Сушка тіла в домашніх умовах

Сушка для тіла дівчат в домашніх умовах – це чудова можливість позбутися від ненависної жирового прошарку і стати власницею красивого рельєфного тіла, яке безсумнівно стане викликати заздрісні погляди у оточуючих.

Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно проводити процес сушіння, яким має бути меню і які вправи слід робити.

Передмова

Перед початком самого процесу позбавлення від зайвого жиру, а він буде досить тривалим і щодо болісним, варто взяти до уваги, що жіночий організм дуже чутливий до такого роду змін. Тому будьте вкрай обережні, прислухайтеся до свого тіла. Якщо відчуєте нездужання – облиште цю затію.

Приготуйтеся до того, що доведеться рахувати калорії, як щоденно вжиті, так і порційні. Заведіть щоденник харчування, записи в якому будуть виглядати приблизно так.

Сушка тіла в домашніх умовах: меню

В першу чергу, сушка тіла – це виключення зі свого раціону вуглеводів. Наведене нижче меню є зразковим. Ви можете харчуватися по ньому, але також можете розробити і своє власне, з урахуванням вищесказаного.

День 1

Ранок пара варених білків; кухоль чаю; каша вівсяна.

Обід: варена куряча грудинка; огірковий салат.

Полуденок: гречана каша (зварена на воді).

Вечір: тушкована капуста білокачанна; риба.

День 2

Ранок: білковий омлет; молоко знежирене – 1 ст.

Обід: варена шматок яловичини; болгарський перець.

Полуденок: варена риба; спаржа.

Вечір: кефір; сир.

День 3

Ранок: гречана каша; варене яйце.

Обід: суп-вуха (без картоплі); пара огірків і помідорів; варена риба.

Полуденок: знежирений сир; курага – 2 шматочки.

Вечір: капустяний салат; тушкована риба.

День 4

Ранок: каша з вівсянки; чашка чаю.

Обід: кальмари на пару, заправлені сметаною; болгарський перець.

Полуденок: овочевий суп з кольорового капусти.

Вечір: знежирений сир; стакан кефіру.

Дієта Дюкана "Атака": в чому ефективність?
Історії схуднення з фото до і після. Детальніше>>

День 5

Ранок: омлет з пари білків; чашка чаю; свіжий огірок.

Обід: грибний суп; зварена куряча грудинка; зелень.

Підвечірок: салат з болгарського перцю; свіжі огірки.

Вечір: риба на пару; салат з білокачанної капусти.

День 6

Ранок: чашка чаю; яйця; помідори.

Обід: куряча грудинка, потушенная з квасолею і зеленню.

Полудень: сир кисломолочний; кефір.

Вечір: гречана крупа; варена куряча грудинка.

День 7

Ранок: вівсяна каша; жменю родзинок; кухоль чаю.

Обід: тушкована риба в овочах.

Підвечірок: салат з овочів.

Вечір: сир; потушенный кальмар.

На восьмий і наступні дні відмовтеся від вживання фруктів зовсім. Вечірній прийом їжі повинен обмежуватися вареним м'ясом, рибою, сиром і кефіром. Починаючи з четвертого тижня зводите нанівець споживання каш, повністю переходячи на білок. На шостому тижні припиніть вживати всі молочні продукти. А ось на сьому повертайте меню першої описаної тижня. Виконавши сушку для тіла в домашніх умовах, мінус 15 кг вам забезпечено!

Вправи для сушіння тіла в домашніх умовах

Щоб добитися красивого рельєфу, сушка тіла повинна супроводжуватися комплексом силових вправ. Процес буде відрізнятися від звичайного заняття спортом. Справа в тому, що навантаження повинні бути посиленими, з участю важкої ваги і заліза. Саме тому краще всього записатися в спортзал, і порадитись з тренером, який складе комплекс, який підходить саме вам, і проконтролює його якісне виконання.

Сушка тіла в домашніх умовах: попередження та протипоказання

Не намагайтеся «сушити» своє тіло, якщо у вас спостерігається одне з наступних захворювань:

  • цукровий діабет,
  • захворювання нирок і печінки,
  • порушення в роботі шлунково-кишкового тракту,
  • вагітність і період лактації,
  • праця, що супроводиться підвищеною розумовою навантаженням.

Читай також: