Сушка тіла за 2 тижні

Сушка - це ефективна система живлення з вправами. Однак не плутайте сушку з різного роду дієтами. Сушка спрямована на втрату жирових відкладень і забезпечення збереження м'язових тканин, коли монодієти і дієти увазі під собою просто зниження маси. Найчастіше сушка розрахована на декілька місяців, ми ж розглянемо приклад білкового живлення на два тижні.

Сушка тіла за 2 тижні - меню

Зрозуміло, що для відчутного результату вам доведеться сидіти на жорсткій дієті і ще при цьому проводити фізичні тренування. Буває два режиму харчування - це низковуглеводний і чергування. Іншими словами, сидячи на другий дієті, ви будете урізноманітнити низьковуглеводні дні з вуглеводними. Така "сушка" переноситься трохи легше і теж дає хороші результати. Ваш режим дня повинен буде відбуватися за наступним графіком:

  • вранці для пробудження випийте чашечку натуральної кави;
  • через час займіться кардиотренировкой, тривалість її продовження десь хвилин сорок-п'ятдесят (при низької інтенсивності).

Через час приступайте до сніданку. Нижчевикладене меню на добу містить малу кількість вуглеводів.

  1. Сніданок: сто грамів вівсянки з чайною ложечкою лляної олії.
  2. На обід: нежирне куряче м'ясо (150 грамів), миска весняного зеленого салату з петрушкою, кропом, заправленим олією (25 грамів) і оцтом (5 грам).
  3. Третій прийом: велика ложка, очищеного мигдалю.
  4. Четвертий прийом: (100 грамів) яловичини, 300 грам цвітної капусти з оливковою олією.
  5. Ввечері знову проведіть тренування.
  6. П'ятий прийом їжі: 125 грамів бурого рису, 180 грам тунця або інший нежирної риби.
  7. Вечеря: 120 г грудинки птиці, 320 грамів брокколі.

Приклад системи живлення на добу з високим вмістом вуглеводів

  • Перший прийом: 280 грамів білка яєць, хліб з висівками.
  • Другий сніданок: 125 грамів філе індички, 180 г рису, 210 грам брокколі.
  • Третій прийом: 180 грам вівсянки.
  • Четвертий прийом: 100 грамів курячої грудинки, 200 грамів вареної картоплі, 180 г зелених бобів.
  • Ввечері: 135 грамів м'яса, 150 грам рису, салат овочевий.

Протягом доби займайтеся тільки силовими вправами, в цей день кардіотренування не знадобляться.

Сушка тіла за 2 тижні для чоловіків

Щоб позбутися живота і отримати гарний рельєфний прес, чоловікам потрібно споживати кілокалорій менше, ніж належить, та ще робити кардіо і силові тренування. Сушка на півмісяця буде виглядати, приблизно, як в пункті вище, тільки чергувати вуглеводні і низьковуглеводні дні треба за наступною схемою.

Перший тиждень

  • понеділок - низковуглеводний;
  • вівторок - теж харчуйтеся за низкоуглеводной системі;
  • середа - раціон з малим вмістом вуглеводів;
  • четвер - теж саме;
  • п'ятниця - вуглеводний день з силовими заняттями;
  • субота - день з малоуглеводным меню;
  • неділя - безвуглеводна сушіння;

Другий тиждень

  • понеділок - споживайте мало вуглеводів;
  • вівторок - дозволяється їсти вуглеводні продукти;
  • середа - скоротіть до мінімуму вуглеводи;
  • четвер - безуглеводные добу;
  • п'ятниця - знову низкоуглеводная білкова дієта;
  • субота - можна їсти вуглеводи і спалювати їх силовими тренуваннями;
  • неділя - знову без вуглеводів.

Брусниця (фото): які корисні властивості?
Як прискорити метаболізм? Детальніше>>

Сушка тіла за 2 тижні для дівчат

Дівчатам також потрібно вважати кілокалорії. Спалюйте їх більше, ніж вживаєте. Ще представницям прекрасної статі не слід сідати на даного роду дієту, якщо її вага і так не дотягує до норми, інакше ви тільки нашкодите собі. Як чоловікам, так і жінкам перед сушінням треба вивчити протипоказання в цілях безпеки, щоб організм не дав збій.

Відео: сушка тіла за 2 тижні - відгуки

Читай також: