Тренажерний зал: які тренажери допомагають схуднути

В певний момент люди намагаються вносити корективи в життя. Все частіше вони пов'язані зі станом здоров'я, що погіршується з набором зайвих кілограмів. Існують різні варіанти досягнення мети: раціональне харчування і тренажерний зал. Перше передбачає відмову від улюблених ласощів, що, найчастіше, непосильно для людини. Друге ж, не відбере, а лише доповнить образ життя, у чому, власне, і перевага. Тренажери для схуднення вже давно виправдали себе в поставленій задачі. Залишається визначити, які з них дають швидкий і надійний результат.

Кардіотренажери

Зміцнити серцево - судинну і дихальну систему, доповнити малоподвижную життя і позбавити від зайвої ваги – завдання, з якими якісно справлятися сучасні кардіотренажери.

В тренувальному залі популярністю користуються:

  • велотренажер;
  • степпер;
  • орбітрек (еліпсоїд) і т. д.

Вони позбавляють від зайвої ваги з допомогою тривалих і не інтенсивних навантажень.

Велотренажер допоможе зміцнити м'язи сідниць, ніг, але він малоефективний для верхньої частини корпусу, оскільки вона залишається не задіяним. Година роботи відбирає близько 600 ккал.

Степпер – популярний серед жінок, які прагнуть зменшити розміри, зміцнити м'язи стегон і сідниць. Основний рух передбачає імітацію ходьби по сходинках. За годину роботи вдасться позбавитися від 500 ккал.

Орбітрек – тренажер, дія якого орієнтовано на всі частини тіла. Адекватність навантаження коригується рівнем опору. За годину занять спалюється близько 800 ккал.

Гребний тренажер рівносильно задіює м'язи спини, живота і кінцівок, в чому його істотна перевага. Година тренувань спалить близько 750 ккал. На жаль, він не завжди в наявності в тренажерних залах.

Вплив одних кардіотренажерів завжди можна доповнити дією інших, плануючи програму підготовки самостійно або з допомогою тренера.

Кардіотренажери – лідери в боротьбі із зайвими кілограмами в тренажерному залі.

Силові тренажери

Силові снаряди і установки доповнюють дію кардіотренажерів в задачі зниження ваги. Популярністю в тренажерному залі користуються:

  • гантелі, штангу з різною вагою, які підбирається індивідуально;
  • лава для преса;
  • ролик для преса;
  • фітбол;
  • силові комплекси та ін.

Силові навантаження передбачають особливі правила в методиці підготовки, дотримання яких важливо для якісного зниження ваги, і адекватних впливів на організм в цілому.

  1. Триразові заняття в тиждень.
  2. Систематичність тренувань і оптимальний відпочинок між ними до повного відновлення.
  3. Тривалість кожного тренування не перевищує 1-1,5 години.
  4. Обов'язкова розминка до і відновна частина після основної тренування.
  5. Вживання чистої води в процесі тренувань.
  6. Тренування різних груп м'язів проводяться при мінімальному первинному вазі з подальшим його збільшенням, орієнтуючись на індивідуальні можливості організму.

Бажано, щоб силові тренажери для схуднення використовувалися під контролем досвідченого тренера і після консультації з лікарем.

Як правильно рахувати калорії?
Які є рецепти смачних супів з селери?
Що не можна робити після їжі? Детальніше>>

Бігової тренажер

Біг – перший помічник у боротьбі з зайвими калоріями, і властиво, що особливим статусом серед установок для схуднення в залі користується бігова доріжка. Цей кардиотренажер на 100% справляється зі своїми завданнями. Його основні переваги в тому, що він:

  • не вимагає особливих навичок;
  • оптимальний для людей зі слабким рівнем фізичних показників;
  • дозволяє коригувати навантаження в залежності від стану готовності до тренування;
  • дозволяє змінювати рівень нахилу полотна.

По відношенню до діяльності організму:

  • сприяє якісній, адекватної адаптації серця, судин і дихальної системи;
  • покращує обмін речовин;
  • підвищує загальну витривалість організму;
  • зміцнює життєвий тонус та імунітет;
  • прибирає зайву вагу.

Залежно від настрою, рівня відновлення після попередніх тренувань не складе труднощів підібрати оптимальний режим роботи: від легкого бігу до інтенсивних прискорень, використовуючи, як безперервний, так і інтервальний метод тренування на біговому тренажері.

Вибір тренажера – не складне питання. Враховуючи побажання, стан здоров'я і настрій, підібрати комфортний варіант досить легко. Але, поєднання роботи на різних спортивних установках, все ж, поліпшить результат за рахунок різноспрямованості впливів.

Тренажери для схуднення: відгуки

Кларисса Войтович (32 роки) "Бігова доріжка виключила інші можливі тренажери для схуднення. Мені поступово вдалося скинути 28 кг протягом 8 місяців. Не потрібно відмовлятися від улюблених страв. Сьогодні відчуваю себе чудово, здоров'я покращився, і життєвий тонус підвищився."

Антон Капров (45 років) "Багато читав завжди позитивного про результати. Вдалося скинути зайву вагу досить швидко, і утворився м'язовий рельєф. Після кожного тренування – приємна втома в тілі. Займаюся 4 рази в тиждень по 1,5 години. Спочатку тренер коригував навантаження, тепер роблю це самостійно. Особливих навичок тренажер не вимагає, а рівень фізичної підготовленості підвищує на ура."

Дмитро Ходоренко (27 років) "Віддаю перевагу силових тренажерів. Ефект дозволяє стверджувати, що вони не поступаються кардіотренажерам. Спочатку боровся із зайвими кілограмами з допомогою маленьких додаткових ваг, але істотним кількістю повторень, зараз вже навпаки, – застосовую штанги з великою вагою, щоб підвищити інтенсивність, але з помірною кількістю повторів кожної вправи."

Читай також: