Танцювальна гімнастика для схуднення

Танцювальна гімнастика – відмінний варіант для тих, хто прагне схуднути, але не хоче втрачати час на нудних заняттях у спортивному залі. Вона рекомендована для всіх любителів активного і рухливого способу життя. Така аеробіка не тільки дозволяє зарядитися гарним настроєм, але і розлучитися із зайвими калоріями.

Вибираємо танець для схуднення

Серед безлічі танцювальних занять потрібно вибрати те, що підійде саме вам. Деякі програми вимагають не тільки бажання, але й хорошої фізичної підготовки. Вони допомагають скинути зайву вагу і додати фігурі апетитних форм.

Визначтеся, яких змін свого тіла ви хочете добитися - прибрати живіт або зайвий жир з ніг і стегон, підтягнути м'язи відразу? Від цього залежить, яка танцювальна гімнастика для схуднення вам підійде.

Підготовка до танцювальним вправам

Якщо вирішили займатися вдома, почати потрібно з підготовчого етапу і організаційних моментів.

  1. Виберіть просторе приміщення, в якому не буде сторонніх предметів. Воно повинно бути світлим і добре провітрюватися. Підлогове покриття - неслизьке, щоб уникнути випадкових травм.
  2. Для музичного супроводу не варто брати плеєр – в процесі він тільки буде вам заважати. Підключіть колонки до комп'ютера або включіть магнітофон.
  3. Під час танців вас ніщо не повинно відволікати – вимкніть телефон, домашніх тварин побачите в іншу кімнату.
  4. Одяг вибирайте вільну і комфортну, якщо є спортивний комплект – чудово, якщо ні – можна обійтися домашнім нарядом.
  5. Більше користі від танцювальних вправ ви отримаєте, спостерігаючи за собою в дзеркало. Добре, якщо в кімнаті їх буде кілька, щоб побачити себе з різних сторін.

Оскільки танці – це чимале навантаження, перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем – чи немає у вас до них протипоказань.

Танцювальна аеробіка

Однієї з різновидів ритмічної гімнастики є танцювальна аеробіка. Під веселу музику в заданому темпі виконуються комплекси вправ для схуднення. Вони більше схожі на рухи в танцях, ніж на спортивні заняття.

Користь від танцювальної аеробіки:

  • підтягуються м'язи;
  • зміцнюється серце і судини;
  • виправляється постава;
  • йде активний процес спалювання калорій.

Танцювально-ритмічна гімнастика – відмінний спосіб схуднення. Крім того, після регулярних занять ваше тіло стане красивим і підтягнутим, а від заводний музики покращиться настрій!

Вправи для танцювальної гімнастики

Якщо ви починаєте займатися ритмічної аеробікою вперше, непогано було б відвідати хоча б кілька занять в групах з професійним інструктором. Він зможе навчити основним кроків і особливостям рухів.

Вибираючи танцювальну гімнастику для домашніх занять, пам'ятайте, що з її допомогою ви хочете позбавитися від зайвої ваги, тому займатися потрібно регулярно і тривало – 3 рази в тиждень по 45 -60 хвилин в день. Тоді результат точно буде, і ви не витратите час даремно.

Починається аеробіка з розминки, щоб розігріти м'язи, а закінчується розтяжкою.

Розминка

Ноги розставлені на ширині плечей. Зробивши вдих – підніміть руки вгору, на видиху опустіть. Повторіть 2-3 рази.

Ходьба на місці – робіть кроки, по черзі піднімаючи ноги, потрапляючи в такт музики. Потім кілька кроків уперед і знову назад. Повторювати 15-20 рахунків.

Ускладните вправу – при виході вперед відводите ногу в сторону. Можна додати рухи руками і повороти.

Після розминки починаються основні вправи, вони більш швидкі. Під час цих рухів працюють всі частини тіла і групи м'язів.

Після інтенсивних занять, можна зробити дихальну гімнастику, щоб відновити частоту серцевих скорочень.

Танцювальна гімнастика для схуднення. Відео уроки

Якщо немає часу або можливості відвідувати танцювальні зали – займайтеся будинку з віртуальним тренером. Наші онлайн уроки допоможуть вам у цьому.

  1. "Танцювальна аеробіка для схуднення" - хороший урок під музичний напрямок джаз-фанк. Тренер продемонструє базові елементи джаз-аеробіки. Вона доступно пояснює всі свої рухи, повторювати за нею не складе труднощів. Займаючись за цією програмою, ви легко позбавитеся від зайвої ваги і удосконалите своє тіло.
  1. «Танцюй і худни» - протягом години фітнес-інструктор допоможе вам навчитися виконувати вправи правильно і з максимальною користю. Заняття спрямоване на позбавлення від зайвих відкладень на сідницях, стегнах і талії.
  1. Даний урок являє собою інтенсивну жиросжигающую тренування. Всі вправи виконуються в досить швидкому ритмі, тому вибираючи таке заняття, подумайте, чи достатньо у вас витривалості і фізичної підготовки?
  1. Зумба – сама запальна різновид танцювальної гімнастики. Під латиноамериканські мотиви виконувати фізичні вправи веселіше. Гарний настрій, що супроводжує вас все тренування, залишиться на весь день, а отримані позитивні емоції примусять відвідувати танцювальний зал знову і знову.

Бажаючи відкоригувати фігуру і схуднути, займаючись танцювальної гімнастикою, відео тренування будуть дуже корисні – їх можна почати в будь-який час і продовжувати скільки потрібно.

Чому варто займатися танцювальної гімнастикою:

  • за годину танцювальної тренування ви втрачаєте 400 ккал;
  • кровообіг підвищується, завдяки чому активно спалюються зайві сантиметри в проблемних зонах;
  • розвивається гнучкість і пластичність;
  • з організму виводяться шлаки і токсини;
  • відбувається корекція всіх частин тіла;
  • займаючись приємним справою, ви отримуєте заряд бадьорості і худнете без особливих зусиль.

Заняття танцювальною аеробікою супроводжуються запальною музикою, тому нудно вам точно не буде! Якщо у вас немає часу для відвідування спортивних залів, ви можете займатися вдома, коли захочете.

Соромитеся рухатися перед великим скупченням людей – можна підібрати індивідуального тренера або виконувати вправи в домашніх умовах.

Скачати танцювальну гімнастику можна на просторах інтернету або купити диск з вправами в спортивному магазині.

Для дітей і підлітків розроблено комплекс вправ танцювально-ігрової гімнастики.

Якщо вас не влаштовує ваша вага - танцювальна гімнастика для схуднення - те, що вам потрібно! Бадьоро і ритмічно виконуючи танцювальні елементи в поєднанні з рухами аеробіки, ви легко розлучитеся з набридлими кілограмами і придбаєте вдосконалене тіло і чудовий настрій!

Читай також: