Сушка тіла за тиждень

Сушіння - це процес втрати зайвих жирових відкладень. Цей термін застосовний і до жінок, і до чоловіків. В даний час такий режим харчування та фізичного навантаження набрав особливої популярності серед молоді. Але не забувайте і про побічні ефекти. По рекомендації дієтологів, щоб уникнути нанесення шкоди своєму організму, сушку проводите не частіше двох разів у рік. Інакше просто порушиться обмін речовин.

Екстремальна сушка тіла за тиждень

Якщо ви маєте десять-п'ятнадцять кілограмів зайвої жиру, то екстремальна сушка не для вас. Вам треба переходити на правильне харчування. Прибирати поступово вуглеводи з раціону. Почати системно харчуватися дробно, а саме - їжте п'ять, а то й шість разів на день потроху. Також відмовтеся від жирної продукції, фруктів, смаженої їжі, пийте негазовану воду (до 30 мілілітрів на кілограм ваги тіла в добу), вважайте кілокалорії. Загальна кількість їх треба зменшити на 350-425 Ккал в день. Не їжте перед сном, не пропускайте сніданок. Приблизний раціон на сім діб читайте нижче.

Понеділок

З ранку - вівсянка, два варених білка, чашка чаю. Пообідайте грудкою з курки з огірками. Перед вечерею: одна порція запареної гречки. Увечері - риба (минтай), капуста тушкована.

Вівторок

Вранці - омлет з двох білків, нежирний кефір. Пообідайте яловичиною з томатом, салат з білокачанної капусти з огірками. Полудень - шматочок нежирної риби з свіжозрізаними овочами. Повечеряйте знежиреним кефіром, сиром.

Середа

На сніданок приготуйте гречку на одній воді, одне яйце. На обід з'їжте невелику порцію юшки без картоплі з салатом. На полуденок поїжте сиру, три штуки кураги. За два з половиною години до сну - тушкована в томаті, риба, овочі.

Яке повинно бути харчування для схуднення?
Чим корисна бруква (фото)?
ПП рецепти на кожен день. Детальніше>>

Четвер

Поснідайте вівсянкою з трав'яним чаєм. В обід з'їжте кальмари з однією ложкою нежирної сметани, з маленькою порцією салату з перцю, овочів. Полуденок: капустяний суп. На вечерю: 150 грамів сиру, чашка кефіру.

П'ятниця

Вранці: омлет з одних білків з зеленим салатом або огірками, настій з трави м'яти. Пообідайте грибним супом, вареною куркою. Перед вечерею - будь-який овочевий салат. Повечеряйте одним шматочком вареної риби з капустяним салатом.

Субота

На сніданок: два перепелиних яйця з огірками чи помідорами, зелений чай. В обід - потушкуйте грудку з курки з квасолею, зеленню. Перед вечерею поїжте овочеве рагу, рибу. Повечеряйте гречаною кашею на воді з пісним м'ясом.

Неділя

Вранці з'їжте кашу з солодким родзинками і випийте чаю. Пообідайте тушкованою рибою (кефаль, камбала) з томатами, цибулею, перцем, петрушкою. Через час - овочі. На вечерю - кальмар, знежирений сир.

Сушка тіла за тиждень для дівчат

Як у чоловіків, так і у жінок правила сушіння практично однакові - треба вживати білкову їжу і відмовлятися від вуглеводної. Відмінності лише в тому, що різниться кількість кілокалорій. Тому порції у чоловіків дещо більше, ніж у дівчат.

Сушка тіла за тиждень для чоловіків: протипоказання

До сушінні можна приступати всім, хто не має протипоказань. А їх вистачає:

  • цукровий діабет;
  • патології різної етіології нирок, печінки;
  • хвороби кишечника;
  • виразка шлунка;
  • при малої м'язової маси;
  • захворювання серця;
  • велика розумова навантаження.

Недоліком даної системи харчування є відсутність збалансованості меню. Не зловживайте такою дієтою - це стрес для вашого організму.

Відео: сушка тіла за тиждень - меню

Читай також: