Танцювальна аеробіка для схуднення

Танцювальна аеробіка стала популярною ще в 80-х роках. Ритмічні рухи під запальну музику не залишили байдужими мільйони дівчат. Мабуть, це найкращий спосіб отримати ідеальне тіло і бути завжди в гарному настрої.

Заняття аеробікою в танці

Танцювальна аеробіка є одним з найпоширеніших напрямів спорту для ефективного схуднення. Аеробіка в танці поєднує в собі різнопланові вправи класичної аеробіки з додаванням танцювальних елементів.

Всі зв'язки танцювальних елементів виконуються без пауз. Протягом всього тренування швидкі і ритмічні рухи перетинаються з більш плавними і повільними.

Найчастіше один танцювальний урок схуднення триває близько 60 хвилин. За цей час, в середньому, спалюється 600 ккал, тому танцювальна аеробіка вважається ефективним засобом для боротьби із зайвою вагою.

Структура танцювальної аеробіки

Заняття з танцювальної аеробіки завжди починається з розминки, що підготовляє м'язи тіла для подальшої роботи. Після розминки відразу слід основна частина танцювального уроку і в кінці обов'язково робиться розтяжка, яка допомагає м'язам розслабитися.

Танцювальна аеробіка складається з набору кроків:

  • марш-ходьба (часті і короткі рухи взад-вперед);
  • віско (бічний крок в сторону на два рахунки);
  • pivot (протилежний крок корпусу - рух класичної аеробіки);
  • quick mambo (крок на три рахунки);
  • основний крок mambo (крок на два рахунки, починається з маха провідною ногою від коліна);
  • основний крок самба (крок на два рахунки).

Музика для танцювальної аеробіки

Музика для танцювального схуднення підбирається енергійна, весела і досить популярна. Часто вибір музики залежить від певного стилю танцю. Одне заняття може поєднувати в собі латину, хіп-хоп, джаз і модерн.

Ідеальну жіночну фігуру, привабливість і впевненість у собі можна знайти, займаючись танцювальною аеробікою для схуднення будинку.

Тренуючись вдома, ви отримуєте головна перевага - можливість самостійно скласти музичний плейлист для своєї танцювальної аеробіки для схуднення. Скачайте свої улюблені музичні хіти і займайтеся в задоволення.

Протипоказання до занять танцювальною аеробікою

  • Черепно-мозкова травма.
  • Інфаркт і захворювання серцево-судинної системи.
  • Травми хребта.
  • Напади астми.

Перш ніж приступати до тренувань переконайтеся, що у вас немає протипоказань.

Види танцювальної аеробіки. Відео

Latina aerobics – одне із самих популярних напрямків у танцювальній аеробіці. Основу цієї аеробіки складають пружинистий крок і постійна робота стегон.

Jazz aerobics – має оздоровчий характер, виправляє поставу. Це напрямок аеробіки засноване на різноманітних і досить плавних рухах.

Hip-hop aerobics – самий високоінтенсивної вид танцювальної аеробіки. Розвиває витривалість.

Funk aerobics – помірні руху з частими поворотами корпуса. Зміцнює хребет.

Rock-n-Roll aerobics – поєднує в собі стрибки, біг і часті повороти. Відмінне тренування для м'язів рук, ніг, спини і преса.

Степ-аеробіка – різні танцювальні рухи виконуються зі степ-платформою.

Таке розмаїття напрямів дозволяє вибрати свій танцювальний стиль аеробіки, керуючись особистими бажаннями і уподобаннями.

Aerobic Mix - танцювальна аеробіка для схуднення. Відео

Aerobic Mix – танцювальна аеробіка, що поєднує в собі відразу кілька напрямків аеробіки і фітнесу. Це найпоширеніший вид аеробіки.

Aerobic Mix за рахунок своєї інтервальної навантаження, прискорює всі обмінні процеси в організмі і дозволяє максимально ефективно спалювати жир.

Такі заняття піднімають настрій, дарують легкість та приплив сил на весь день.

Аеробіка для схуднення. Відео Aerobic Mix

Отримуйте максимум задоволень від своїх тренувань. Йдіть до своєї мети весело і невимушено. Результатом занять буде не тільки відмінна фігура, але і міцне здоров'я та прекрасний настрій!

Читай також: