Сушка тіла. Меню на місяць

Вам здається, що карколомний м'язовий рельєф - доля професійних спортсменів? Нічого подібного! Будь-який бажаючий може знайти фігуру за допомогою правильного сушіння тіла. Меню на місяць допоможе зробити це просто і ефективно, а поради в цій статті не дадуть вам збитися з шляху.

Загальні правила

  • Займайтеся спортом. Дієта для сушіння швидко зжене зайвий жирок з тіла, і якщо під ним виявляться в'ялі м'язи, красивого рельєфу вам не бачити.
  • Їжте 5 разів. Причому 2\3 добового об'єму їжі повинні бути з'їдені між 10 і 15 годинами, так як саме в цей час обмін речовин активний, як ніколи.
  • Випивайте 2 л води в добу.

  • Алкоголь і фаст-фуд виключіть повністю.
  • Крім незамінного при сушінні білка, що ваш раціон в обов'язковому порядку повинен містити корисні жири (риба, горіхи) і вуглеводи (овочі, фрукти).
  • Приймайте вітаміни, інакше постраждають і здоров'я, і краса.

Сушка тіла для чоловіків: меню на місяць

Варіанти сніданку:

  • 2 відварних яйця;
  • гречана каша;
  • омлет з 3 білків;
  • мюслі з бананом;
  • пшоняна каша з гарбузом.

На обід підійде будь-який суп на курячому або яловичому бульйоні (без картоплі) і одне з таких страв:

  • овочевий салат з кубиками шинки;
  • запечена яловичина з гречкою;
  • куряча грудка з грибами;
  • м'ясний гуляш з тушкованими овочами;
  • запіканка з гречки і яйця.

На вечерю:

  • склянка кефіру;
  • пара голубців;
  • шматок вареної риби;
  • тушкована квасоля;
  • приготований на грилі стейк з помідором і капустою.

Між основними прийомами їжі знаходите час для двох перекусів з парочки бананів, шматка сирної запіканки, яблука, 2-3 сирників або салату із зеленим горошком.

Якщо ви плануєте провести повноцінну сушку тіла, меню на місяць по днях має містити строго відведені кількість овочів і фруктів. Обчислюючи його, орієнтуйтеся на формулу «2 г вуглеводів на кожен кілограм ваги на добу». Під час другого тижня ця цифра скорочується вдвічі, потім знову вдвічі, і стає зовсім мізерною в останню семиденку: всього 1\4 г на кожен кілограм. Крім того, не забувайте - сушка тіла для чоловіків передбачає посилені кардіотренування, без яких вона не буде ефективною.

Дієта "стіл 6": чим ефективна?
Дієта Дюкана "Атака": меню на 7 днів.
Історії схуднення. Детальніше>>

Відео: правила сушіння для дівчат

Сушка тіла для дівчат: меню на місяць

Дівчатам доведеться легше - їм не потрібно виключати з раціону солодке (мед і сухофрукти), без якого жіночий організм може прийти до інтоксикації і виснаження. Щоб наситити організм необхідними мінералами, їжте каші, але лише до обіду. Завжди тримайте під рукою фрукти: якщо відчуєте нудоту, свіжовичавлений сік з солодкої груші або яблука виявиться дуже до речі.

Варіанти сніданку:

  • шматок сиру (150 г);
  • мюслі з молоком;
  • вівсяна каша з грушею;
  • салат з яєчних білків з огірком;
  • сир із зеленню і свіжим огірком.

Обов'язкова добавка при будь-якому виборі – зелений чай з медом.

Між сніданком і обідом перекушуйте фруктом або сирком.

На обід готуйте супи на м'ясному бульйоні з шматком вареної яловичини, курячої грудки або риби з гарніром на вибір:

  • гречка;
  • тушковані овочі;
  • макарони твердих сортів;
  • овочевий салат;
  • тунець з морською капустою.

Полудень повинен складатися з стаканчика йогурту, фруктового салату або жмені сухофруктів.

Вечеря:

  • відварене куряче м'ясо;
  • яловичина, запечена під сиром;
  • риба з овочевим салатом;
  • сир з шматочками яблука;
  • запіканка з гречки і яйця.

Як помічають відгуки, легким даний раціон не назвеш, аж надто він одноманітний. Зате простий. Засвоївши одного разу його правила, ви зможете влаштовувати сушку тіла, як тільки відчуєте в ній необхідність. І завжди з відмінним результатом.

Читай також: