Шведська дієта

Шведська дієта – чудовий вибір для бажаючих перейти на правильне харчування і при цьому скинути кілька зайвих кілограмів. Після численних досліджень шведські дієтологи склали оптимальний раціон збалансованого харчування, при якому організм не страждає від нестачі необхідних речовин.

Особливості шведської дієти

Збалансований раціон робить дієту доступною. Вона переноситься дуже легко, можна схуднути без шкоди для здоров'я, навіть з користю. Організм не буде піддаватися стресу через постійне відчуття голоду або недоїдання, жорстких часових обмежень.

Одним з головних недоліків більшості дієт є повернення втраченої ваги. Шведська дієта відрізняється від інших тим, що результат схуднення буде довгостроковим.

Як схуднути швидко і утримати вагу

Причини повернення ваги криються в самому режимі багатьох монодієт. У більшості випадків це незбалансоване харчування, засноване на малій кількості продуктів і жорстких обмеженнях. В результаті в організм надходить мало їжі для переробки в енергію, і він починає робити запаси. Після чого навіть незначне збільшення порції і введення додаткових продуктів призводить до відкладення жиру.

На шведській дієті організм отримує необхідні мікроелементи і мінерали, тому немає потреби в їх додатковому вживанні. Жирні продукти замінюються білковими, не допускається вживання солодощів та здоби. Подібний режим харчування допомагає організму самостійно позбавитися від шлаків природним шляхом.

Як швидко схуднути на правильному харчуванні

Основними складовими шведської дієти є продукти, що містять білок. Це риба, яйця, молоко. Також обов'язковими повинні бути картопля, гречка та деякі фрукти, допускається вживання невеликих порцій курячого м'яса. Головний акцент зроблений на натуральні низькокалорійні продукти.

Зниження ваги не буде дуже швидким. Якщо дотримуватися простих правил, зайві кілограми буде повільно танути при налагодженій роботі організму, тіло придбає відмінну форму. Це вкрай важливо для нормального стану шкіри, вона не буде в'ялою.

Меню шведської дієти для схуднення

 

День 1

Сніданок: порція гречаної каші на воді, склянку свіжого молока.

Обід: твердий сир, овочевий салат, склянка теплого молока.

Вечеря: порція вареного картоплі без масла, шматочок висівкового хліба, відварений буряк у вигляді салату, заправлений ложкою нежирної сметани або йогурту.

 День 2

Сніданок: як в перший день.

Обід: овочевий салат, 250 г нежирної риби, приготованої на пару, з картопляним гарніром.

Вечеря: 1 яйце, салат зі свіжої капусти, стакан молока.

 

День 3

Сніданок: сир твердий, дієтичні хлібці, стакан молока.

Обід: салат із зелені, порція пісного м'яса, яблучний сік.

Вечеря: картопляне пюре без масла, склянка холодного молока, шматочок житнього хліба.

 День 4

Сніданок: гречана каша з нежирним кефіром.

Обід: запечена риба, салат (помідори, болгарський перець, чи паприка, оливкова олія).

Вечеря: кефір і 2 зелених яблука.

 

День 5

Сніданок: гречка і натуральний йогурт без наповнювачів.

Обід: суп з овочів і гречаної крупи, скибочку висівкового хліба.

Вечеря: овочевий салат, порція білого курячого м'яса.

 День 6

Сніданок: гречка з молоком або кефіром.

Обід: відварна картопля з курячим м'ясом, 1 яблуко, апельсин.

Вечеря: відварна дикий рис, салат з капусти із зеленню, заправлений рослинним маслом.

 

День 7

Сніданок: рисова каша, склянка теплого молока.

Обід: картопля в мундирі, пісна відварна риба, апельсиновий фреш.

Вечеря: 3 парові курячі котлети, салат з овочів, зелений чай.

Читай також: