Таблиця правильного харчування

Одним з найбільш поширених в наш час є прагнення схуднути і мати гарне тіло без вад. Однак досягти бажаного вдається далеко не всім. Причин предостатньо. Детальніше зупинимося на принципи правильного харчування. Адже без точного дотримання графіка і відмови від деяких продуктів не обійтися. Давайте дізнаємося, що входить в раціон такої дієти і навчимося правильно таблиць складати своє меню.

Правильне харчування: продукти, таблиця

Отже, перед переглядом таблиць треба добре вивчити головні складові раціонального, правильного харчування. А їх існує декілька:

  • не забувайте вранці поснідати і взагалі їжте по часу, не пропускайте трапези і в інший час доби, їжте потроху, але часто;
  • не наповнюйте живіт до неприємного почуття переїдання, після прийому їжі повинно залишатися якесь відчуття недоїдання;
  • їжте звичну їжу для вашого регіону проживання;
  • більше споживайте рідини, відмовтеся від солодкого чаю, газованої води, жирного молока;
  • для приготування їжі не використовуйте смаження, вашому ШКТ більше припаде до вподоби варена, печена, приготована в пароварці їжа;
  • зменшіть вживання солі, і якщо дозволяєте собі алкогольні напої свят, то не пийте багато червоного вина.

Правильне харчування на кожен день, таблиця

Щоб нормально функціонувати, нашому організму необхідно отримувати білки, жири, вуглеводи, клітковину, вітаміни, мікроелементи. Без цих складових виникає ряд проблем. Але споживаючи жири, вуглеводи або інші компоненти, ви повинні віддавати перевагу таким видам продукції:

  • молочко з малим вмістом жирів;
  • хліба, що містить борошно грубого помелу;
  • корисний печена картопля або відварену в мундирах;
  • із м'ясних продуктів краще вибирати нежирні сорти: курку, яловичину, індичку;
  • для варіння каш краще цільні зерна (кукурудза, ячмінь, овес);
  • добре, якщо ви перейдете на нежирні сорти риби і обов'язково будете їсти рибні страви не менше трьох разів у тиждень.

Нижче наведена схема їжі на один тиждень - на кожен день.

Реальні історії схуднення.
Шалено смачний салат без майонезу: пальчики оближеш.
Як приготувати салат з сиром. Детальніше>>

Таблиця сумісності продуктів для правильного харчування

При неправильному вживанні різних несумісних продуктів дуже багато часу йде на переварювання їжі і позбавлення від токсинів. Організм зашлаковується, корисні речовини частково не засвоюються. Щоб цього не було, треба споживати в їжу сполучається між собою продукцію. Для цього достатньо вивчити таблицю Герберта Шелтона, саме в ній розписано, що і з чим краще їсти.

Зеленими квадратами позначені продукти харчування, які відмінно підходять для спільного перетравлення шлунком, червоним - допустимі, жовтим - їжа, яку небажано їсти разом, і білим - їжа не сумісна. Будь-які м'ясні та рибні страви дуже важко засвоюються в нашому організмі. Таку їжу краще вживати з некрохмалистими, зеленими овочами.

Знайте, що періодичність часу між прийняттям в їжу непоєднуваних продуктів повинна становити не менше, ніж дві години.

Чому іноді людина після їжі відчуває важкість? Це є наслідком змішування несочитаемых страв. Наприклад, споживаючи білкові і вуглеводні види продукції, ви можете відчути неприємні відчуття в животі. Таке відбувається через те, що для одних продуктів для переробки необхідна кисле середовище, а для інших - лужна. Як результат, відбувається нейтралізація середовища. Виходить процес бродіння, гниття їжі, дискомфорт в черевній порожнині.

Правильне харчування - таблиця калорійності

Щоб скинути ненависні зайві кілограми, існує спеціальний раціон харчування, при якому треба підраховувати кількість кілокалорій, що вживаються в день. Даний метод досить простий, потрібно споживати калорій менше, ніж ви їх витрачаєте за добу. Саме для цього і складені таблиці калорійності продуктів.

Відео: поєднання продуктів при правильному харчуванні, таблиця

Читай також: