Триденна або інтервальна дієта

Перед подорожжю або торжеством хочеться привести себе у форму, скинувши пару-трійку кілограм, щоб виглядати ефектно. Багато хто задається питанням, як швидко схуднути. В такому випадку підійдуть дієти, розраховані на кілька днів. Вони побудовані на суворі обмеження в їжі. Продовжувати термін не можна, так як це може завдати серйозної шкоди здоров'ю.

Дієта на 3 дні

На нетривалої дієті можна втратити до 5 кілограм. Зниження ваги відбувається за рахунок виведення рідини з організму. Пропонуються низькокалорійні нежирні продукти: риба, м'ясо, овочі, фрукти. Для підтримання здоров'я і гарного самопочуття слід додатково приймати мінеральні комплекси та полівітаміни. Поєднання обмежень в їжі з фізичними навантаженнями прискорить процес схуднення.

Триденну дієту можна продовжувати, адже організм різко перестає отримувати звичне кількість поживних речовин. Потім можна перейти на більш щадні системи живлення, щоб утримати потрібну вагу.

Одним з головних умов такого режиму харчування є відмова від солі, яка утримує рідину в організмі.

Меню триденної дієти

1 день

Сніданок: зелений несолодкий чай, апельсин, один тост з арахісовим маслом.

Обід: риба, приготовлена на пару, салат із зелені, чай.

Вечеря: відварне м'ясо, салат з моркви або зеленої квасолі, нежирний сир з яблуком.

2 день

Сніданок: яйце, зварене круто, банан, чай.

Обід: нежирний сир або риба, салат із зелені, чай з крекерами.

Вечеря: салат з брокколі або моркви, 2 сосиски, стакан кефіру, половинка банана.

3 день

Сніданок: 100 г твердого сиру, крекери, чай, яблуко.

Обід: варене (круто) яйце, тост, зелень, чай.

Вечеря: салат із моркви і цвітної капусти, риба (тунець), яблуко або апельсин, 100 г нежирного сиру.

Дієта на 9 днів. Меню

Особливість девятидневной дієти полягає в тому, що вона ділиться на 3 цикли по 3 дні, в залежності від допустимих продуктів. Її ще називають інтервальним дієтою. По суті це 3 підходу до різних монодієти.

Ця система живлення не рекомендована для людей, які не звикли стежити за своїм харчуванням, дозволяють собі вживання шкідливих продуктів (фаст-фуд, борошняне, жирне). Різкий перехід на суворі обмеження в їжі може бути згубним для здоров'я.

Схуднути швидко в домашніх умовах можна за 9 днів. Основні складові продукти – рис, курка, овочі. Рис і куряче м'ясо – це вуглеводи і білок, основні поживні речовини. Овочі – клітковина, яка очищає організм від токсинів, сприяє травленню.

Денну порцію продуктів ділять на 6 рівних частин і з'їдають за 6 прийомів строго до 8 годин вечора.

Рисові дні

Можна їсти виключно довгозернистий відварений рис. На цілий день пропонується 250 г крупи. Дозволяється вживання 3 чайних ложок меду. Обов'язково випити не менше 2,5 л негазованої води.

Курячі дні

Денний раціон повинен складатися з курчати, вагою 1 – 1,2 кг без шкури. Рекомендовано приготування на пару. Крім м'яса нічого їсти не можна. Обов'язково достатню кількість випитої води.

Овочеві дні

Денне меню складається з 1 кг овочів. Половину з них треба вживати в сирому вигляді, половину – приготованих на пару або запечених в духовці. Крім води можна пити зелений чай, можна 3 чайні ложки меду.

Дієта на 9 днів. Відгуки

Кілька слів про те, як швидко схудли дівчини, строго дотримуючись дієти.

Ніка Сестринська:

Дієта переноситься легко, немає постійного відчуття голоду. Вага дійсно дуже добре знижується. За 9 днів я змогла скинути 6 кг. Якщо поєднувати ці правила харчування з фізичними навантаженнями, то проблем із зайвими кілограмами не буде.

Наталя Шаповал:

До літа дуже швидко змогла підкоригувати фігуру на девятидневной дієті. Щоб результат закріпився, головне, надалі не почати їсти все підряд, потрібно дотримуватися деяких обмежень. Перед поїздкою на море Наталія скинула 7 кг, результатом задоволена.

Читай також: