Стрибки на скакалці

Скакалка — примітивний, на перший погляд інструмент, знайома більшості з досвіду дитинства. У дорослому житті прийнято применшувати її можливості, ігноруючи вправи на ній. А даремно, і після прочитання статті ви зрозумієте чому.

Користь стрибків на скакалці

Скакалка — це дуже дієвий спосіб зміцнити весь організм, привести в норму вагу, підвищити витривалість і прискорити метаболізм. За користь, такі стрибки можна порівняти з партією у великий теніс, бігом підтюпцем, плаванням і велотренировками.

Особлива користь буде відчутна для тих, хто прагне позбутися зайвих кілограмів. Під час заняття, абсолютно всі органи починають працювати більш інтенсивно, витрачаючи при цьому максимальна кількість енергії, яка витягується з підшкірного жиру.

Таке тренування допоможе худнути правильно, а кілограми не повернуться, звичайно, якщо підтримувати встановлений ритм життя, дотримуватися правильного харчування і відпочинку.

Стрибки на скакалці можуть стати вашим єдиним помічником в боротьбі за красиву фігуру. Адже ними спокійно можна замінити тренажерний зал, біг та інші види спорту. Якщо підходити до занять зі знає боку, то навантаження буде спрямована на всі групи м'язів.

Однак, щоб результати прийшли швидко, і взагалі прийшли, потрібно дотримуватися деяких правил.

  • При виборі скакалки звертайте увагу на шарикопідшипникові з'єднання ручки. Це дозволить інструментарію не заплутатися і не скручуватися, а також, ними дуже зручно працювати.
  • Під час занять на скакалці особливу увагу приділіть взуттю. Вона повинна бути максимально зручною і м'якою. Хороша амортизація забезпечить безпеку суглобів, стоп і запобіжить натирання мозолів.
  • Для вправ бажано вибрати місце, де буде прогумований підлогу, килимове покриття або будь-яка інша м'яка поверхня, яка зможе забезпечити м'яке приземлення стопах.
  • Починати стрибки випливає з низького темпу, щоб м'язи розтягнулися і розігрілися. Потім, поступово, темп нарощується. Досягнувши максимальної кількості обертів — намагайтеся витримати його як можна більше. Не припиняючи вправа приведіть в норму дихання і слідкуйте, щоб вона не збивалася.
  • При введенні нових вправ, завжди концентруйтеся на техніці. Будь-який вид стрибка передбачає роботу виключно кистей, самі руки тільки напружені. Навантаження повинна завжди залишатися статичною.
  • Зовсім юним в плані спорту, тренування краще проводити так: 5 хвилин стрибки — 10 хвилин відпочинок. Поступово, невеликими кроками, зменшуйте кількість відпочинку, збільшуючи час заняття до тих пір, поки не зникне зовсім.
  • Намагайтеся не перериватися під час стрибків через дрібниці, так як це сприяє збивання пульсу та ритму серця. Якщо інструмент заплутався, все одно продовжуйте рухатися.
  • Щоб стрибки на скакалці швидко не набридли, ставте для себе нові кордони, які хочете підкорити. Наприклад, збільшуйте кожні кілька днів кількість хвилин вправ. Так заняття стануть набагато цікавіше і з'явиться азарт.

Але скакалка корисна не всім, у неї також є протипоказання. Наприклад, утримайтеся від скакалки, якщо у вас постійна мігрень, хвороби серця, судин, надлишок ваги, проблеми з суглобами і хрящами.

Скільки калорій спалюють стрибки на скакалці

При інтенсивних заняттях зі скакалкою, людина, чия вага близько 70 кг, може втратити до 700 ккал.

В середньому показник: 7-10 ккал в хвилину. Для порівняння:

  • аеробіка — 5 ккал/хв.
  • біг — 8 ккал/хв.
  • цикл вправ — 5,5 ккал/хв.

Стрибки на скакалці: приклади вправ

Пропонуємо вам подивитися відео, де відмінно показані основні вправи на скакалці, які допоможуть спалити зразу 500 ккал! Просто повторюйте всі за дівчиною, і не забудьте про розминку.

Стрибки на скакалці: результати і відгуки

На жаль, скакалкою задоволені не всі. І зовсім не через відсутність результату, а як раз навпаки. Він з'являється швидко і, можливо, зовсім не в такому вигляді, як хотілося б. Прочитавши про користь і ефективності занять, багато починають старанно «скакати» по 1500 разів щодня. Вже найближчим часом ікри набувають вигляду «як у спортсмена», що виглядає не дуже жіночно.

Ще одна скарга, на яку нарікають, починають боліти коліна. Але лаяти за це скакалку зовсім не правильно, вона тут абсолютно не причому. А ось чоловік, який проігнорував правила занять, про яких було написано вище, пряма тому причина. Ні в якому разі не стрибайте босоніж — це дуже шкідливо!

В іншому ж, скакалка — це один із самих бюджетних видів утримувати своє тіло в порядок, без шкоди для здоров'я!

Читай також: