Степпер для схуднення

Як зробити так, щоб зайві кілограми розтанули, тіло набуло спокусливі форми, а шкіра не виглядала в'ялою? Степери допоможуть зменшити обсяги, підтягнути м'язи і надати фігурі спокусливі пропорції.

Що таке степпер

Степпер – тренажер, що імітує навантаження м'язів при звичайній ходьбі. Підійде для бажаючих схуднути природним шляхом, тобто через спалювання калорій. Жирова маса замінюється м'язової, а шкіра не обвисає, як буває при використанні дієт. Крім того фізичне навантаження стимулює обмінні процеси організму, що перешкоджає повторному набору ваги.

Заняття на степпере для схуднення - які м'язи задіяні?

Під час занять на степпере для схуднення працюють м'язи нижньої частини тіла. Прес задіюється тільки при виконанні скручивающих рухів корпусом. Деякі моделі тренажеру, начебто степпера Твістер, дозволяють тренувати м'язи рук, але результат не особливо помітний.

Види степерів

Міні степпер

Класична конструкція, без додаткового навантаження. Підходить в якості тимчасової заміни тренажерного залу. Основний акцент при роботі на степпере – м'язи зовнішньої сторони стегна. Існують поліпшені моделі з ручками-еспандером, що дозволяє качати руки.

Поворотний степпер

Обладнаний ручками для тренування верхньої частини тіла. Покликаний імітувати ходьбу на лижах, але з додатковим навантаженням на руки. Одним з прикладів є степпер Cardio Twister. Цей популярний тренажер додатково обладнаний лічильником кроків, вимірювач пульсу і т. д. В процесі тренування можна стежити за показниками і регулювати навантаження.

Професійний степпер

Використовується в тренажерних залах. Важче і більше, ніж степпери для будинку, але і надійніше. Має кілька режимів, спрямованих на різні групи м'язів, включаючи прес. На передній панелі, як і у степпера twister, є дисплей, але інформація про організм більш докладна.

Як займатися?

Тривалість 1-10 заняття становить 10-15 хв. В подальшому збільшується на 5 хв за тренування. Через тиждень один підхід займе 45 хв, що є оптимальною тривалістю заняття. Це забезпечує плавне «втягування» в процес, без стресів для організму і крепатури. Більшого результату можна добитися, якщо займатися в кілька етапів, поступово збільшуючи час підходу.

При підрахунку часу тренування на кардіо степпере враховується тільки активна фаза заняття, коли робота м'язи відчутна. До основного часу потрібно додати 5 хв для врабатывания і стільки ж для поступового виходу.

У залежності від розпорядку дня тренування можуть бути:

  • щоденними – короткі заняття за 15-20 хв.
  • періодичними – тривалі заняття по 45-50 хв кілька разів на тиждень, але не менше трьох.

Очікуваний результат

Суть фізичних вправ полягає не у втраті ваги, а у зменшенні обсягів тіла. Протягом перших днів відбувається адаптація організму, тому суттєвих змін спочатку не буде. Виходячи з відгуків про степперах для схуднення, середній результат в тиждень – мінус 3-4 кг. При цьому м'язи стають рельєфніше, підвищується витривалість і гнучкість.

Поради

  1. Перед придбанням степпера, відгуки про який не забудьте вивчити заздалегідь, визначитеся, для яких конкретних цілей він вам потрібен. Наприклад, якщо ви хочете схуднути в талії, то степпер в цьому випадку нічим не допоможе.
  2. Фізичне навантаження потрібно комбінувати з дієтою. При цьому обмеження в їжі не обов'язково повинні бути жорсткими, досить зрівняти кількість одержаних і витрачених калорій.
  3. Згідно з відгуками про степперах для схуднення краще займатися по програмі, яку складе професійний тренер. Це підвищить мотивацію до виконання вправ та убезпечить від випадкових травм.
  4. Заняття на тренажері краще проводити під музику з чітким ритмом. Так простіше зберегти високий темп і інтерес до вправ.
  5. Щоб не тільки зберегти, але і знизити вагу, розрахунок витрати калорій краще робити без урахування рухової активності протягом дня.

Читай також: