Італійська дієта

Серед інших систем схуднення італійська дієта відрізняється збалансованим меню, низькою калорійністю і великим вибором продуктів. У статті буде розказано про принципи дієти, її етапах і меню.

Дієта для схуднення — секрети італійських акторок

Зверніть увагу на зовнішність знаменитих італійських актрис -вони стрункі, граціозні, і шкіра їх сяє здоров'ям. Суть італійського харчування в споживанні натуральної їжі з низькою калорійністю.

Не можна є і пити:

  • копчені та варені ковбаси, сало;
  • жирне м'ясо;
  • хліб (білий) та іншу солодку, здобну випічку;
  • молочні та кисломолочні продукти високої жирності;
  • алкогольні напої і солодку газовану воду.

Можна їсти і пити:

  • несолодкі фрукти;
  • овочі, зелень, коріння;
  • натуральні природні масла;
  • висівковий хліб і зернові хлібці;
  • молочні та кисломолочні продукти низької жирності;
  • горіхи, сухофрукти та різноманітні спеції;
  • проста вода, чай, морси і натуральні фруктові та овочеві соки.

Як швидко схуднути — принципи італійської дієти

Є кілька основних правил італійського харчування:

  • ретельне пережовування споживаної їжі;
  • вставати з-за столу трохи голодним;
  • щодня випивати від півтора літрів чистої фільтрованої води;
  • не є пізніше шести годин вечора (виняток фрукти);
  • регулярні нескладні фізичні вправи, підібрані у відповідності з віком та станом здоров'я.

Як легко схуднути — етапи і меню італійської дієти

Італійська система зниження ваги складається з трьох основних етапів:

  • підготовчий семиденний етап – звільнення організму від шлаків і токсинів, відновлення порушеного обміну речовин, підготовка тіла до дієти;
  • основний триденний етап – йде зниження ваги, скорочується кількість з'їдається і зменшується калорійність страв;
  • заключний двотижневий етап – закріплення ваги і відновлення організму. Поступово відновлюється звичайний об'єм їжі і калорійність страв у меню.

Зразкове меню першого етапу

  • Сніданок: фруктово-ягідний смузі з нежирним йогуртом – 400 г;
  • Обід: рис коричневий без солі з шафраном і лимонним соком – 130 г, гарбуз запечений – 50 г, м'ятний чай;
  • Вечеря: овочеве рагу – 400 г, склянка мінеральної негазованої води.

Зразкове меню другого етапу

  • Сніданок: фруктово-ягідний салат з горішками і несолодким йогуртом – 400 г;
  • Обід: паста з тушкованими овочами і грудкою індички – 300 г, чай ромашковий;
  • Вечеря: салат з моцарелли, оливок і помідор зі свіжим базиліком – 250 г;

Зразкове меню третього етапу

  • Сніданок: можна взяти за основу сніданок першого або другого етапу;
  • Обід: куряча грудка, приготовлена без масла – 200 г, порція будь-яких овочів;
  • Вечеря: можна взяти вечеря з першого або другого етапу.

Якщо треба схуднути швидко, спорт - помічник дієти

Дотримуючись італійську систему харчування, не можна забувати про основному принципі — помірних фізичних навантаженнях. Для того щоб не нашкодити здоров'ю, необхідно звернутися до фахівця в області правильного харчування і фізичних навантажень. Відповідно до щоденної калорійністю і набором продуктів, а також керуючись вагою, віком та показниками фізичного здоров'я, він підбере оптимальний варіант фізичних вправ для схуднення.

Читай також: