Тибетська дієта

Жителі Тибету відрізняються міцним здоров'ям, підтягнутим тілом, мудрим поглядом на життя. Цьому багато в чому сприяє спосіб життя і своєрідний раціон харчування. Додатково східні чоловіки і жінки час від часу дотримуються дієти або так звані розвантажувальні дні.

Тибетська дієта для схуднення

Основна відмінність тибетської дієти від інших методик схуднення – харчування переважно рослинною їжею, при цьому суворих обмежень по кількості їжі немає. Основні продукти в раціоні – фрукти і овочі, допускається трохи несолодкої випічки, нежирних молочних продуктів і зрідка – риби. Тривалість такого режиму харчування – один тиждень. За цей час можна схуднути на 3-4 кілограми. Потім рекомендується кілька днів включати в меню м'ясо та продукти тваринного походження. Після цього - знову сім днів дієти. Такі чергування потрібно продовжувати до досягнення бажаного результату.

Цей режим харчування дозволяє легко схуднути, відновлює життєві сили, покращує загальне самопочуття. На думку деяких дієтологів, тибетська дієта подовжує молодість і очищає організм.

Рекомендації для тибетської дієти

Щоб схуднути швидко і зберегти результат надовго, не нехтуйте рекомендаціями східних мудреців.

  • Трапезу починайте в спокійному настрої, відклавши повсякденні клопоти і турботи.
  • Їжте повільно, ретельно пережовувати їжу.
  • Пийте воду між прийомами їжі - за годину до або через годину після трапези.
  • Не перекушуйте між сніданком, обідом і вечерею.
  • Для вечері вибирайте час, щоб до сну залишалося більше двох годин.
  • Щодня займайтеся фізичними вправами і дихальною гімнастикою, переважно на свіжому повітрі.
  • Дотримуйтеся дієти не довше семи днів поспіль. У рослинних продуктах відсутні вітамін В12 і деякі незамінні амінокислоти, тому додатково приймайте вітамінні комплекси.

Як швидко схуднути на тибетської дієти

Щоб досягти хороших результатів у зниженні ваги дотримуйтеся розробленого меню.

Понеділок

Сніданок: 1 чашка молока з низьким відсотком жирності, 1 несолодкий сухар.

Обід: 150 г зварених у несолоній воді бобових, 200 р свіжих овочів (помідори, болгарський перець, зелень, цибуля ріпчаста), 1 апельсин або яблуко.

Вечеря: 250 г салату зі свіжої білокачанної капусти, политої лимонним соком, 1 фрукт, мінеральна вода.

Вівторок

Сніданок: 1 велике зелене яблуко, 1 стакан води, можна мінеральної.

Обід: 200 г вареної або тушкованої риби, 200 г фруктів (будь-яких).

Вечеря: 250 г кабачків, смажених з краплею олії, 3 середніх томату, скибочку житнього хліба, 200 мл томатного соку.

Середа

Сніданок: 1 чашка молока з низьким відсотком жирності, 1 несолодкий сухар.

Обід: 200 г квасолі або бобів, 200 г будь-яких свіжих овочів (огірки, помідори, петрушка, часник), сбрызнутых оливковою олією.

Вечеря: 200 г вареної буряків, 2 невеликих яблука, скибочку житнього хліба, помідор, 1 склянка томатного соку.

Четвер

Сніданок: 1 несолодка пісна булочка, 1 склянка води, можна мінеральної.

Обід: 250 г тушкованої або вареної риби, 200 г будь-яких свіжих овочів і зелені, 1 склянку свіжовичавленого яблучного соку.

Вечеря: 200 г вареної квасолі, 200 г морквяного салату з додаванням часнику і будь-якого рослинного масла, 1 несолодкий сухарик, 1 склянка чаю.

П'ятниця

Сніданок: 1 несолодка пісна булочка, 1 чашка знежиреного молока.

Обід: 200 г капусти білокачанної, 1 склянка нежирного несолодкого йогурту, 2 яблука невеликого розміру.

Вечеря: 200 г нежирної тушкованої або вареної риби, 200 г баклажанів з морквою, обсмажених на олії, скибочку житнього хліба, 1 склянку мінералки.

Субота

Сніданок: 1 апельсин, 1 стакан яблучного соку свіжого.

Обід: 200 г свіжої тертої моркви, з рослинною олією, 200 г салату зі свіжих овочів (помідор, перцю, цибулі ріпчастої).

Вечеря: 150 г твердого сиру низької жирності, 1 несолодкий пісний сухарик, 1 склянка знежиреного молока , 100 г свіжої полуниці.

Неділя

Сніданок: 1 чашка молока низької жирності, 1 несолодкий сухар.

Обід: 250 г риби, тушкованої або вареної, 200 г капусти білокачанної, политої соком лайма або лимона, 1 склянку мінералки.

Вечеря: 200 г квасолі, скибочку твердого сиру низької жирності, 200 г фруктового асорті, 1 стакан яблучного соку свіжого.

Тибетська дієта збалансована, тому витримати таке меню організму не складно. Однак перш, ніж почати її, потрібно проконсультуватися з дієтологом.

Читай також: