Швидке схуднення на 20 кг

Немає нічого більш привабливої для тих, хто страждає від зайвої ваги, ніж швидке схуднення. Заради перспективи укоренными темпами скинути десяток кілограм багато готові голодувати і до знемоги займатися в спортзалі. А адже йти на такі суворі заходи не обов'язково! Позбутися від 10 і навіть 20 кг можна куди комфортніше і простіше. Хоча зайнятися всерйоз все одно доведеться.

Ефективне схуднення на 20 кг

У даної дієти один серйозний мінус: одноманітне харчування. Варіантів меню в ній всього два. З іншого боку, вони будуть постійно чергуватися, так що за неповних три тижні не встигнуть остаточно набриднути. І нехай вас не бентежать досить серйозні обмеження, необхідні при кожній швидкісний дієті для схуднення. Швидко йдуть кілограми стануть прекрасним стимулом протриматися до кінця наміченого терміну.

Дієта не рекомендується людям у віці, підліткам до 16 років і тим, хто страждає від різних хронічних захворювань. Всім іншим потрібно лише витримка, терпіння і гаряче бажання.

Дієта «Схуднення на 20 кг»

Перші два дні – самі голодні. Сприймайте їх як ривок перед своїм «диетным марафоном», необхідний, щоб налаштувати організм на потрібну хвилю. Раціон на це час:

  • 1 л кефіру низької жирності;
  • 1 скибочка чорного хліба;
  • 200 г томатного соку.

Далі починається чергування: 2 білкових дня змінюються 2 овочевими, потім знову білкові, і так до самого кінця дієти. Ті, хто звик харчуватися, відокремлюючи білки від вуглеводів, напевно помітять схожість дієти зі своїм раціоном. Дійсно, вона будується на принципах роздільного харчування, хоча і дещо змінених . Це і забезпечує швидке схуднення на 20 кг

Перші два дні їмо білок, щоб від втрати ваги не страждали м'язи.

Сніданок:

  • чорний кава без молока і цукру (можна додати трохи меду, але тільки якщо ви ласун і впадаєте в депресію без цукру);
  • шматочок цільнозернового хліба, змащений тонким шаром масла.

Обід:

  • невелика піала м'ясного або рибного бульйону (200 г), звареного з 2 ст. л. замороженого зеленого горошку;
  • 50 г відвареного м'яса (якщо бульйон був на рибі, їжте рибу; якщо м'ясний - то м'ясо, на якому готували);
  • шматок житнього хліба.

Полуденок:

  • випийте 100 - 200 р молока, обов'язково низької жирності...
  • ...і закусіть .1 ч. л. меду.

Вечеря вибирайте з:

  • 2 яйця;
  • 50 г відвареного м'яса (яловичина, курятина, риба);
  • скибочку житнього хліба і кілька шматочків твердого сиру.

Перед сном (за 1-2 години) випийте склянку кефіру.

Наступні два дні "обогощаем" організм вуглеводами.

Сніданок:

  • фруктовий салат (склад можете вибирати за своїм бажанням).

Обід:

  • овочевий бульйон;
  • овочеве рагу (дозволяється велика порція).

Полуденок:

  • один великий фрукт (яблуко, апельсин або грейпфрут).

Вечеря:

  • салат зі свіжих овочів з шматочком чорного хліба;
  • зелений чай з невеликою кількістю меду.

Овочі можете брати будь-які, крім картоплі. З фруктів - не захоплюйтеся виноградом солодких сортів.

Результати дієти

Дана система не дарма заявлена, як дієта для схуднення на 20 кг Зазвичай саме стільки вдалося скинути за три тижні її використання. Якщо не лінуватися і суворого дотримуватися всі зазначені вимоги, схуднення йде швидко.

Не треба, однак, забувати, що метаболізм у всіх людей різний. Можливо, ваш результат буде трохи нижче або вище обіцяного. До того ж, тут діє звичайне для всіх дієт правило: чим більше початковий вага, тим вище «втрати».

Якщо досягнуті результати вас не влаштовують, спробуйте збільшити фізичне навантаження. Навіть елементарна гімнастика вранці (20-25 хв) дозволяє прискорити спалювання калорій. А, отже, і наближає бажаний результат.

Ще один вагомий аргумент не нехтувати фізкультурою: покращиться кровообіг, м'язи залишаться в тонусі і досить убогий раціон не позначиться на стані вашої шкіри.

Але й занадто старатися з вправами не варто. Слід пам'ятати, що дієта для швидкого схуднення не забезпечує організм всіма необхідними речовинами. Не потрібно вимагати від нього надто багато і доводити себе до знемоги і повного занепаду сил. Помірне фізичне навантаження, чергування білкових і овочевих днів і позитивний настрій без крайніх заходів забезпечать чудовий результат.

Ефективні вправи для схуднення

Читай також: