Тренажерний зал: які тренажери допомагають схуднути
В певний момент люди намагаються вносити корективи в життя. Все частіше вони пов'язані зі станом здоров'я, що погіршується з набором зайвих кілограмів. Існують різні варіанти досягнення мети: раціональне харчування і тренажерний зал. Перше передбачає відмову від улюблених ласощів, що, найчастіше, непосильно для людини. Друге ж, не відбере, а лише доповнить образ життя, у чому, власне, і перевага. Тренажери для схуднення вже давно виправдали себе в поставленій задачі. Залишається визначити, які з них дають швидкий і надійний результат.
Кардіотренажери
Зміцнити серцево - судинну і дихальну систему, доповнити малоподвижную життя і позбавити від зайвої ваги – завдання, з якими якісно справлятися сучасні кардіотренажери.
В тренувальному залі популярністю користуються:
- велотренажер;
- степпер;
- орбітрек (еліпсоїд) і т. д.
Вони позбавляють від зайвої ваги з допомогою тривалих і не інтенсивних навантажень.
Велотренажер допоможе зміцнити м'язи сідниць, ніг, але він малоефективний для верхньої частини корпусу, оскільки вона залишається не задіяним. Година роботи відбирає близько 600 ккал.
Степпер – популярний серед жінок, які прагнуть зменшити розміри, зміцнити м'язи стегон і сідниць. Основний рух передбачає імітацію ходьби по сходинках. За годину роботи вдасться позбавитися від 500 ккал.
Орбітрек – тренажер, дія якого орієнтовано на всі частини тіла. Адекватність навантаження коригується рівнем опору. За годину занять спалюється близько 800 ккал.
Гребний тренажер рівносильно задіює м'язи спини, живота і кінцівок, в чому його істотна перевага. Година тренувань спалить близько 750 ккал. На жаль, він не завжди в наявності в тренажерних залах.
Вплив одних кардіотренажерів завжди можна доповнити дією інших, плануючи програму підготовки самостійно або з допомогою тренера.
Кардіотренажери – лідери в боротьбі із зайвими кілограмами в тренажерному залі.
Силові тренажери
Силові снаряди і установки доповнюють дію кардіотренажерів в задачі зниження ваги. Популярністю в тренажерному залі користуються:
- гантелі, штангу з різною вагою, які підбирається індивідуально;
- лава для преса;
- ролик для преса;
- фітбол;
- силові комплекси та ін.
Силові навантаження передбачають особливі правила в методиці підготовки, дотримання яких важливо для якісного зниження ваги, і адекватних впливів на організм в цілому.
- Триразові заняття в тиждень.
- Систематичність тренувань і оптимальний відпочинок між ними до повного відновлення.
- Тривалість кожного тренування не перевищує 1-1,5 години.
- Обов'язкова розминка до і відновна частина після основної тренування.
- Вживання чистої води в процесі тренувань.
- Тренування різних груп м'язів проводяться при мінімальному первинному вазі з подальшим його збільшенням, орієнтуючись на індивідуальні можливості організму.
Бажано, щоб силові тренажери для схуднення використовувалися під контролем досвідченого тренера і після консультації з лікарем.
Як правильно рахувати калорії?
Які є рецепти смачних супів з селери?
Що не можна робити після їжі? Детальніше>>
Бігової тренажер
Біг – перший помічник у боротьбі з зайвими калоріями, і властиво, що особливим статусом серед установок для схуднення в залі користується бігова доріжка. Цей кардиотренажер на 100% справляється зі своїми завданнями. Його основні переваги в тому, що він:
- не вимагає особливих навичок;
- оптимальний для людей зі слабким рівнем фізичних показників;
- дозволяє коригувати навантаження в залежності від стану готовності до тренування;
- дозволяє змінювати рівень нахилу полотна.
По відношенню до діяльності організму:
- сприяє якісній, адекватної адаптації серця, судин і дихальної системи;
- покращує обмін речовин;
- підвищує загальну витривалість організму;
- зміцнює життєвий тонус та імунітет;
- прибирає зайву вагу.
Залежно від настрою, рівня відновлення після попередніх тренувань не складе труднощів підібрати оптимальний режим роботи: від легкого бігу до інтенсивних прискорень, використовуючи, як безперервний, так і інтервальний метод тренування на біговому тренажері.
Вибір тренажера – не складне питання. Враховуючи побажання, стан здоров'я і настрій, підібрати комфортний варіант досить легко. Але, поєднання роботи на різних спортивних установках, все ж, поліпшить результат за рахунок різноспрямованості впливів.
Тренажери для схуднення: відгуки
Кларисса Войтович (32 роки) "Бігова доріжка виключила інші можливі тренажери для схуднення. Мені поступово вдалося скинути 28 кг протягом 8 місяців. Не потрібно відмовлятися від улюблених страв. Сьогодні відчуваю себе чудово, здоров'я покращився, і життєвий тонус підвищився."
Антон Капров (45 років) "Багато читав завжди позитивного про результати. Вдалося скинути зайву вагу досить швидко, і утворився м'язовий рельєф. Після кожного тренування – приємна втома в тілі. Займаюся 4 рази в тиждень по 1,5 години. Спочатку тренер коригував навантаження, тепер роблю це самостійно. Особливих навичок тренажер не вимагає, а рівень фізичної підготовленості підвищує на ура."
Дмитро Ходоренко (27 років) "Віддаю перевагу силових тренажерів. Ефект дозволяє стверджувати, що вони не поступаються кардіотренажерам. Спочатку боровся із зайвими кілограмами з допомогою маленьких додаткових ваг, але істотним кількістю повторень, зараз вже навпаки, – застосовую штанги з великою вагою, щоб підвищити інтенсивність, але з помірною кількістю повторів кожної вправи."
Читай також: