Стрункі ніжки: корисні поради, вправи, процедури

Ноги від природи володіють фізіологічною привабливістю. Тим не менш, якщо не доглядати за ними, не стежити за своїм харчуванням, можна помітити як природна краса випаровується. Більшість жінок постійно приділяють увагу ніг, борючись з підшкірним жиром і приводячи їх в тонус. Але потрібно багато зусиль щоб побачити результат і зберігати його.

Кращі вправи для ніг

Фізичні тренування мають вирішальне значення при спробі прибрати жир і сформувати фігуру. Головна умова – регулярність занять.

  1. Підйом ніг. Зіпріться об підлогу своїми колінами і кистями, а потім витягніть в бік одну ногу, щоб утворити з тілом прямий кут. Спробуйте затриматися в цій позі протягом декількох секунд. Прийміть вихідне положення і зробіть вправу з іншої ноги. Досить підняти 10-20 разів кожну ногу.
  2. Підйом ніг у тазостегновому суглобі. Положення лежачи на спині. Руки покладіть вздовж тіла, коліна зігніть. Тепер піднімайте ноги від тазостегнового суглоба таким чином, щоб напружився прес. Намагайтеся перебувати в цьому положенні 10 секунд. Збільшуйте цей час після придбання досвіду.
  3. Кругові рухи ногами. Стоячи, підніміть невисоко ногу і виконайте кругові рухи. Потім поміняйте ногу. Потрібно зробити як мінімум 20 обертів однією ногою.
  4. Кругові рухи стегнами. Встаньте прямо, ноги злегка розставте. Вращайтесь в талії. Проробіть 60 кругових рухів.
  5. Присідання. Це одне з найбільш ефективних вправ для ваших ніг, стегон і сідниць. Присідаючи, звертайте увагу за тим, щоб коліна не були вище стегна. Для досягнення максимальних результатів візьміть гантелі в кожну руку.
  6. Випади. Крокуючи вперед правою ногою, ліву торкніться коліном об килим. Повторюйте вправу різними ногами.
  7. Їзда на велосипеді. Можна використовувати також тренажер. Достатньо 30 хвилин в день. Є інший варіант. Ляжте на підлогу і підніміть спину, а ноги витягніть. Притримуючи стегна руками, зробіть рухи ногами, як при їзді на велосипеді (1 хвилина вперед і 1 в зворотному напрямку).

Обгортання для ніг

При малорухомому способі життя на ногах зазвичай з'являються ознаки целюліту. Щоб уникнути цього явища, рекомендується проводити обгортання для ніг. Ця косметологічна процедура спрямована на видалення жирової тканини і зайвої рідини, усунення ефекту апельсинової кірки і підтримання тонусу шкіри.

Перед проведенням обгортання проконсультуйтеся з лікарем, а також визначити чутливість тіла на інгредієнти рецепту. На розпарену і проскрабированную шкіру наноситься обраний склад і обмотується харчовій або косметичної плівкою. Для її закріплення використовується скотч. Склад повинен знаходитися на ногах зазначене в рецептах час.

За одну процедуру слід випивати 1,5 літра рідини. Витримавши зазначений період, змийте склад водою. В деяких випадках досить промокнути серветкою.

Рецепти склад для обгортання ніг:

  1. Блакитна глина, кілька крапель рослинного масла, ложка меду.
  2. Подрібнений зелений чай розпарений окропом з додаванням меду.
  3. 4 ст. л. вівсяної муки, стільки ж перцевої настоянки і 1 білок курячого яйця.

Проводити обгортання краще 2 рази в тиждень протягом трьох-чотирьох місяців. Для більш швидкого схуднення можна під час обгортань займатися фізичними вправами.

Як рахувати калорії?
Яке меню на день дієти 7?
Рецепти салатів з огірками. Детальніше>>

Масаж ніг

Масаж сприяє зменшенню обсягу ніг і приведення в тонус м'язів. Таким чином легше віддаляється накопичений жир і забирається в'ялість. Потрібно уникати масаж у разі наявності ран на шкірі, проблем з венами, вагітності і серцево-судинних захворювань. І також не рекомендуються проводити процедуру відразу після їжі.

Здавна масаж ніг був чудовим природним засобом у Китаї. Кожна точка на нозі відповідає якому-небудь органу. Масаж робиться теплими і ніжними руками. Для цього їх змащують маслом, що допомагає знизити тертя від дотику.

Процедуру починають від пальців просуваючись вище до щиколотки, поки нога не розслабиться. Потім приподнимете ногу і перемістити його зліва направо і навпаки двічі в одну сторону. Великим пальцем натиснути на різні точки стопи.

Вказівним і середнім пальцем роблять кругові рухи в області литок. Зробіть масаж всіх пальців ніг за допомогою великого і вказівного. Після цього опрацьовується всі поверхню ніг і сідниць. Правильно зроблені і регулярні процедури масажу допоможуть досягти бажаного результату.

Стрункі ноги: корисні поради

Почнемо з того, що не існує ніяких вправ або живлення, які дозволяють схуднути в певній частині тіла. Але все-таки використовуючи наші поради можна поліпшити стан проблемних зон. Крім зазначених вище рекомендацій для зменшення жирових накопичення в області ніг, слід:

  1. Поліпшити своє харчування. Уникати надмірного споживання вуглеводів, цукру і жиру. Замість них збільшити в раціоні фрукти, овочі і злаки.
  2. Боротися з затримкою рідини в організмі. Ця проблема зі здоров'ям заважає сформувати тіло і привести в тонус. Тому вкрай важливо пити сечогінні засоби, є продукти, які сприяють боротьбі з проблемою. Рекомендовані для цього кошти: сік ананаса, огірки, чай кульбаби, селери.
  3. Слід пити близько 2 літрів води в день. Не пийте солодких напоїв.
  4. Проводите кардіотренування. Спалювання калорій – це ключ, щоб зменшити загальну кількість жирових відкладень. Робіть інтервальні тренування, це допоможе спалити калорії в найкоротші терміни.
  5. Займайтеся силовими вправами на м'язи в проблемних зонах. Не бійтеся мати занадто накачані м'язи. Просто м'язи ніг будуть більш пружними.
  6. Правильно харчуйтеся. Не пропускайте сніданок. Їжте кожні 3-4 години, щоб не відчувати голод, і з-за цього не переїдати. Ведіть щоденник харчування. Ті, хто робить записи, за тиждень можуть втратити в два рази більше ваги.
  7. Щоб втратити 1 кг ваги в тиждень, потрібно урізати раціон на 500 калорій, а також постаратися витратити 500 калорій за допомогою фізичних вправ.
  8. Спіть достатній час. Сонливість примушує нас більше їсти, і, крім того, якщо бути більш втомленими, ми будемо менш активними, що також протипоказано для схуднення. Не користуйтеся комп'ютером або мобільним телефоном перед сном, щоб краще спати.
  9. Майте на увазі вашу генетику. Не порівнюйте себе з іншими. Ваша мета - турбота про харчування і активний спосіб життя.

Читай також: