. 6 варених яєць, бажано некруто.
  2. 0,5 кг нежирного сиру.
  3. Куряче філе у вареному вигляді – 0,800 кг
  4. Варений рис – 300 гр.
  5. Запечена картопля – 7 невеликих штук.
  6. Нічого крім яблук.

В перший день після закінчення суворої дієти можна випити склянку молока, з'їсти сир, сезонні овочі і фрукти. На подальше гарним сніданком буде каша. Не кидайтеся на їжу, а стежте за культурою харчування, тоді в подальшому майбутньому не доведеться морити себе голодом.

Дієта 10 днів яйця

Якщо немає проблем зі здоров'ям, то варіанти яєчної дієти пропонують наступну схему схуднення на 9-14 кг. Суть його в тому, що кожен день можна з'їдати по 5 варених яєць будь-якої форми приготування за винятком смаженого. Крім яєць розбавляти яєчне меню можна нижчеописаними продуктами. В один день додається лише 1 продукт, який їдять досхочу, але бажано з розумом.

Додаткові продукти до яєць:

  1. У стартовий день поєднуйте яйця з кефіром.
  2. У другій – з вареної нежирної рибою.
  3. У третій – з курячою грудинкою, звареною без солі.
  4. У четвертий – з відварною картоплею, до 7 штук.
  5. У п'ятий – яловичина, максимум 700 р.
  6. У шостий – з фруктами. Небажано їсти банани.
  7. В сьомий – з овочевим салатом.
  8. В восьмий – з нежирним сиром.
  9. У дев'ятий – з натуральним йогуртом.
  10. У десятий день можна їсти яйця і запивати їх відваром шипшини.

Не слід забувати про важливість рідини. Обов'язково потрібно пити воду, несолодкий чай, компот із сухофруктів.

Дієта на 4 тижні на яйцях

Цей вид дієти найбільш часто вживається, тому що він відносно щадний, до того ж збалансований і нешкідливий для здоров'я. За 4 тижні вага буде губитися повільно, до 500 г на добу, але за місяць можна схуднути на 6-10 кг, не переживаючи про повернення кілограмів.

Великий плюс такого меню – звикання організму до нього, який більше не потребує шкідливих продуктів, відповідно, якщо витримати цей період, можна повністю перейти на здоровий стіл.

Тиждень №1

Щоденний сніданок – кілька варених яєць і половинка грейпфрута/апельсина.

В перший день:

  • на обід з'їсти будь-яку кількість одного фрукта, наприклад, груші або кавун;
  • для вечері підійде відварне м'ясо.

Для другого дня:

  • на обід відварити філе курки;
  • для вечері підійдуть пару яєць некруто, сезонний салат, смажений хліб, цитрус.

На третій:

  • обід – твердий сир, томати, підсмажений хліб;
  • обід – варена яловичина.

Для четвертого:

  • обід – якийсь фрукт;
  • на вечерю тушкувати м'ясо, для закуски є зелень, наприклад, листя салату.

На п'ятий:

  • для обіду зварити кілька яєць, овочі, наприклад, морква або квасоля;
  • на вечерю рибу відварити, нарізати салат з сезонних овочів, закусити апельсином.

У суботу:

  • в якості обіду – скільки завгодно фруктів, але тільки одного виду;
  • на вечерю – злегка підсмажити курячі відбивні, зелень.

У заключний день:

  • в обід - курка, свіжий томат, 1 грейпфрут;
  • на вечір відварити улюблені овочі.

Тиждень №2

Щоденний сніданок – 2 варених яйця і підлогу цитруса.

Для стартового дня:

  • на денний прийом їжі підсмажити м'ясо, вприкуску зелень, свіжий томат;
  • для вечері відварити 2 яйця, листя салату.

Другий день:

  • обід – варене куряче філе, зелень;
  • на вечерю – кілька яєць некруто, грейпфрутовий фреш.

Третій день:

  • на обід підсмажити яловичину, доповнити блюдо свіжими огірками;
  • для вечірнього прийому їжі відварити 2 яйця некруто, на десерт – невеликий цитрусовий плід.

Четвертий день:

  • в обід відварити пару яєць і буряк, вприкуску твердий сир;
  • вечеря – кілька яйця всмятку.

П'ятий день:

  • обід – риба на пару, половинка цільнозернового хліба;
  • вечеря – 2 варених круто яєць.

Шостий день:

  • в обід м'ясо на вибір, свіжий томат, цитрус;
  • для вечері використовувати різноманітні фрукти.

Фінішний день:

  • обід – тушкований кролик з овочами, цитрус;
  • на вечерю відварити куряче філе, вприкуску томат, на десерт цитрус.

Тиждень №3

  1. Для понеділка доступні всілякі фрукти, уникати висококалорійних видів, наприклад, винограду, банана.
  2. У вівторок їсти скільки завгодно овочів у відвареному вигляді, крім картоплі. Дозволяється приготувати з них вінегрет.
  3. У середу варіювати варені овочі з фруктами, за винятком вже описаних плодів.
  4. Для четверга дозволений необмежений обсяг риби, приготованої будь-яким способом. Дозволено вживання варених овочів, капустяний салат.
  5. У п'ятницю їсти нежирне тушковане м'ясо, без шкірки.
  6. У вихідні чергуйте один день фрукти, на іншій – овочі.

Тиждень №4

Для кожного дня описані продукти, які за власним розсудом слід з'їсти за день.

У стартовий день:

  • грейпфрут/апельсин;
  • тунець – 1 консерви, масло прибрати;
  • 4 огірка, 2 томата, цільнозерновий хліб;
  • 4 шматка нежирного виду м'яса.

Другий день:

  • огірки, томати, смажений хліб;
  • груша та цитрус;
  • відварна куряча грудка – 240 р.

Третій день:

  • овочі в відвареному вигляді;
  • сир 50 г;
  • цитрус;
  • огірок, томат і смажений хліб.

Четвертий день:

  • 300 г філе;
  • грейпфрут;
  • огірки, томати, смажений хліб.

Для п'ятого дня:

  • кілька яєць некруто;
  • салат зі свіжих овочів;
  • цитрусовий плід.

Раціон шостого дня:

  • кисле молоко 200 мл;
  • 800 г сиру;
  • овочі в свіжому вигляді;
  • цитрус;
  • тешенный кролик.

В останній день:

  • бринза – 50 г;
  • тунець без олії;
  • варені овочі до 0,5 кг;
  • грейпфрут;
  • по 2 огірка і томата, смажений хліб.

Якщо вийти пережити ці 4 тижні, то потім результат буде приголомшливим.

Дієта 8 яєць

Варіанти яєчної дієти з 8 яєць, підходять для помірної розвантаження організму за 3 дня. За цей час важливо постійно хоч потроху пити звичайну воду. Раціон:

  1. Протягом стартового дня з'їсти 3 варених яйця, два варених буряків, кефір 1%, цитрус.
  2. У другий день розподілити – паровий омлет з декількох яєць, варене м'ясо – 200 г, свіжий салат.
  3. На заключний день – 3 яйця некруто, 160 г бринзи, риба – 220 г, цитрус.

Завдяки цьому раціону реально безболісно позбутися від 2 кг.

Читай також: