Схуднення за Борметалю

Як правильно худнути за Борменталю: допустимі продукти і смачне меню — все це допоможе привести тіло в ідеальний стан. Про все це та інших полезностях — читайте в нашій статті.

Суть дієти доктора Борменталя

Дієта була заснована ще 2001 року, в тісній співпраці з досвідченими дієтологами і психотерапевтами. В кінцевому підсумку, вироблена програма харчування отримала назву Доктора Борменталя і стала активно пропагуватися в його клініках. Творець настільки впевнений в ефективності свого дітища, що дає 100%-ву гарантію результату своїм клієнтам інакше зобов'язується повернути сплачені гроші.

Суть дієти лежить не стільки в змінах звичного раціону, скільки в психологічному настрої. Кожен, хто вирішив дотримуватися методології Борменталя повинен зрозуміти, які мотиви штовхають його до переїдання. Як тільки причини будуть зрозумілі, то схуднення вже не буде стресом і мукою. Також, треба дотримуватися нехитрих порад і повчань батька-засновника, яких не так багато. Наприклад, стежити за калоріями. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя і мало рухаєтеся, то добовий межа — 1 000 ккал, а ось для тих, хто має пристрасть до фізичного навантаження вище норма — 1 200 ккал.

Дієта Борменталя: протипоказання

Основні протипоказання, при яких варто утриматися від дієти:

  • захворювання центральної нервової системи;
  • період виношування дитини і лактації;
  • вік молодше 18 і старше 60 років;
  • наявність хронічних і онкологічних захворювань.

Дієта Борменталя на тиждень

Весь тиждень намагайтеся дотримуватися наступних принципів:

  1. Не робіть собі суворих обмежень в їжі. Якщо захотіли з'їсти шматочок тортика — з'їжте, але відніміть його калорійність від допустимої добової норми. Так ви зможете задовольнити свої потреби, тримати себе в рамках і не відчувати стресу. Коли немає заборони, ви підсвідомо самі відмовитесь від жаданого колись продукту.
  2. Ведіть щоденник, в якому записуйте що ви з'їли, в якій кількості, а також калорійність. Уважно стежте за тим, щоб сумарна енергетична цінність не перевищувала 1 000 - 1 200 ккал.
  3. Побудуйте схему з чотириразовим харчуванням, щоб інтервал прийому їжі був не більше 3-4 годин.
  4. Бажано розподілити їжу так, щоб у відсотковому кількості до вечора калорій було все менше і менше. Наприклад, сніданок — 400 ккал; перекус — 100 ккал; обід — 400 ккал; вечеря — 200 ккал; пізній перекус — 100 ккал. Для зручності підрахунку калорій можете використовувати таблицю, наведену трохи нижче.
  5. У добу випивайте не менше 2 літрів чистої води.
  6. Можна не виключати, але все ж таки постарайтеся звести до мінімуму споживання складних вуглеводів у вигляді мучного і солодкого.
  7. Також варто зменшити в раціоні жирне, смажене, солоне і копчене.
  8. Намагайтеся готувати їжу на пару, варити або тушкувати.
  9. Одна порція не повинна перевищувати 200 р.
  10. Їжте довго, ретельно розжовуючи їжу. Розтягуйте весь процес на 30 хвилин. З-за столу ви повинні виходити злегка голодні.
  11. Повністю виключіть алкоголь, хоча б на час дієти. Спиртні напої значно гальмують процес схуднення.
  12. Побільше налягайте на білкову їжу і клітковину: м'ясо, молочні продукти, з невеликим вмістом жиру; несолодкі фрукти і т. д.
  13. Зважуйтеся не щодня, а щотижня.
  14. Не перестарайтеся з фізичним навантаженням. Якою б легкою дієта вам не здавалася, організм все одно ослаблений і при сильних енерговитратах може дати збій. Делатйте прості вправи, які будуть тримати м'язи в тонусі і не більше.

Таблиця Борменталя

Меню доктора Борменталь

Приблизне меню, яке можна використовувати протягом тижня.

  • Сніданок: 100 г вареної гречки + 80 г будь-якого м'яса + 100 г сиру з додаванням ложки меду + скибочку сиру, вагою 10 г + чай/натуральну каву.
  • Обід: овочевий суп (на пісному бульйоні) зі сметаною + кухлик чаю з половиною зефіру.
  • Обід: тушковані овочі на вибір 150 г + 200 г тушкованої риби + дієтичне печиво 20 г + склянку компоту.
  • Вечеря: фруктово-горіховий салат із заправкою з йогурту 150 г + чай з двома скибочками гіркого шоколаду.
  • Пізній перекус: кефір + дієтичний хлібець.

Ви можете будувати меню на свій розсуд, використовуючи таблицю калорійності. Головне, щоб не була перевищена добова норма, в іншому, в принципі, обмежень немає.

Продукти для дієти Борменталя

Найприємніше в дієті Борменталя, як уже неодноразово говорилося, це відсутність взагалі будь-яких заборон. Звичайно, крім алкоголю. Саме тому, Борменталь не став складати таблицю дозволених і недозволених продуктів.

Ви можете їсти все, що вашій душі завгодно, тільки дотримуючись встановлених меж у вигляді калорій. Тортик — будь ласка, копчена ковбаска — та не питання! Тільки не варто забувати записувати всі дані в щоденник і підраховувати з'їдену порцію.

І при цьому, вага буде йти з завидною швидкістю! Звичайно, більше схоже на казку, але це факт. За рахунок невеликих порцій, і маломальской фізичної активності (прогулянки, походи по магазинах), будуть йти жирові відкладення, а шлунок поступово зменшуватися в обсягах. В кінцевому підсумку ви навчитеся насичуватися невеликою кількістю їжі, і, отже, бути стрункою.

Клініка доктора Борменталя

У наші дні, центр зниження ваги доктора Борменталя знаходиться в 43 містах Росії. На сайті клініки є попередження, що офіційні представництва знаходяться лише в тих населених пунктах, які вказані у них в списку. Якщо ви не побачили ваше місто, однак помічали вивіски про наявність офісу, знайте — це шахраї, які хочуть нажитися на бажаючих скинути зайву вагу.

Клініка пропонує консультації психолога, спостереження досвідчених дієтологів, а також інші послуги, які допоможуть прискорити процес схуднення, підтягнути шкіру і привести м'язи в тонус.

На жаль, відсутня яка-небудь інформація про вартість курсу зниження ваги. Це пояснюється тим, що в асортименті клініки є багато програм і тренінгів, з абсолютно різним набором «опцій». Тому остаточна ціна формується вже після візиту до фахівця центру, коли клієнт підбирає те, що йому потрібно.

Ваги Борменталя

У продажу можна знайти кухонні ваги доктора Борменталя. На перший погляд вони можуть здатися цілком звичайними, але це не так.

Це щось на зразок розумного міні-комп'ютера, який значно полегшить ваше життя. У базу занесені дані про енергетичну цінність 1152 продуктів (кількість вуглеводів, ккал, білків).

Основна корисна інформація про вагах Борменталя:

  • наявність великої рідкокристалічного дисплея;
  • ваги розроблені спеціально під російських користувачів, вся відображена інформація російською мовою;
  • оснащені таймером і термометром;
  • мають опцію «Тара», що дає можливість вирахувати зайве з загальної ваги;
  • на дисплеї відображається індикатор заміни батареї і перевантаження;
  • поділ — 1 г;
  • максимальне зважування — 5 кг.

Вартість ваг варіюється від 1 500 до 2 500 рублів, все залежить від міста та конкретного рітейлера.

Відгуки про метод Борменталя

Ті, хто суворо дотримувався принципів дієти і не перевищував норм по калоріях, у тиждень без особливих зусиль розлучалися з 2-4 кг зайвої ваги. Найприємніше, як відзначають пройшли через дієту, що непотрібно собі ні в чому відмовляти. Немає ніяких обмежень, все зводиться тільки до зменшення кількості споживаного продуктів.

За час дієти багато звикли до нового раціону і повністю перейшли на здорове харчування і спосіб життя. Це допомагає їм тримати вагу під контролем і не набирати кілограми.

Психологічний комфорт, свобода у виборі продуктів, можливість самостійно розподіляти страви, швидкі і приємні результати — ось основні плюси, які відзначені прихильниками дієти за Борменталю.

Але є й мінуси. Наприклад, доводиться постійно рахувати калорії, треба скрізь носити з собою щоденник з підрахунками, якщо сидіти на дієті довго, то зазначається ступор, коли вага практично не йде.

Аналізуючи і порівнюючи плюси і мінуси, стає очевидним перевага цієї системи живлення перед іншими, наприклад тієї ж дієти Дюкана або Аткінса. Однак, остаточне рішення приймати тільки вам.

Перед переходом на дієтичне меню — обов'язково проконсультуйтеся з досвідченим лікарем.

Читай також: