Схуднути після 45 років

Вважається, що з віком худнути стає все важче. Багато представниць прекрасної статі не звертають уваги на зайві кілограми. І дарма, надлишок ваги не тільки псує фігуру, але й впливає на здоров'я. У статті буде розказано про те, як схуднути після 45 років.

Як схуднути жінки після 45 років

Як правило, до цього віку жінка вже відбулася як мама і як професіонал у роботі. Вона володіє життєвим досвідом, своєю точкою зору. І як же хочеться бути красивою і бажаною для себе, коханої людини і своїх близьких. Напевно, ніщо так не псує жінці настрій, як недосконалість її тіла. Зайва вага шкідливий і небажаний в будь-якому віці.

Причини жіночої повноти

Насамперед, жіноча повнота — це гормони. На рубежі 45-50 років жіночий організм зазнає перебудову. Якщо раніше основним природним призначенням жінки було народження і вигодовування потомства, то тепер всі ці клопоти відходять на другий план. Тепер вона берегиня світу, спокою і сімейного вогнища. Гормони починають працювати проти жінки, інтенсивніше виробляється жирова тканина. Знижується рухова активність. В результаті втрачається м'язова маса, і відбувається накопичення зайвих кілограмів.

Крім гормональної перебудови у багатьох жінок настає період менопаузи. Настрій погіршується, життя здається порожнім і сірим. Чому б не побалувати себе солодкою випічкою або смачним тортиком? Смакові пристрасті в період клімаксу можуть послужити жінці не дуже хорошу службу. З віком погіршується швидкість обміну речовин. Організму вже не потрібно багато сил і енергії для життя. Він переходить на більш економний режим. Результатом всіх перерахованих факторів стає набір зайвої ваги і погіршення фігури.

Як схуднути після 45 — золоті правила

Правило № 1. Забуваємо про солодощі

Обмеження насолод і борошняних страв. У боротьбі за красиву фігуру і здорове тіло випічка (хліб, печиво, макарони, пиріжки) є ворогом номер один. Краще замінити всі ці смаколики більш корисними аналогами. Цукор замінити сухофруктами і медом, готувати хліб висівковий, печиво їсти нежирне, замість цукерок краще поласувати мармеладом або зефіром.

Правило № 2. Вітаміни та мікроелементи

З віком кальцію в організмі стає значно менше. Тому нерідкі переломи кісток. З настанням клімаксу жінка втрачає ще й залізо, необхідне для кровоносної системи організму. Збагачення свого раціону кальцієм і залізом допоможе уникнути багатьох проблем. Необхідно включити в раціон молочні і кисломолочні продукти, нежирні сорти м'яса, яблука, печінка, зелену квасолю. Також не варто нехтувати вітамінно-мінеральним комплексом.

Правило № 3. Прибираємо сіль

Зменшення кількості солі. Щоденна норма цього мінералу не повинна перевищувати трьох грамів. Сіль затримує в організмі рідина. Як наслідок, виникають набряки. Зростає навантаження на ниркову систему і серце.

Правило № 4. Розвантаження

Раз на тиждень слід проводити розвантаження. Можна влаштувати розвантажувальний день на нежирному кефірі або зелених яблуках. Якщо немає проблем з тиском, припустимо «молокочай». Розвантажувальний день дозволить не тільки знизити вагу і позбутися від шлаків, токсинів і застою рідини, але і додасть легкість всьому тілу.

Правило № 5. Спортивні навантаження

Ніхто не відміняв фізичні вправи. Зрозуміло, що «намотувати» кілометри по стадіону вийде не у кожного. Але відвідувати басейн, йогу, скандинавську ходьбу може практично будь-хто. Головне-почати!

Правило № 6. Доктор за розкладом

Якщо самостійно знизити вагу і відкоригувати фігуру не виходить, допоможе грамотний ендокринолог та дієтолог. Досвідчений лікар напевно знає, як схуднути після 45 років. Крім вищезгаданих фахівців, необхідно регулярно відвідувати мамолога та гінеколога. Здоров'я - перш за все!

Правило № 7. Прибираємо шкідливий

Шкідливі продукти не корисні в будь-якому віці. Після 35 років краще забути про майонезі, копченостях, консервах, газованих напоях. Майонез можна замінити нежирним йогуртом. Ковбаси — натуральним відвареним м'ясом або запеченим курячим рулетом. Газовану воду відмінно замінить овочевий сік і компот із сухофруктів. Звичайно, схуднути після 45 років жінці не так просто. Але не варто впадати у відчай, все у ваших руках!

Читай також: