Табата вправи для схуднення

Давно подумуєте зайнятися собою, але напружений графік то і справа руйнує ваші плани? У список щоденних справ з сорока пунктів не виходить втиснути навіть саму простеньку зарядку? А може ви хочете швидких результатів при мінімумі витраченого часу? Тоді табата для схуднення точно для вас. Короткі, але інтенсивні вправи цієї гімнастики спалюють жир в рекордні терміни. І без шкоди для здоров'я!

Що таке табата?

Може бути толк від 4-хвилинної зарядки? Може, якщо за справу візьмуться допитливі і дисципліновані японці. Адже в цій країні споконвіку існує культ різних технік, що дозволяють підтримувати своє тіло здоровим і підтягнутим. Однак табата – винахід порівняно нове. Виникла вона два десятки років тому в японському інституті фітнесу та спорту, коли доктор Ідзумі Табота задався метою створити принципово новий підхід до тренувань. І створив!

Tabata protocol являє собою чергування суперинтенсивных вправ і відпочинку. Причому активна фаза триває всього 20 секунд. Рівно стільки, на думку доктора, організм людини здатний утримувати максимальну навантаження. Потім обов'язково слід період спаду, який протокол табата використовує для відпочинку (10 секунд). І знову максимальне навантаження. Всього 8 підходів. А тренування в цілому вкладається в 4 хвилини.

Система табата для схуднення

Схоже на казку? Може бути. Але з твердим науковим обґрунтуванням. Такий підхід до занять піддає організм коротким і корисному стресу. В результаті чергування «зусилля – відпочинок – зусилля» не тільки інтенсивно згорає жир. Швидкість обміну речовин збільшується в 15 разів!

Мало того, тренування навантажують м'язи таким чином, щоб вони починали рости. Тобто, якщо ви займаєтеся по даній системі і дотримуєтеся дієти, можете бути впевненими: організм черпає енергію з жирових запасів, а не з м'язової тканини.

Витривалість тіла теж зростає. Отже, з кожною новою тренуванням ви витрачаєте більше енергії і спалюєте більше жиру. Що і дозволяє особливо ефективно використовувати протокол табата для схуднення.

Перші результати тренувань стануть помітні через шість тижнів. Зате які це будуть результати! М'язи зміцніють, задишка пропаде. А шар жиру на боках понесе просто нищівних втрат. І зауважте, без фітнес-тренера, спортзалу і дорогих снарядів. Що вам дійсно буде необхідно, це годинник з секундною стрілкою. Втім, кардіотренажер для схуднення, фітбол і скакалку теж можна пристосувати під цю систему. Протокол Табота не дає чітко окресленого списку вправ. Новачки можуть використовувати один комплекс, спортсмени зі стажем – інший. Головне, витримати ритм занять.

Протипоказання

Займатися гімнастикою за методом японського лікаря не так то просто. За ці 4 хвилини доведеться викластися по повній! І тут проходить дуже тонка, але важлива грань. З одного боку, тренування повинні бути інтенсивними. З іншого, Табота не принесе користі для здоров'я, якщо ви заженете себе надмірно. Прислухайтеся до свого тіла. Вчіться розуміти, на яку навантаження воно здатне.

Не можна використовувати табату та при деяких недугах. Різні захворювання серця, приміром, не сумісні з такими навантаженнями. Можливо, не зайвим буде відвідати лікаря перед початком занять. Так ви гарантовано не нашкодите собі.

Як упомиалось, не існує суворо обумовленого комплексу тренувань протоколу табата. Вправи для схуднення можуть бути будь-якими. Але для тих, хто далекий від спорту, можна порекомендувати простий і разом з тим дієвий комплекс з 8 вправ. Коли освоїте його, можете змінювати і допрацьовувати тренування на свій розсуд. Отже...

Табата: вправи для схуднення

  1. Глибокі присідання в такому темпі, на який ви тільки здатні.
  2. Широкі кроки - випади вперед однією і іншою ногою.
  3. Виконуйте стрибки, зводячи і розводячи ноги разом. Одночасно з цим схрещуйте і розводите в сторони руки (вправа «ножиці»).
  4. Стоячи прямо, схрестіть руки на грудях. Виконуйте різкі повороти тіла вправо-вліво. Ноги в колінах не згинайте.
  5. Віджимання від підлоги. При недостатній фізичній формі можете віджиматися від стільця.
  6. Велосипед. Лежачи на спині, виконуйте кругові рухи ногами, немов їдете на велосипеді.
  7. Знову віджимання. Лежачи на спині, зігніть в колінах ноги. Руки за головою. Відривайте верхню частину тулуба від підлоги, намагаючись дотягнутися ліктем до коліна.
  8. Переверніться на живіт. Долоні схрестіть на потилиці, упріться ногами в стіну. Піднімайте верхню частину тулуба так високо, як можете.

Якщо цей комплекс вас з якихось причин не влаштовує, не біда. У мережі можна знайти безліч матеріалів з табате для схуднення: відео, фотографії і навіть таймер. Вибирайте свої вправи для схуднення і дійте. Умов небагато:

  • вправа повинна задіяти якомога більше м'язів тіла;
  • виконувати його потрібно з максимальним напругою;
  • після розминки зробіть невелику розтяжку.

Якщо ви цікаві і не боїтеся пробувати нове, вам напевно буде цікава табата для схуднення. Відгуки людей, опробовавших її, попереджають: спочатку 4 хвилини дуже непросто навіть для фізично розвиненої людини. Зате через кілька тренувань тіло мобілізується, м'язи підтягуються і справа йде легше. Ви оздоравливаетесь, худнете і приводьте себе в форму всього за 4 хвилини в день.

Вправи табата для схуднення: відео

Читай також: