ТОП 10: найпопулярніші програми для тих, що худнуть

Тематичні інтернет-ресурси – хороші помічники, котрі худнуть. На просторах інтернету можна дізнатися свій ідеальний вагу, який повинен бути, або розрахувати добову норму калорій. Однак, погодьтеся, якось незручно, наприклад, кожен раз вважати енергетичну цінність кожного з'їденого продукту, або контролювати фізичну активність. На щастя, сьогодні є безліч додатків, які чудово справляються з подібними завданнями.

«Лічильник калорій» від MyFitnessPal

«Лічильник калорій» - одна з найпопулярніших програм. Скачавши її з магазину додатків, вам буде потрібно авторизуватися: можна зареєструватися в самій системі програми, або ж увійти у свій обліковий запис facebook. Далі, в залежності від власних побажань, ви можете вибрати три режими: схуднення, підтримання ваги або набір маси. Ми більш детально розглянемо перший варіант.

Отже, після вибору режиму, буде потрібно встановити вагу, який для вас є оптимальним. Також програма попросить оцінити вашу фізичну активність, ввести ваш зріст, справжній вагу і т. п.

У додатку ви будете відслідковувати прогрес своїх старань. Під час кожного прийому їжі вам потрібно вказувати її харчову цінність, кількість вуглеводів, жирів і білків, а також з'їдену порцію. Крім їжі, необхідно зберігати дані про фізичних навантаженнях: скільки виконали підходів, яку вагу обважнювачів і т. д. Не забувайте і про питне балансі, адже для правильного підрахунку спалених калорій програмі потрібно число випитого об'єму рідини.

В кінці кожного дня ви зможете аналізувати отримані дані про втраченої маси, і, якщо щось не влаштує, вдаватися до більш суворого раціону або великим навантаженням.

«iDukan» від Harptree Software

Якщо ви прихильники Дюка і для схуднення вирішили повністю слідувати вказівкам лікаря, тоді неодмінно варто завантажити додаток iDukan. Воно допоможе повністю контролювати процес схуднення, починаючи від самого початку всього процесу. Встановивши програму, вам потрібно заповнити невелику анкету, де вказати наступні дані:

  • свій ріст і справжній вага;
  • бажану масу тіла;
  • дата початку дієтичного раціону і т. д.

Заповнивши всі запропоновані поля, можете приступати до безпосереднього схудненню. Процес проходить у декілька етапів: «Атака» та «Круїз». Функціонал програми розроблений переважно для першого етапу.

Програма виводить наступні дані: день схуднення і скільки ще залишилося діб до завершення етапу, добову норму калорій, скільки кілограмів скинули і скільки залишилося ще «здолати».

У графі «Щоденник» представлені дані про фізичних навантаженнях: тривалість занять, пройдений шлях, якщо це біг для схуднення, а також короткий опис.

Щоб ваш раціон харчування був різноманітним, можете скористатися електронною книгою рецептів, яка поміщена в саму програму. Зайшовши в розділ «Рецепти», можете вибрати найбільш апетитне блюдо, а таких налічується чимало. Біля кожної страви є дані про калорійність, а також про категорії: рецепт для сніданку, перекушування, обіду, полуденка або вечері. У додатку представлена велика кількість десертів. Крім того, ви можете зберігати власні рецепти.

Загалом додаток досить корисне, однак не самий зручний інтерфейс. З початку користувач може в чомусь заплутатися або десь «загубилася». Недосвідченим користувачам буде складно розібратися у всіх тонкощах програми.

«Склад продуктів» від Sergey Nesterov

Щоб полегшити працю багатьох жінок і чоловіків, було створено додаток, що містить перелік більшості продуктів, які вживає щодня звичайна людина. Знайшовши потрібний продукт, ви зможете дізнатися його калорійність, не звертаючись весь час до пошукової системи. Погодьтеся, це дуже зручно.

Вся їжа в програмі відсортована за категоріями: «Алкоголь», «Гриби», «Кондитерські вироби», «Овочі та зелень» і т. д. Якщо вам «не по душі» кожен раз шукати потрібний продукт, можете скористатися пошуковою системою.

Відомо, що калорійність безпосередньо залежить від кількості з'їденого продукту. Саме тому в програмі можна ввести значення маси їжі, або ж самостійно підрахувати енергетичну цінність. За замовчуванням додаток показує калорії, що містяться в сто грам того або іншого продукту.

Крім калорійності, в програмі містяться дані про білках, вуглеводах, жирах, вітамінах, мікроелементах і корисних властивостях кожного продукту. Це робить додаток незамінним помічником тих, що худнуть.

Крім усього перерахованого вище, ви можете порівняти продукти щодо вмісту в них певних поживних речовин. Таким чином, зможете скласти для себе корисний раціон.

Можна ліниві вареники при панкреатиті?
Чи є ефект від дієти на тиждень?
Олена Малишева: дієта для схуднення. Детальніше>>

«Калькулятор калорій» від Yauheni Bulat

Цей додаток схоже на раніше представлене, але має особливості, які неодмінно стануть корисні і зручні.

Кількість необхідних калорій індивідуально для кожної людини, так як на це впливає безліч факторів. У зв'язку з цим, додаток зажадає ввести ваш вік, зріст, вага, рівень фізичної активності і т. д.

Як і в «Лічильник калорій», дана програма пропонує три режими роботи: схуднення, підтримання ваги і збільшення. Вам тільки потрібно вибрати потрібний. Додаток на підставі введених даних підбере для вас оптимальне добову кількість калорій, води, яку потрібно буде випити в чистому вигляді, а також фізичну активність. Якщо ви будете дотримуватися всіх порад, то неодмінно почнете втрачати кілограми, і при цьому не завдавати шкоди здоров'ю.

Особливість програми – можливість стежити не тільки за власними змінами, але й за результатами інших користувачів. Таким чином, «Калькулятор калорій» є певною соціальною мережею. Це, в свою чергу, хороша мотивація не тільки перед схудненням, але і під час нього.

«Історія» - розділ, який дає можливість відстежувати зміни по днях, що допоможе повністю контролювати процес схуднення.

Щодня користувачеві потрібно вводити два типи інформації: з'їдену їжу і фізичне навантаження. Інтерфейс простий: ви зі списку вибираєте продукти, а також їх обсяг, або ж самі встановлюєте з'їдену їжу, підганяючи її під певні категорії. У випадку з фізичними навантаженнями, вам потрібно зі списку вибрати заняття, яким ви займалися, а також час тренування. Наприклад, це можуть бути як звичайні вправи, так і біг, катання на велосипеді і навіть миття посуду. Загалом, перелік можливих навантажень великий.

Проаналізувавши отриману картину, ви зможете розрахувати ефективність вашого схуднення. Можливо, вам буде потрібно збільшити час тренування або трохи підкоригувати раціон.

«Е-Добавки» від I Am Edu

Всі знають про різних харчових добавках, які виробники додають у свої продукти. Проте не всі знають про їх призначення. Деякі Е-добавки не представляють особливої небезпеки, а деякі, навпаки, є якоюсь отрутою, повільно вбиває організм.

Сьогодні існує безліч речовин з індексом «Е», і часом розібратися в них без спеціальних посібників не представляється можливим. Додаток «Е-добавки» допоможе вам у цьому непростому справі.

Інтерфейс програми гранично простий: на головному екрані знаходиться повний перелік всіх добавок, а також пошукова рядок. Речовини можуть мати як наукове назва, так і порядковий номер.

Клікнувши на певну добавку, ви побачите її повне опис, включаючи рік відкриття, властивості, місце виникнення, показник шкідливості і т. д. Якщо добавка виявиться небезпечною, то додатково зазначаються можливі симптоми. Вгорі екрана ви побачите знак оклику, який свідчить про небезпеку. Якщо програма виводить три знака відразу, тоді це одне з найбільш токсичних речовин.

Єдине, що варто доопрацювати розробнику, так це певний рейтинг найбільш небезпечних добавок.

RunKeeper

Великий функціонал, однак у вузькому напрямку, має додаток RunKeeper. Воно дозволяє контролювати фізичну активність, притому в автоматичному режимі. Користувачеві потрібно лише вибрати вид спорту або заняття, а потім просто натиснути кнопку «Старт». Наприклад, якщо ви вибрали велосипедну їзду, додаток підключиться до GPS для відстеження маршруту, швидкості пересування і інших даних. Також використовується акселерометр.

У програмі додатково є функція додавання цілей, що є певною мотивацією, нехай і не надто ефективною.

Якщо придбати фітнес-браслет і підключити його до телефону, то через цей додаток можна стежити за станом організму.

RunKeeper можна скачати безкоштовно в Apple Store або Play Маркеті. Базовий функціонал безкоштовний, однак його захочете його розширити, доведеться оформити підписку.

Радимо спробувати

Також радимо звернути увагу на такі додатки:

  • «Схуднути без дієти» — суть програми полягає у зрівноважуванні енергетичного балансу, при цьому будь-якої дієти виключаються.
  • "Мій тренер по схудненню" — додаток використовує мотивуючі методи для настрою на схуднення. Ви навчитеся боротися з труднощами.
  • "Noom Coach: Weight Loss Plan" навчить вас правильно харчуватися, щоб їжа не перетворювалася в жирові відкладення. Саме вживання неправильної їжі в основному і є причиною зайвої ваги.

Таким чином, у статті перераховані одні з найкращих додатків для iOS, так і для Андроїд. Зрозуміло, список можна продовжити, адже в магазинах додатків є маса аналогів, які за функціоналом нітрохи не поступаються.

Слідуючи підказкам електронного помічника, ви неодмінно досягнете бажаного результату. Головне – прагнення до досконалості, самодисципліна і хороша мотивація. Останнім елементом успішного схуднення найчастіше є друзі -однодумці, знайомі і тренера.

Читай також: