Сушіння. Меню на кожен день

Якщо ви просто скидаєте вагу, сидячи на жорсткій дієті, то ваше тіло після схуднення буде виглядати, м'яко кажучи, не підтягнуто. Особливо, якщо ви втратите десять-п'ятнадцять або більше кілограмів. Це свідчить про те, що ви абсолютно не займалися ніякими фізичними навантаженнями. Щоб такого не сталося, треба дотримуватися особливу систему харчування - сушку, займатися інтенсивними тренуваннями.

Дієта - сушка: меню на кожен день

Перш ніж приступити до сушіння, морально підготуйтеся. Дотримуватися таку білкову дієту не просто, як здається з першого погляду. Тим більше, що доведеться майже зовсім прибрати з раціону вуглеводи, не можна їсти навіть солодкі фрукти. Це робиться для спалювання жирів. Так що ласунам потрібно буде позбавити себе головного задоволення - забути про цукерки і тістечка на довгий період сушіння. Щоб зрозуміти, про що йдеться, подивіться, як виглядають зразкові варіанти меню на добу.

Раціон №1

Поснідайте вівсянкою, бананом і випийте чашку чаю. Через час перекусіть сиром або з кефіром, або із знежиреним молоком. Для поліпшення смакових відчуттів в сир дозволяється додавати ванільний порошок. Пообідайте дієтичним супом без картоплі і моркви з будь-якими іншими овочами, з'їжте 180 грамів яловичини. Перед вечерею - половина будь-якого цитрусового і невеликий шматочок курки. Повечеряйте овочами з білої нежирної рибою.

Раціон №2

Вранці зробіть омлет з двох білків, одного жовтка. Грейпфрут, чай. Перекус - сир нежирних сортів. Опівдні - гречка, 200 грамів філе курки. Полудень: сир з молоком, на вечерю - овочеве рагу з нежирним м'ясом птиці, кефір.

Сушка для дівчат: меню на кожен день

Сушка зазвичай проводиться після дієт. Спочатку у дівчат може періодично виникати запаморочення, цей стан відбувається з-за зниженого рівня цукру, недоліків вуглеводів. Але як би важко не було, тренування треба продовжувати. Як такого, визначеного суворого меню для всіх людей не існує. Оптимальну програму і харчування, і занять може скласти тільки ваш тренер з фітнесу. Або ж ви можете розрахувати все самостійно, виходячи з наведених нижче даних.

За добу дівчина повинна споживати на один кілограм маси свого тіла:

  • 0,7-1 грам жирів;
  • 1,2-1,5 грамів вуглеводів;
  • 2,2-2,5 грам білків.

Дієта на 7 днів (ефективна).
Стіл №6: дієта для схуднення.
Дієта Дюкана "Атака". Детальніше>>

Сушка для жінок: меню на кожен день

Перш ніж приступити до білковій дієті, вивчіть протипоказання. Адже якщо у вас спостерігається хоч якась патологія, то ви можете значно зіпсувати і без того слабке здоров'я. Забороняється сушка:

  • пацієнтам з нирковою недостатністю;
  • хворим з порушеннями ШКТ;
  • у кого є проблеми з підшлунковою залозою, печінкою;
  • людям, які хворіють на діабет;
  • жінкам, які чекають дитину, породіллям, які годують малюків.

Сушка для жінок нічим не відрізняється від білкової дієти для дівчат. Різниця може бути лише в розмірі порції. Для кожної людини кількість їжі, яка споживається в добу, буде розрізнятися. Адже все залежить від маси тіла.

Раціон, розрахований на п'ять тижнів, повинен проходити за наступною схемою.

  1. На першому тижні білкової монодієти ще дозволяється їсти вуглеводи, приблизно: 2,3-2,5 г на 1 кг маси.
  2. На другий - поступово прибирайте вуглеводи і зупиніться на 1 грамі на 1 кг ваги. Збільште на 80% споживання белковосодержащих продуктів. Не можна їсти солодкі фрукти.
  3. Третій тиждень - досить-таки виснажлива. Ще скоротіть у своєму раціоні вуглеводи (0,5 грамів на 1 кг маси).
  4. Четверта тиждень, як друга.
  5. П'ятий тиждень відповідає першій.

Відео: сушка тіла - меню на кожен день

Читай також: