Схуднути за 30 днів. 3 способи схуднути за місяць

Отже, прийнято рішення худнути, щоб скинути зайві, порядком набридлі кілограми. Отже, з понеділка (Нового року, наступного тижня) приступаємо. Але з чого ж почати?

Існує величезна кількість способів позбавлення від зайвих кілограмів. Відомий персональний тренер Джилліан Майклс ділиться своїми секретами схуднення. Прекрасна методика схуднення Джилліан «Схудни за 30 днів» передбачає фізичні навантаження і правильне харчування, що, по суті, має стати способом життя.

Вкрай важливо визначити свій тип метаболізму для подальшого обліку енергетичних витрат. Підрахунок калорій можна зробити в будь-якому онлайн-калькуляторі. Якщо хочеш схуднути за 30 днів, Майклс рекомендує також при тренуванні поєднувати вправи, спрямовані на різні групи м'язів з кардиоупражнениями.

Підготовка

По-перше, для початку непогано б проконсультуватися з лікарем, так як при гострих або хронічних захворювань не всі дієти можуть застосовуватися. Або ж їх використання потрібно обмежити в часі. Якщо після бесіди з медиками та обстеження ніяких протипоказань не виявлено, приступай. Якщо хочеш схуднути за 30 днів, відео допоможе в цьому. Також можна при бажанні схуднути за 30 днів, скачати відеоуроки і планомірно виконувати показані в них вправи і рекомендації.

По-друге, якщо дозволяють фінансові можливості звернутися за допомогою до кваліфікованого дієтолога. Він визначить харчові звички, проведе психологічну діагностику, щоб визначити, чи не є зайві кілограми наслідком стресу. Якщо ви задалися метою схуднути за місяць на скільки кілограм, допоможе досвідчений і професійний фахівець в області дієтології.

Для схуднення в домашніх умовах існує як мінімум три простих і ефективних способи, які допоможуть повернути колишню форму, скинувши все зайве. Головне – дієта, схуднути за місяць при її дотриманні можна не на один кілограм.

Спосіб перший – економний

Як схуднути за місяць на 5 кг і більше, при цьому не завдаючи шкоди власному здоров'ю? У цьому допоможе проста і не витратна програма «Схудни за 30 днів». За основу дієти приймається рідина в кількості не менше 2,5 літра на добу, причому не солодкий чай або сік, а звичайна питна вода. Вченими давно доведено, що навіть при однаковому харчуванні жінки, які випивають всього 1-1,5 літра рідини в день, набагато складніше розлучаються із зайвими кілограмами. За скільки місяців можна схуднути на 5, 10, 15 кілограм? Складно знайти безкоштовні відеоуроки по програмі схуднення? Полегшать пошуки сервіси торрент, схуднути за 30 днів простіше після попереднього перегляду уроків.

Важливою умовою є зменшення вживання в їжу жирних, гострих і багатих вуглеводами страв. «Водна дієта» при строгому дотриманні ще й нормалізує роботу кишечника, поліпшує стан шкіри за рахунок її зволоження «зсередини». Меню цієї дієти може і не дозволить схуднути за місяць на 20 і більше кілограмів, але очистить організм від непотрібних накопичень. Виглядає дієта наступним чином:

  1. Ранок починайте зі склянки води кімнатної температури, вона повинна бути теплою: 20-40 градусів. Занадто гаряча або холодна вода погано засвоюється організмом. Обов'язково випивайте склянку води перед сном.

  2. Виключаємо вживання алкоголю, солодких газованих напоїв і кави. На час доведеться забути і про борошняне, солодке, жирне. Харчування має бути дробовим. Бажано розбити прийом їжі 4-5 разів протягом дня невеликими порціями, ні в якому разі не переїдати, навіть якщо це низькокалорійні продукти.

  3. Обов'язково скоротіть вживання солі в їжу. Вона затримує рідину в організмі і може викликати набряки. А при рясному питво – тим більше.

  4. Краще всього починати дієту в теплу пору року. Тоді організм швидше буде виводити рідину з потом, і внутрішні органи не будуть перевантажені. Дотримуватися дієти слід не більше 2-3 тижнів, щоб як максимум - схуднути на 10 за місяць.

  5. У будь-якому випадку, як тільки захотілося їсти, спочатку випийте склянку води, це допоможе на якийсь час «забити» почуття голоду. Але не перестарайтеся – більше двох склянок за один прийом можуть надмірно розтягнути стінки шлунка.

Спосіб другий – тренувальний

Щоденні тридцятихвилинні тренування можна проводити і в домашніх умовах. При використанні цього способу всі сили повинні бути кинуті на спалювання основної маси жирових відкладень. Можна істотно прискорити обмін речовин + за місяць схуднути, 10 кг – не межа при дотриманні безперервності кожного тренування.

Під час виконання вправ можна також підтягнути конкретні проблемні зони. Докладені зусилля дозволять прибрати жир з боків, живота. Зайві кілограми будуть йти в залежності від початкового ваги людини: при невеликому надлишку маси тіла можна повільно схуднути; 20 кг за місяць можна скинути при вихідному вазі понад 150 кілограм. Приблизна програма тренувань виглядає наступним чином:

  1. День перший – вправи з гантелями, біг на місці, скручування і віджимання від підлоги.

  2. День другий – присідання, вправи з гантелями та підйом ніг.

  3. День третій – біг на місці, присідання та підтягування.

  4. День четвертий – якщо є можливість, відвідайте басейн, тенісний корт.

  5. День п'ятий – підтягуємо спину і прес з допомогою вправи «велосипед», бігу на місці, підтягувань і скручувань.

  6. День шостий і сьомий – півгодинна розминка вранці і ввечері без силових вправ.

Розподіліть всі вправи рівномірно, щоб тренування в середньому займала 30-40 хвилин. Вправи на свіжому повітрі зроблять тренування набагато ефективніше.

Спосіб третій – повсякденний

Повсякденна дієта, яка допоможе зникнути зайвим кілограмам, є не що інше, як організація збалансованого харчування, фізичних навантажень. А, додавши фітнес, схуднути за 30 днів буде ще легше. Вживання в їжу каш, свіжих фруктів і овочів, приготованих на пару або запеченої курки, телятини і риби - обов'язково при збалансованому харчуванні. Це допоможе як мінімум схуднути на кг за місяць, а при виконанні регулярних фізичних навантажень – і більше.

Повсякденне харчування повинно бути легким, не переїдайте та не зловживайте борошняним і жирним, у всьому потрібна міра. Схуднути за 5 місяців можна до 10 кілограм. При правильному харчуванні і помірних навантаженнях виводяться шлаки, відбувається очищення всього організму, хоча швидкого скидання ваги не варто очікувати. Можна відчути себе набагато стрункіше і привабливіше, якщо знати, як схуднути за місяць. 5 кг або більше підуть при суворому дотриманні принципів здорового харчування та виключення заборонених продуктів.

Список продуктів при збалансованому харчуванні:

  1. М'ясо – 150-200 грам в день в тушкованому, вареному або запеченому вигляді.

  2. Фрукти – 200-300 грам на день, виключаючи банани і виноград.

  3. Овочі – 300-400 грам на добу. Використовуйте картопля і бобові в приготуванні по мінімуму.

  4. Риба – 300 грам в тиждень, два або три прийоми. У цю норму входять всі морепродукти – креветки, кальмари і інші.

  5. Зернові (каші, хліб і макарони) обмежте 350-400 грамів. Але це має бути не один хліб, а, наприклад, 250 грамів каші і 100 грам хліба, бажано цільнозернового, в добу.

  6. Сіль і цукор – максимально обмежте. Сіль вживайте в кількості не більше 5 грам в день, тобто однієї чайної ложки, а цукор – 6 чайних ложок. Враховуйте вміст солі і цукру в хлібі, макаронах та інших продуктах.

Є бажання схуднути за 30 днів? Відгуки багатьох жінок говорять про те, що спосіб є. Яку дієту ви не вибрали, необхідно пам'ятати про те, що обмеження в споживанні їжі веде до зменшення надходження в організм вітамінів і мінералів. Навіть якщо дієта короткочасна і ви вирішили за програмою Джилліан схуднути за 30 днів, придбайте якісний вітамінний комплекс. Тоді і шкіра, і волосся будуть радувати так само, як і струнке тіло.

Читай також: