Сушка тіла для чоловіків

Сушка для чоловічого організму – важливий елемент спортивного режиму, без якого неможливо поява гарного м'язового рельєфу. Але сушка – це складний механізм, яким потрібно навчитися грамотно керувати.

Програма для сушіння тіла для чоловіків

Перш ніж почати розповідь про даною програмою для чоловіків, важливо зрозуміти, як вона впливає на організм і які фізіологічні механізми задіюються.

Головне правило сушіння – скорочення вживання вуглеводів. Синтезують вуглеводи глікоген, який, у свою чергу, гальмує розщеплення ліпідів і дозволяє організму отримувати енергію. Тому якщо скоротити кількість вуглеводів в раціоні, розщеплення ліпідів (жирів) прискориться, а організм для отримання енергії буде використовувати жирове депо і білок. Але в сушці тіла в домашніх умовах є кілька важливих аспектів.

  1. Дана система харчування передбачає лише часткову відмову від вуглеводів. Під забороною - прості вуглеводи не рослинного походження (кондитерські вироби, десерти, джеми, варення, солодкі фрукти).
  2. Не можна повністю відмовлятися від жирів, інакше це може призвести до проблем зі шкірою і волоссям. Заборонені тільки насичені жири, сири, жирні молочні продукти, жовток яйця, сало, вершкове масло, свинина, баранина, майонез. А ось рослинні олії потрібно вживати, дозволено близько двох столових ложок на добу.
  3. Прийоми їжі потрібно розбити на п'ять-шість разів. Це дозволить прискорити метаболізм і запустити механізм розщеплення жирів.
  4. Важливо завжди снідати, а ось вечеряти – не пізніше ніж за 2 години до сну.
  5. Алкоголь і куріння потрібно засувати в дальній ящик своєї свідомості, а ось водний баланс контролювати кожен день. Чоловікам потрібно пити близько 3-4 літри свіжої, чистої води.
  6. Скоротіть вміст солі у своїх стравах, а до кінця сушіння постарайтеся довести її зміст в своєму раціоні до мінімуму.
  7. Приймайте вітамінно-мінеральні комплекси, вони допоможуть у побудові м'язового рельєфу і позбавлять організм від вітамінного голодування.

Харчування при сушінні тіла для чоловіків

У період сушіння важливо наситити свій організм білковою їжею. У середньому, розраховуйте на 1,5-2 грама білка на кілограм маси тіла. Це кількість протеїну дозволить захистити м'язи від руйнування.

Їжу потрібно вживати помірно, але часто. Дієта для сушіння тіла меню для чоловіків дозволяє наступні продукти:

  • куряче, індиче філе без шкірки;
  • білки курячих яєць;
  • морепродукти; риба (рекомендована морська риби, так як вона багата омега-3 жирними кислотами);
  • сир, молоко, кефір з жирністю не більше 2,5%;
  • з вуглеводів можна собі дозволити всі зелені овочі, томати, огірки, капусту, гречану та вівсяну каші, кабачки, зелені яблука і грейпфрути.

Слідкуйте за каллоражем свого раціону, багато тренери радять записувати все, що ви їсте і, виходячи з цих даних контролювати кількість вуглеводів і жирів.

Сушка тіла для чоловіків тренування

Досвідчені бодібілдери радять у період сушіння збільшити тривалість кардіо тренувань. Адже саме кардіо навантаження змушують частішати серцебиття, а організму більш активно споживати енергію і, відповідно, більш продуктивно розщеплювати підшкірні жирові запаси. У силових вправах робіть акцент на число повторень і зменшення відпочинку між підходами. Так рекомендують робити 2-3 підходи по 15 повторень в два кола. Це дозволить наростити м'язову масу, а спалити зайві жири. Але і не знищити вже наявні рельєфи. Проводити сушіння варто не частіше, ніж два-три рази в рік.

Читай також: