Суть метаболізму. Яким має бути метаболізм

Багатьом відомо, що від метаболізму і його швидкості залежить, як швидко ми худнемо. У чому ж виявляється ця зв'язок, що таке обмін речовин, що потрібно їсти, щоб прискорити метаболізм і змусити його працювати на користь організму?

Що таке метаболізм?

Метаболізмом називають сукупність всіх обмінних процесів в організмі, завдяки яким підтримується життєдіяльність тіла людини. Коли порушується метаболізм, ми помічаємо це за погіршення зовнішнього вигляду і здоров'я.

Метаболізм складається з двох стадій: процесу руйнування і процесу створення. Руйнуються поживні речовини, вітаміни і мінерали, які надходять у наш організм з їжею, питвом, диханням.

У результаті розпаду складних елементів формуються прості, які стають будівельним матеріалом для клітин. Завдяки етапу синтезу відбуваються такі явища, як оновлення шкіри і тканин, ріст волосся і нігтів, зміцнення м'язів, регенерація пошкоджених тканин (порізи та інші травми).

Який повинен бути метаболізм?

Чим швидше відбувається у вашому тілі обмін речовин, тим енергійніше і здоровіше ви себе відчуваєте. Людям з високим рівнем метаболізму легше підтримувати свою фігуру в тонусі. Адже метаболізм можна розрахувати в калоріях, які ви споживаєте разом з їжею за добу. Чим швидше протікають обмінні реакції, тим більше ви можете з'їсти, не боячись поправитися.

Важливо знати свій базовий обмін речовин. Це особливий показник, який відображає енергетичну цінність раціону, необхідну для нормального функціонування вашого тіла. Близько 80% всієї енергії, отриманої з їжі, йде на здійснення процесів дихання, кровообігу, роботу внутрішніх органів, підтримання тонусу м'язів. Дізнатися рівень основного обміну речовин можна, скориставшись спеціальним калькулятором на одному з інтернет-сайтів.

Для погіршення обмінних реакцій є свої причини. Метаболізм не прискорюється сам по собі, для цього необхідно прикласти зусилля.

Ось основні способи прискорити обмін речовин.

  • Пийте близько 2 л рідини в добу.
  • Лягайте відпочивати до півночі і спите 7-9 годин кожен день.
  • Збільшити фізичне навантаження, але, якщо до цього ви не займалися спортом, зробіть це поступово. Виснажувати себе на початковому етапі так само шкідливо, як і вести пасивний спосіб життя.
  • Відвідуйте лазню, сауну, сеанси масажу.
  • Перейдіть до правильного харчування.

Що таке зелений борщ?
Кілька вправ з фітболом.
Вправи для схуднення рук. Детальніше>>

Що є, щоб прискорити метаболізм?

Для того щоб поліпшити свій обмін речовин, фахівці з харчування рекомендують відмовитися від шкідливої їжі. Це занадто жирні страви, кондитерські вироби, солодка газована вода, весь фаст-фуд, напівфабрикати. Правильне харчування передбачає здоровий раціон, що складається з свіжих та натуральних продуктів.

Існують також продукти, здатні прискорити метаболізм. Що є, щоб запустити обмін речовин?

  • цитрусові фрукти, особливо грейпфрут;
  • нежирні кисломолочні продукти;
  • дієтичне м'ясо птиці (курка, індичка без шкіри);
  • шпинат;
  • квасоля;
  • яблука;
  • брокколі;
  • цільнозернові продукти;
  • натуральну каву;
  • зелений чай.

Якщо ваша мета - схуднути, вам необхідно розрахувати добову калорійність меню, при якому організм почне віддавати жирову тканину. Ця цифра ні в якому разі не повинна бути нижче базового рівня метаболізму. Відчуваючи брак поживних речовин, тіло почне робити їх запаси в прошарку підшкірного жиру.

Для розрахунку необхідної калорійності помножте базовий метаболізм на коефіцієнт фізичного навантаження. Від отриманого результату відніміть 500 калорій - стільки вам потрібно з'їдати, щоб не відчувати дефіцит елементів і худнути. Всі обчислення можна зробити за допомогою онлайн-калькулятора, який легко знайти в мережі інтернет.

Читай також: