Спортивне харчування для жінок

Ми звикли до того, що спортивне харчування - прерогатива чоловіків. Всілякі протеїни, гейнери, амінокислоти та інші препарати допомагають сильній статі буквально сконструювати своє тіло, домігшись красивого рельєфу м'язів без грама зайвого жиру. Потрібно спортивне харчування жінкам? Чи допоможе воно схуднути або всього можна досягти і без дорогих таблеток? Ми розповімо про види спортивних добавок для жіночого організму, про правила його вибору та прийому.

Спортивне харчування для схуднення для жінок

Від природи жінки мають більшу схильність до повноти, ніж чоловіки. Навіть зміст підшкірного жиру у стрункої дівчини вище, ніж у стрункого чоловіка. Сильна стать також відрізняється більш швидким метаболізмом, що дозволяє чоловікам їсти більше і не повніти. З фізіологічними особливостями нічого зробити не можна, тому надмірна вага - часта проблема жіночої половини.

На думку дієтологів і фітнес-інструкторів, найкращий спосіб привести своє тіло в порядок - регулярні фізичні навантаження і правильне харчування. А допоможуть у цій справі спортивні добавки?

З усього різноманіття таблеток та порошків для жіночого тіла підійдуть наступні:

1. Протеїни. Напевно ви знайомі з білковими дієтами. Це найбільш ефективні системи схуднення, адже білок необхідний для формування м'язів і красивого тіла в цілому, а на його переробку організм витрачає більше ресурсів, ніж на засвоєння інших поживних елементів. Без достатньої кількості протеїну в раціоні ви ніколи не досягнете дійсно гарної фігури. А при його дефіциті вас очікує ослаблення м'язової тканини, обвисання шкіри, слабкість і, як наслідок, в'яле аморфне тіло.

Протеїни являють собою чистий білок без домішок вуглеводів і жирів. Якщо у вашому меню не вистачає цієї речовини, сміливо беріть його в магазині, особливо якщо займаєтеся спортом.

Протеїни поділяються на:

  • яєчний;
  • казеїн;
  • соєвий;
  • сироватковий (ізолят і концентрат).

Найбільш засвоюваним і легким для організму є останній вид порошку, ізолят. Однак вартість цього продукту досить висока. Фінансово доступний сироватковий концентрат, але в ньому від загальної маси міститься всього 60% білка. Для вживання на ніч підійде казеїн, який отримують із сиру. Порошок з сої - найбільш доступний варіант, але він не може похвалитися наявністю всіх незамінних амінокислот.

Необхідно відзначити, що протеїни - це не хімія, а повністю натуральний продукт. Приймаючи їх, ви будете впевнені, що отримуєте повноцінну норму білка для красивої фігури. Нагадаємо, що в природі білок входить до складу молочних продуктів, м'яса, птиці, яєць, бобових і насіння.

2. Амінокислоти. Виконують схожу з протеїнами функцію. Частіше використовуються для якісного відновлення м'язової тканини після тренувань.

3. Вітамінні комплекси. Вітаміни і спортивних магазинів не схожі на аптечні препарати. Вони складені за особливою схемою, щоб підвищувати захисні механізми спортсмена, а також зміцнювати м'язову тканину, зв'язки, суглоби.

4. Колаген. Це речовина - частий інгредієнт засобів по догляду за шкірою і волоссям. В магазинах спортивного харчування ви зможете придбати його в чистому вигляді і приймати всередину. Так ви досягнете еластичного і рівного шкірного покриву, а також зробите зв'язки більш гнучкими.

5. Жиросжигающие препарати. Це, мабуть, найбільш цікава добавка для прекрасної статі. Таблетки, здатні спалити жир - хіба не про це мріє більшість жінок? Про цих неоднозначних препаратах і піде мова в наступному розділі.

Спортивне харчування для схуднення для жінок

Всі добавки, покликані розщепити жир, діляться на 3 виду:

  • термогенние;
  • ліпотропні;
  • блокуючі.

Перший вид препаратів розігріває організм, підвищуючи його температуру, і розганяє метаболічні процеси, що позитивно позначається на швидкості витрачання енергії під час фізичних вправ. Крім того, добавки підвищують силу і роблять вас більш витривалим. З подібними речовинами ви зможете займатися довше і ефективніше.

Як правило, розігріваючі таблетки приймають двічі: за 40 хвилин до першого прийому їжі і за півгодини до тренування. Уважно читайте дозування препарату і ні в якому разі не перевищуйте її. Перевищення норми не призведе до швидкого схуднення.

Ліпотропні речовини часто йдуть у зв'язці з діуретиками (сечогінні). Вони запускають процес розщеплення жирової тканини, стимулюють печінку і регулюють інсулін в організмі. Без зв'язки з сечогінними ці препарати абсолютно нешкідливі для організму.

Блокуючі речовини не дозволяють жирів і вуглеводів засвоюватися і відкладатися в тілі. Їх вживають за 10 хвилин до кожного прийому їжі. З меню при цьому варто прибрати відверто жирну їжу, щоб уникнути розладів кишечника.

Пам'ятайте, що будь-яка з перерахованих добавок сама по собі буде мати слабкий ефект, а термогеники і зовсім виявляться марними. Комбінуйте спалювачі жиру зі здоровою дієтою і обов'язково займайтеся спортом.

Меню спортивного харчування для жінок

Спортивне харчування необхідно жінкам, які ведуть активне життя. При фізичних навантаженнях вам потрібно весь спектр поживних речовин, а також вітамінів і мікроелементів, щоб підтримати працездатність органів і тканин, а в підсумку домогтися гарного тіла.

Включіть в меню:

  • вуглеводи з розрахунку 5-10 г на 1 кг вашої ваги, адже ці речовини забезпечать вас силою і енергією на весь день;
  • протеїни з розрахунку 0,8-2 г на 1 кг ваги в залежності від інтенсивності ваших занять, адже білок - основна складова м'язової тканини;
  • жири з розрахунку 20-30% від загального раціону;
  • рідина в об'ємі від 1,5 л на добу;
  • вітаміни і мінерали, які спортсменці необхідні в більшій кількості, тому обов'язково приймайте спортивні комплекси.

Зразкове меню на 1 день:

  • Сніданок: пара зелених яблук, банан або склянку маложирного кисломолочного продукту на вибір.
  • 2-й сніданок: 100 г бурого рису, біле м'ясо птиці 100 г, салат з морської або білокачанної капусти з ложкою оливкової олії.
  • Обід: тушковані овочі, шматок пісного м'яса, кусень цільнозернового хліба, півсклянки свіжого соку з фруктів.
  • Перекус: кисло-солодкий фрукт.
  • Вечеря: 150 г пісної риби, приготованої без масла, чашка паровий брокколі.

Краще спортивне харчування для жінок

Якщо ваша мета-схуднути, то краще спортивне харчування для вас - це:

  • протеїн;
  • колаген;
  • вітамінно-мінеральні комплекси;
  • жироспалювачі.

А що з добавок вам зовсім не знадобиться?

  • Гейнери. Це суміш протеїну і вуглеводів, яка здатна замість розщеплення жиру тільки збільшити його обсяг.
  • Анаболічні формули. Ці речовини створені спеціально для чоловіків, які відрізняються від жінок швидкістю метаболізму, а також цілями походу в тренажерний зал - нарощуванням м'язів. Приймаючи ці препарати, ви можете серйозно змінити свій гормональний фон.
  • Креатин. Це безпечне для організму речовина, але його головна мета - дати людині більше витривалості для занять силовими видами спорту. Якщо ви відвідуєте фітнес для схуднення, купити вам ні до чого.

Спортивне харчування для жінок: відгуки

Більшість відгуків про добавки для жінок позитивні. Адже вони і справді допомагають позбавитися від зайвого жиру і надати фігурі спокусливі вигини. Вам варто самій вирішити, чи вдаватися до їх допомоги або обмежитися спортом і правильним харчуванням, адже ці способи схуднення все ж превалюють над добавками.

Але пам'ятайте, що перед початком вживання того чи іншого препарату варто порадитися з лікарем-дієтологом і фітнес-інструктором. Тільки на основі вашої індивідуальної карти захворювань лікар зможе порадити безпечні речовини, а фітнес-інструктор виходячи з вашої комплекції підбере вам ефективні добавки.

Читай також: