Способи схуднення в домашніх умовах

Проблема появи зайвої ваги знайома багатьом. З-за неї люди нерідко втрачають впевненість у собі. Тим не менш, вона цілком вирішувана. Розповімо, як це можна зробити самостійно, і які існують методи схуднення в домашніх умовах.

Розпізнаємо причину проблеми

Поява зайвої ваги пов'язане з малорухливим способом життя і неправильним харчуванням. У деяких нетипових випадках стрункі дівчата просто не можуть позбутися від ненависних зайвих кілограмів на стегнах. Це може бути пов'язано з генетичною схильністю, а також з особливостями фігури. Причому навіть при інтенсивному схудненні жирові запаси йдуть дуже повільно. Але не варто миритися з цією проблемою – її можна і потрібно вирішувати. Для цього познайомимо вас з повною програмою схуднення в домашніх умовах.

Важливі рекомендації з харчування

Щоб схуднути в домашніх умовах, слід дотримуватися деяких рекомендацій:

  1. Для початку потрібно поглянути на те, як ви харчуєтеся. Першим прийомом їжі-сніданок. Причому він повинен бути обов'язково повноцінним, а не у вигляді простої чашечки кави.
  2. Надалі трапези бажано розподілити на 3-5 разів. Швидких перекусів бути не повинно. Якщо потрібно щось перекусити, то краще всього підійдуть фрукти.
  3. На вечерю підбирайте легку їжу. Наприклад, кефір або салатик з овочів. Причому вечеряти потрібно не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Завершальний прийом їжі має припадати на 18.00-19.00.
  4. Не слід голодувати, потрібно зменшити розмір своєї порції.
  5. Під час їжі ретельно пережовувати їжу і не поспішайте.
  6. Якщо ви не можете жити без борошняних виробів і солодкого, то краще з'їсти такі продукти до обіду.
  7. Рекомендується скоротити кількість споживаних цукру і солі.
  8. Краще виключити з раціону газовані напої.
  9. Також варто відмовитися від майонезу.
  10. Важливо виключити з раціону смажену їжу. Найкраще вживати продукти у вареному вигляді або на пару.
  11. У раціоні повинні бути присутніми продукти, в яких є клітковина, ненасичені жири і білки.

Важливо! Для того щоб досягти ефективного схуднення в домашніх умовах, слід використовувати дієві поєднання спеціальних дієт і різних фізичних вправ. Для цього потрібен час. Запасіться терпінням.

Схуднення: фітнес в домашніх умовах

Існують для схуднення в домашніх умовах вправи, які слід виконувати щодня.

  • Одним з найбільш ефективних вправ є «велосипед». Воно багатьом знайоме ще з дитинства. Виконувати його досить просто. Для цього потрібно лягти на спину, після чого підняти вгору зігнуті ноги і з такого вихідного положення робити рухи, схожі на обертання звичайних педалей велосипеда. Темп вправи середній. Час виконання 4-6 хвилин.
  • Важливими при зниженні ваги є кардіо тренування, і тут складно що-небудь запропонувати ефективніше бігу. Він дає дуже хороші результати.
  • Можна виконувати вправи, що поєднують як аеробні, так і силові елементи. Для цього слід задіяти м'язи живота, ніг, рук, корпусу. При виконанні необхідно тримати основну позу. Втягніть живіт, трохи потягніться корпусом убік кісточок тазу. Ця вправа дозволяє опрацювати нижній пучок прямого м'яза живота краще, ніж скручування. Виконуйте 7-9 разів.
  • Ключовими вправами в боротьбі із зайвими кілограмами можна назвати також присідання. Варіацій їх виконання маса. Чергуйте різні види присідань. Щодня присідайте по 15-20 разів.

  • Якщо вивчити про схуднення в домашніх умовах відгуки худнуть, то можна дізнатися, що дуже добре допомагають скинути зайву вагу вправи на прес. Виконуйте їх 8-12 разів на день.

Домашні обгортання

Етапи виконання

  1. Перед процедурою зазвичай проводиться обробка шкіри пілінгом, скрабом.
  2. Виконується розслабляючий і розігріваючий масаж. Це необхідно для того, щоб пори відкрилися, і корисні речовини могли проникнути в більш глибокі шари шкіри.
  3. Суміш для процедури нанесіть на шкіру. Зверху оберніть плівкою. Тривалість сеансу 20-30 хвилин.
  4. Зволожуючий крем допоможе закріпити ефект. Ще для цього підійде оливкова олія або антицелюлітний гель.
  5. Після цього бажано трохи дати собі відпочити.

Користь

У ході процедури з тіла вийде надлишок рідини, шкіра очиститься, активуються здатності до самозцілення. Сеанси допомагають швидше протікати обмінним процесам, сприяють швидкому виведенню з організму токсинів і шлаків.

Протипоказання

Процедури протипоказані при:

  • варикозному розширенні вен,
  • вагітності,
  • годування грудьми,
  • гінекологічних хворобах
  • алергічних реакціях на інгредієнти суміші,
  • хворобах серця, нирок,
  • гіпертонії,
  • шкірних захворюваннях.

Обгортання: рецепти схуднення в домашніх умовах

  • Обгортання з медом і корицею. Для цього буде потрібно кілька крапель оливкової олії, 1 їдальня ложка меду, 1 чайна ложка кориці. Тривалість процедури 25 хвилин. Після цього змиваємо засіб теплою водою.
  • Обгортання з кефіром і кави. Для приготування потрібно взяти одну столову ложку слабкої кави, потім змішати її з 1 столовою ложкою жирного сиру. Засіб тепер можна нанести на шкіру. Трохи помасажуйте і залиште суміш на 25 хвилин.
  • Медово-гірчичне обгортання. Для цього знадобиться 1 столова ложка гірчиці, 2 столові ложки меду, 0,5 чайної ложки оливкової олії.

Додаткові рекомендації

  1. У боротьбі з ненависними кілограмами може допомогти контрастний душ. Зайва вага йде за рахунок того, що відбувається вплив на жирову клітковину. Щоб ефект був ще краще, разом з контрастним душем рекомендується використовувати масажну мочалку. Після чого нанесіть спеціальні засоби, які підтягують шкіру.
  2. Намагайтеся уникати наскільки можливо стресу. Адже через нього починає в надмірній кількості вироблятися гормон кортизол, який сприяє накопиченню жирових клітин. Щоб зуміти впоратися з виниклою стресом, можна виконати дихальну гімнастику, яка не займе більше 5-10 хвилин. Для цього зробіть кілька глибоких і повільних вдихів, бажано "викинути з голови всі погані думки. Продовжуйте глибоко дихати, якщо ловите себе на поганої думки про себе на кожному слові повторюйте: «раз». Таку нескладну гімнастику рекомендується виконувати 1-3 рази в день.
  3. Далеко не у всіх є можливість зайнятися фізичними вправами. Але позбавитися від зайвої ваги можна за допомогою простих щоденних справ. Насамперед, не користуйтеся ліфтом - піднімайтеся по сходах. Приручивши себе ходити пішки, ви тим самим будете підтримувати ноги в хорошій формі. Ще можна попрацювати у дворі, зробити прибирання. Це дасть можливість пропрацювати м'язи живота.
  4. Не забувайте про «правильної» взуття. З-за високих каблуків і шпильок утворюються набряки. У більш зручного взуття вони зменшаться. Ноги будуть здаватися стрункішими.

Як бачите, доступно схуднення в домашніх умовах безкоштовно, достатньо лише докласти трохи зусиль.

Схуднення в домашніх умовах: відео

Читай також: