Спимо і худнемо – найлегший спосіб схуднути

Схуднення уві сні – не вигадка і не мрія нероб. Це ефективна дієта, побудована на складних біологічних процесах організму та вироблення певних гормонів в різний час доби. І хоча ця дієта не має суворих обмежень, необхідно дотримуватися її основні вимоги для досягнення хорошого результату.

Худнемо уві сні – реальність чи міф?

Схуднути уві сні не так просто, як може здатися на перший погляд. Звикання до нового принципом правильного харчування займає від 1,5 до 3,5 місяців, після чого організм перебудовується на інший режим роботи і відбувається систематичне зниження ваги.

Ось три основні ключа до «нічного» схудненню, абсолютно однакові за своєю значимістю:

  • правильно складений раціон харчування;
  • фізичне навантаження;
  • тривалий здоровий сон (не менше 7 годин).

Як правильно харчуватися, щоб схуднути уві сні

І протягом дня, і коли ми солодко спимо, в організмі відбувається безперервна вироблення різних гормонів, тому вкрай важливо вживати певні продукти в певний час доби.

Продукти, багаті вуглеводами та жирами бажано їсти в першій половині дня (до 17:00) – на сніданок, ланч і обід. В цей час організм людини активно витрачає енергію і йому необхідна щільна «підживлення».

Білок краще всього їсти ввечері, таким чином організм запасає енергію на ніч, не перетворюючи її в жир і забезпечуючи тривале відчуття ситості. Приміром, відварна куряча грудка і легкий салат на вечерю не відкладуться зайвими кілограмами на боках і животі.

Таке, по суті, дієтичне харчування, припускає 3 разовий прийом їжі, з інтервалом не менше 5 годин і відсутністю проміжних перекусів. Важливо зберігати 10-годинний інтервал між сніданком і вечерею, планувати який краще за 2-3 години до сну, і тоді їжа на ніч піде тільки на користь.

Принцип складання меню для дієти уві сні

Сніданок: з 6:00 до 8:30.
Щоб зарядити організм енергією, ідеально підійдуть вуглеводи – булочки, кукурудзяні пластівці, мюслі, джем, варення, каву з вершками, трохи фруктів і овочів.

Обід: з 11:00 до 14:30.
У цей період часу відбувається найпотужніша вироблення інсуліну, сприяє прискореному спалюванню жирів, тому сміливо поєднуйте білки, жири і вуглеводи – наприклад, м'ясна страва з гарніром і овочевий салат. Ласуни можуть зрадіти – десерт допускається.

Вечеря: з 16:30 до 21:00.
Робимо наголос на білки і додаємо клітковину для тривалого насичення – підійде нежирне м'ясо/риба з овочами, йогурт і сир. Не навантажуйте організм зайвими калоріями перед сном, готуйте на пару, відварюйте або запікайте без масла.

Як схуднути уві сні, фізичні навантаження

Виявляється, заняття спортом так само найбільш ефективні в різні години.

Зранку краще всього відправитися на півгодинну пробіжку або покататися на велосипеді (не менше 3 разів на тиждень).

Вдень частіше ходіть пішки, по можливості відмовтеся від ліфта, зробіть нескладну гімнастику.

Вечір вдалий для силових навантажень – занять з гантелями або на тренажерах (не менше 2 разів на тиждень).

А після вечері можна прогулятися і подихати свіжим повітрям – так ваш сон буде міцним і здоровим.

Читай також: