Способи прискорити обмін речовин

Що ж таке метаболізм? Навіщо нам постійно рекомендують його прискорити? Які продукти і вправи допомагають розігнати його? Давайте обговоримо разом.

Що допомагає прискорити обмін речовин

Важливо розуміти, що обмін речовин і метаболізм, дещо різні речі. Так метаболізм – це дія, що відбувається в будь-якому організмі для підтримки його повноцінної життєдіяльності. Без метаболізму неможливий ріст, розмноження, загоєння пошкоджень. По суті, метаболізм – це здатність з отриманих та існуючих клітин створювати нове і необхідне організму в даний момент.

Обмін речовин – це лише помічник або так скажімо, права рука метаболізму, тому що цей механізм розподіляє, кому і куди попрямують надійшли речовини.

Система обміну речовин, в свою чергу, складається з двох потоків:

  1. Катаболізму.
  2. Анаболізму.

Катаболізм бере участь у процесах перетворення звичайного цукру у фруктозу і сахарозу. А ось анаболізм, допомагає отримати більш складні речовини з більш простих, для потреб організму. При цьому використовується енергія з отриманих з їжею калорій. Яскравим прикладом анаболізму є зростання нігтів і волосся.

А ось маса тіла людини – це, фактично, катаболізм мінус анаболізм. Тобто, різниця між надходженнями калоріями і використаними.

Наприклад, ви з'їли булочку і приліг дивитися телевізор. Організм отримав поживні речовини, плюс – 150 калорій. У спокійному стані тіло витратить менше 50 калорій в годину на розщеплення надійшли речовин, кровообіг і дихання. Решта ж 100 калорій перетворяться в 5-10 грам жиру і залягут в жирове депо.

Так від чого ж залежить швидкість і якість обміну речовин і метаболізму відповідно?

Якість метаболізму залежить від кількох важливих факторів:

  • Віку;
  • ваги;
  • підлоги;
  • способу життя.

Від цих показників залежить так само поточний темп метаболізму. При цьому точно визначити індивідуальну швидкість дуже не просто. Для цього потрібно провести експеримент зі своїм тілом строком на два тижні.

Протягом одного тижня вживати строго певну кількість їжі. Так, якщо ви повинні з'їдати 200 грам вуглеводу – це будуть каші, овочі або фрукти – неважливо. Але кожен день протягом тижня тільки 200 грам. По закінченні цього тижня потрібно встати на ваги і подивитися, скільки кг пішло або навпаки, побільшало.

На наступному тижні скоротити кількість вуглеводів на 20-30 % і в кінці тижня знову на ваги. І таким експериментальним чином ви визначите свою норму калорій і відповідно, швидкість обміну речовин.

Уповільнити природний обмінний процес можуть тільки деякі хвороби. А ось прискорити його можуть продукти, що прискорюють обмін речовин в організмі. І звичайно, фізичне навантаження.

Засоби прискорюють обмін речовин

Існують реально діючі і загальноприйняті продукти, що прискорюють обмін речовин. І на перше місце можна сміливо поставити червоний, гострий перець.

Володіючи цілим рядом ефірних масел, а так само унікальним – речовиною капсаїцином, гострий перець здатний підсилювати кровообіг і впливати на темп общеобменных процесів.

Перець прискорює обмін речовин, але і знижує апетит, все це завдяки капсаицину. Ця речовина стимулює нервові закінчення, що призводить до посилення припливу крові і прискорення метаболізму на 25%.

Імбир прискорює обмін речовин, завдяки унікальній особливості – він допомагає організму в розщепленні і транспортування білків, жирів і вуглеводів. Крім цього імбир сприяє більш якісному надходження кисню в тканини м'язів. Тим самим імбир дозволяє організму швидше витрачати калорії.

Кориця прискорює обмін речовин, а так само знижує рівень глюкози, це мотивує організм до більш швидкому розщепленню жирових запасів для отримання енергії.

Цитрусові фрукти – апельсин, грейпфрут, лимон, памело так само відмінно стимулюють обмінні процеси. У цих фруктах багато вітаміну С, який знижує інсулінові стрибки в крові.

Продукти з високим вмістом кальцію, це молочні продукти (молоко, сир, кефір, ряжанка, сир). Кальцій з їжі, перш за все гальмує утворення гормону кальцитріолу, який гальмує висновок і переробку жирів.

Існують так само деякі трави прискорюють обмін речовин. Серед них можна виділити:

  1. Насіння гуарани. Унікальні речовини цієї рослини сприяють активізації всіх процесів організму, насичують її вітамінами і мінералами, прискорюють процес розщеплення жирового депо.
  2. М'ята. За рахунок ефірних олій, м'ята допомагає активувати імунну систему та поліпшити поглинання кисню організмом.
  3. Кульбаба. Ця квітка явно недооцінений, адже унікальні речовини з цієї рослини допомагають перетравлювати вуглеводи і регулюють рівень цукру в крові.

Так само багато застосовують таблетки прискорюють обмін речовин. Щодо ефективності та безпеки цих засобів поговоримо іншим разом.

Напої прискорюють обмін речовин

Водний режим важливий для гармонійного існування організму протягом всього життя. Тому і для прискорення метаболізму, потрібно дотримуватися чіткого водного режиму. Крім цього є декілька диво - напоїв для підвищення тонусу метаболізму.

Зелений чай прискорює обмін речовин за рахунок вмісту в ньому природного і натурального кофеїну. Ця речовина допомагає прискорити обмінки на 10-16% і сприяє вивільненню кислот з жирових клітин і токсинів. Кофеїн підсилює приплив крові до серця, що призводить до прискорення серцебиття і розганяє обмін речовин. Ще цей напій без цукру знижує апетит, покращує травну систему, регулює рівень цукру.

Кава прискорює обмін речовин так само, за рахунок вмісту кофеїну в цьому напої. Це речовина з кави допомагає не тільки підбадьоритися, але і прискорити метаболізм на 3-10 %. Без шкоди для здоров'я можна випивати в день не більше 3 чашок напою.

Вправи прискорюють обмін речовин

Тренери рекомендують обов'язково займатися спортом, якщо ви хочете прискорити свій обмін речовин, схуднути і просто вести здоровий спосіб життя.

Важливо чергувати силові навантаження з кардіо. Тим самим ви запустите механізм впливу на організм схожий з ефектом від чашки кави – прискоритися серцебиття, кровообмен, м'язи прийдуть в тонус. І відповідно, метаболізм почне розганяти знищуючи на своєму шляху все жирові відкладення, нові і давно залежалися в проблемних зонах.

Ще однією важливою функцією вправ є формування нових м'язів. Адже чим більша м'язова маса у людини, тим швидше і якісніше його метаболізм. Тому радять закінчувати тренування анаеробними вправами.

Їх суть – у високій інтенсивності при коротких проміжках відпочинку. Цей прийом дозволяє отримати максимум молочної кислоти, щоб забити м'язи, а потім, під час перерви, наситити їх киснем. При такому підході м'язи формуються швидше.

Подібними вправами багаті йога та пілатес. Найбільш ефективними можна назвати:

  1. Планку для цієї вправи потрібно прийняти позу як для віджимання, впертися руками і носками в підлогу. Саме тіло потрібно максимально натягнути і завмерти. Починати краще з 30 секунд і доводити до 2-3 хвилин.
  2. Випади вперед зі зміною провідної ноги. Ви присідаєте, але виставляєте вперед тільки одну ногу. Таких повторень потрібно зробити 10-15 на кожну ногу.
  3. «Повзання вгору» - для цього прийміть положення планки і починайте по черзі піднімати і підтягувати до грудей то одну, то другу ногу. Робіть це в режимі бігу близько 1 хвилини.

Силові тренування з обтяженням дозволять не тільки сформувати нові м'язи, але і запустити процес жиросжигания, тому важливо чергувати кардіо і силові навантаження.

Найефективнішими будуть:

  1. Присідання з гантелями, не менше 30 разів за один підхід.
  2. Випади вперед зі зміною ноги з гантелями.
  3. Віджимання.
  4. Хитання преса з обважненням.
  5. Присідання зі штангою (станова тяга).

Ці вправи потрібно чергувати з:

  1. Бігом на доріжці.
  2. Катанням на велосипеді (тренажері).
  3. Бігом на орбітреку.

Вообщем, тренування для розгону обміну речовин повинна виглядати приблизно так:

  1. Перші 10 хвилин – кардіо;
  2. потім, 20 хвилин силові тренування;
  3. потім знову 10-15 хвилин кардіо;
  4. знову силові;
  5. і завершити всі пробіжкою.

Подібна кругова навантаження збільшить на 20% кількість мітохондрій у клітинах м'язів, що дозволить використовувати для отримання енергії жирові відкладення, а не вуглеводи.

Після такої інтенсивної тренування жири будуть спалюватися ще 36 годин.

Отже, перед вами готовий план для розгону свого метаболізму, тепер важливо почати діяти і тоді результат не змусить себе чекати!

Читай також: