Тренажерний зал для схуднення

Процес зниження ваги - це комплексний підхід. Він включає в себе правильне харчування і спорт. У нашій статті ми поговоримо про такий різновид спорту, як тренування в тренажерному залі. Ви дізнаєтеся, наскільки ефективний цей вид фізичного навантаження.

Тренажерний зал для схуднення для дівчат

Отже, ви вирішили привести своє тіло у форму. Підійшовши до процесу з усією серйозністю, ви вирішили вибрати правильний вид фізичних навантажень. На жаль, дівчата часто нехтують тренажерним залом, а даремно.

Таке ставлення до тренувань для схуднення в тренажерному залі пов'язано з наявністю стереотипів, міфів в нашому суспільстві.

Міф перший. Зміцнилася думка, що в тренажерному залі можна тільки накачати м'язи. Погодьтеся, рідкісна дівчина хоче виглядати горою м'язів. Насправді - це омана.

Правильно підібрані вправи в тренажерному залі для схуднення дозволять вам знизити вагу і сформувати красиві контури тіла. Для того, щоб досягти результату, потрібно отримати консультацію тренера. Таку послугу пропонують практично всі тренажерні зали.

Міф другий. Після місяця занять - немає результату, або він дуже скромний. Тут знову має місце невірна програма тренувань. Ще один аспект - це обсяги. Не рівняйтеся на ваги. Краще використовувати сантиметрову стрічку і фіксувати свої обсяги. М'язи важче жиру, а ось місця на вашому тілі займають значно менше.

Міф третій. Якщо займаєшся в залі, то їсти можна все, що хочеш. Це ілюзія. Харчування має бути здоровим і повноцінним. Звичайно, жорсткі дієти і серйозні фізичні навантаження протипоказані.

М'язів потрібні вітаміни і білки. Організму необхідно черпати енергію для занять спортом. Незважаючи на це, потрібно зберігати помірність в їжі та віддавати перевагу здоровій їжі. В іншому випадку ви дійсно наберете вагу.

Міф четвертий. Після занять потрібно терпіти спрагу. Цей постулат давно пішов в минуле. Практично всі дієтологи одноголосно говорять про користь води. Тренування в тренажерному залі не повинні стати бар'єром. Пийте воду.

Тренажерний зал: комплекс для схуднення

У тренажерному залі можна відмінно опрацювати найрізноманітніші групи м'язів. Однак, є найбільш поширені проблемні зони. Схуднення в тренажерному залі для жінок пов'язано в першу чергу з опрацюванням м'язів рук, сідниць, живота і грудей.

Перш ніж ми розглянемо комплекс вправ на ці групи м'язів, хотілося б згадати кардіо навантаження. До таких належать: велотренажери, бігова доріжка, скакалка.

Неможливо схуднути, виключивши кардіо навантаження. Такий вид навантажень особливо важливий для зниження ваги.

Будь похід в тренажерний зал починайте із занять на кардіо тренажерах. Приділіть цьому від 15 до 30 хвилин. Крім головного - спалювання жиру - ви розігрієте організм перед силовими тренуваннями. Це виключить можливість травми під час заняття.

Перший рада в тренажерному залі для дівчат - не варто відразу бігти до тренажерів з привабливими назвами типу "прес", "на сідниці". Більшість з таких тренажерів не зменшать вашу талію, а інколи можуть навіть розширити її.

Для красивої жіночої фігури потрібно займатися більше з так званими вільними вагами. До такому відносяться: планки, гантелі, штанга.

Вправи в тренажерному залі для ніг і сідниць

Для красивих сідниць і ніг - ідеально - присідати зі штангою. Для кращого результату присідати потрібно глибоко. Починати таку вправу слід з порожнього грифа, без млинців. Виконувати такі присідання необхідно 2 рази в тиждень.

Ще один варіант для ніг і сідниць - це випади з гантелями. Руки опущені вниз і міцно стискають гантелі. Ногами по черзі робіть глибокі випади вперед.

Вправи в тренажерному залі для грудних м'язів

Віджимання - відмінна вправа для грудних м'язів і рук. Віджимання від брусів або від лави дозволять опрацювати трицепс. Для цього ви повинні бути спиною на лаві, лікті притиснуті до тіла. Виконуйте віджимання як можна глибше і повільніше. Як тільки ваші м'язи зміцніють - починайте віджиматися від брусів.

Відмінна вправа для грудей - підйом штанги з положення лежачи. Ця вправа також потрібно починати тільки з грифом, без млинців.

З положення лежачи можна виконати ще одну вправу для грудних м'язів. Вам знадобляться гантелі. Підніміть руки перед собою, злегка округліть лікті. Почніть розводити руки до рівня плечей.

Вправи для преса в тренажерному залі

Для преса - саме просте, але ефективне вправу - планка. Встаньте на лікті. Ваше тіло повинно бути паралельно підлозі. У такому положенні потрібно стояти від 20 секунд до хвилини.

Основні вправи на прес в тренажерному залі спрямовані на скручування.Такі вправи робляться під різним кутом. Поступово додається вага.

Харчування для схуднення в тренажерному залі

Заняття в тренажерному залі будуть ефективні лише в комплексі з правильним харчуванням. Програма для схуднення в тренажерному залі повинна охоплювати наступні аспекти харчування.

Розглянемо основні правила харчування при занятті в тренажерному залі.

  1. Пийте не менше 3-х літрів води в день в холодну пору року і на літр більше в літній. Під час тренувань організм втрачає багато рідини. Її необхідно заповнювати.
  2. Обов'язково вживайте вуглеводи. Їжте рис, картопля, хліб. Вуглеводи - це енергія. Без них у вас не буде сил займатися.
  3. В зал не можна ходити відразу після їжі. Має пройти мінімум 2 години.
  4. Перед заняттями краще є щось легке, наприклад, фрукти.
  5. Вечеря повинна включати білок. Відмінно підійде птиця, риба або яловичина.
  6. Їжте 5 разів на день.
  7. Виключіть з раціону майонез, кетчуп, газовані напої і борошняні вироби.

Читай також: