Схуднення в домашніх умовах

Худнути будинку легко і комфортно. Такий спосіб боротьби із зайвою вагою не вимагає матеріальних витрат і спеціальної підготовки. Як гантель можна використовувати пластикові пляшки з водою, замість спортивної палиці - швабру, а замість тренажера - звичайний стілець. Дихати під час виконання вправ для схуднення в домашніх умовах потрібно рівномірно, стежачи за тим, щоб частота пульсу не перевищувала 130-140 ударів в хвилину. Дуже важливо виключити з раціону солодкі, борошняні і жирні страви. Досвідчені дієтологи радять зменшити розмір порції до величини складених долонь і перейти на дробове, 5-6 разове харчування.

Обгортання для схуднення в домашніх умовах

Зайві відкладення на тілі розподіляються нерівномірно. Зазвичай у жінок проблемними зонами є стегна і сідниці, а у чоловіків - живіт, тому всі зусилля потрібно направити на ліквідацію даних жирових депо. Робити це потрібно за допомогою обгортань для схуднення, які легко здійснити в домашніх умовах.

Класичними засобами для проведення обгортань вважаються:

  • водорості,
  • мед або шоколад,
  • олійні розчини.

У першому випадку підійдуть одноклітинні рослини, які можна купити в будь-якій аптеці, у другому - недорогий штучний мед або какао-порошок, в третьому - будь-які рослинні і ефірні масла. Водорості слід заливати гарячою, але не кип'яченою водою, в мед додати 3 краплі ефірної олії з запахом апельсину, а какао-порошок розводити теплим молоком у пропорції 2:1.

Дуже ефективно проводити обгортання з кавою і зеленим чаєм. Дані напої прискорюють обмінні процеси і допомагають боротися з целюлітом. Кава, як і какао, слід розводити теплим молоком до отримання густої суміші, а зелений чай - крутим окропом.

Проводити обгортання слід через день, виконавши 12-14 процедур. Перерва між курсами має становити не менше 2-3 місяців.

Перш ніж перейти до боротьбі за стрункість, потрібно підготувати шкіру. Для цього вам знадобляться такі кошти:

  • скраб для тіла, що складається з солі або сирого кави з медом;
  • масажна губка;
  • махровий рушник.

Проводити обгортання потрібно в такій послідовності.

  1. Добре распарьте тіло.
  2. Обробіть скрабом і губкою проблемні зони, а потім червоного розітріть їх жорстким махровим рушником.
  3. Нанесіть на ці місця засіб для обгортання легкими масажними рухами.
  4. Оберніться целофаном. Харчова плівка для схуднення в домашніх умовах не повинна перешкоджати циркуляції крові, тому закручуватися її потрібно легенько, рухаючись знизу вгору по спіралі.
  5. Закутайтеся в простирадло або махровий ковдру.
  6. Полежіть, насолоджуючись спокоєм і мріючи про своїх ідеальних формах.
  7. Зніміть плівку і змийте засіб рівно через годину.

Для досягнення максимального антицелюлітного ефекту слід прийняти содову ванну, полежавши в ній 10-15 хвилин.

Дієти для схуднення в домашніх умовах

Найпопулярнішими серед рекомендованих Моз є 10 дієт-шестидневок.

  1. Класична дієта.
  2. Лепесточная дієта.
  3. Дієта по групах крові.
  4. Східна дієта.
  5. Кашевая дієта.
  6. Урядова дієта.
  7. Рисова дієта.
  8. Білкова дієта.
  9. Яєчна дієта.
  10. Дієта для схуднення живота в домашніх умовах.

Опишемо більш детально кожну з них. Отже, перевагою класичної або фітнес-дієти є самостійний вибір продуктів. Ви можете підбирати дозволену їжу і напої на свій смак. Перші три дні потрібно тільки пити свіжовичавлені соки і їсти знежирені супи. Четвертий день повинен бути білковим, п'ятий - овочевим, а шостий - фруктовим.

Не менш веселою і оригінальною є пелюсткова дієта, що складається з 6 продуктів. Протягом дня дозволена тільки одна різновид їжі. Якщо скласти разом всі шість днів - вийде гарна квітка. Розрахована дієта на тиждень, протягом якої має піти не менше 2 кг зайвої ваги.

Дуже популярною є та дієта по групах крові. Величезним її плюсом вважається необмежене споживання вам підходять продуктів і позбавлення від ненависного підрахунку калорій. З допомогою даної методики організм сам позбавляється від зайвого жиру і токсинів, які потім вже ніколи не повертаються.

Східна або дієта гейш обіцяє не тільки швидке схуднення в домашніх умовах, але і повне оздоровлення з омолодженням. Основу такого меню складає рис, риба, овочі, бобові і зелений чай. Маленькі порції, мінімум термічної обробки і контрастність в прийомі їжі забезпечать вам стрункість, гарний настрій, а також допоможуть омолодитися на 10-15 років.

Урядова або кремлівська дієта передбачає повну відмову від вуглеводів. Заборонені не тільки солодощі і борошняні вироби, але навіть фрукти, каші. Зате м'ясо і горілка можна в необмежених кількостях. Саме такої системи харчування дотримувалися дружини членів уряду, більшість з яких дійсно могло похвалитися осикою талією.

Рисовими називають одноденні моно-дієти, а також систему живлення, при якій основним продуктом є рис. Вживати його можна з овочами, фруктами і навіть м'ясом. Строго під забороною будуть вуглеводи, жири, борошняні вироби і сіль. Основним недоліком дієти є швидке повернення втраченого, адже втрачати організм буде не жир, а воду.

Білкова дієта або дієта Дюкана дуже схожа на урядову. Єдина відмінність в тому, що дотримуватися її потрібно не один тиждень, а півроку. Таке харчування дає стійкий результат. Вага буде триматися протягом декількох років навіть після припинення білкових атак.

Яєчна або дієта Маггі - це більш розширений варіант білкової. Крім яєць і м'яса в раціоні обов'язково повинні бути присутніми цитрусові та кисломолочні продукти.

Дієта для плоского живота передбачає вживання великої кількості клітковини. Вона міститься в овочах, фруктах і кисломолочних продуктах. В даному випадку потрібно дотримуватися роздільного харчування. Не можна навіть змішувати каші і фрукти. Наприклад, якщо ви їсте яблука, то доповненням до них може стати тільки йогурт, а якщо вибираєте м'ясо, то їсте його виключно з салатом.

Перелік спалюють жир продуктів

Бажаючим скинути зайве слід включити в свій раціон продукти, які сприятимуть прискоренню обміну речовин і спалювання жиру. В першу чергу, це ананаси. Міститься в них речовина - бромелайн розщеплює жири і допомагає шлунку засвоїти білкову та вуглеводну їжу. Але, за твердженням медиків, користь від ананасів буде тільки в тому випадку, якщо ви зможете включити їх в свій щоденний раціон.

Тим, хто не може дозволити собі дорогі делікатеси, чудово підійдуть наші вітчизняні овочі. Це буряк, капуста, зелений салат, болгарський перець і інші городні дари, багаті клітковиною. При їхньому переварюванні організм витрачає більше енергії, ніж отримує, тому на рослинній їжі успіх схуднення буде стовідсотковим.

Дуже корисний у боротьбі з жиром грейпфрут. Міститься в ньому нарингін здатна розщепити і вивести з організму будь-який жир. Так що якщо виникне спокуса перекусити смаженою картоплею, обов'язково їжте її разом з грейпфрутом. На худий кінець, підійдуть і звичайні лимони, але не забувайте, що їсти їх треба разом з гіркуватою плівочкою, адже саме в ній міститься необхідний нам жіросжігателя.

Аналогічну дію на організм надає папайя. Їсти її треба тільки з білкової або жирною їжею. В якості десерту даний фрукт буде втрачати свої корисні властивості.

Найбільш ефективно схуднення в домашніх умовах протікає у любителів малини. Згідно з останніми науковими розробками, 1 склянку цієї скромної ягоди містить стільки ліполітичних ферментів, скільки потрібно для розщеплення і виведення з організму 100 г вершкового масла!

Домогтися гарних результатів при схудненні допомагають всі види кисломолочних продуктів. Міститься в них гормон кальцитріол допомагає розігнати метаболізм і спалити жир. Те ж саме стосується багатих білком м'ясних і рибних продуктів. При їх регулярному вживанні можна наростити м'язову масу, за рахунок якої буде відбуватися спалювання жиру. А що містяться в рибі Омега-3 кислоти допоможуть ще й почистити судини.

Будуть корисні для схуднення такі спеції, як кориця, цикорій і імбир. Вони допомагають швидше засвоїти вуглеводи і вивести з організму холестерин.

Але головним продуктом при схудненні була і залишається проста вода. Саме вона здатна притупити голод, позбавити від зашлакованості і налагодити нормальну роботу ШКТ.

Ніж заглушити голод?

Головним ворогом при схудненні вважається болісне відчуття голоду. Саме воно змушує сидять на дієті відчувати себе хворими і нещасними, тому дуже важливим моментом схуднення є психологічний настрій. Ось кілька пунктів, які допоможуть вам у боротьбі з самим собою.

  1. Уявіть себе людиною з бездоганними формами. Хіба буде він спустошувати ночами холодильник або об'їдатися цукерками? Пристрасть гордині сильніше обжерливості. В даному випадку вона може послужити хорошу службу.
  2. Розділіть свій добовий раціон на невеликі порції, розмір яких не повинен перевищувати складені долоні, а за півгодини до їжі випийте склянку теплої води.
  3. Завантажте по максимуму свій мозок після роботи: напишіть дитині реферат, вивчіть таблицю калорійності часто вживаних продуктів, візьміть документи на будинок і т. д.
  4. Поміняйте режим. Щоб основна частина з'їдених продуктів припадала на першу половину дня, постарайтеся раніше лягати і вставати раніше. Це допоможе позбутися спокуси перекусити вночі.
  5. Перед обідом і вечерею з'їжте два великих яблука. Вони заповнять шлунок по максимуму і допоможуть відмовитися від десерту.
  6. Перед і після їжі читайте молитви. Це дисциплінує і надає сил.

Рецепти схуднення в домашніх умовах

Людям, обтяженим родиною, дуже важко себе обмежувати, адже їм доводиться готувати окремо. Щоб уникнути спокус радимо освоїти дієтичні рецепти для схуднення в домашніх умовах, які сподобаються всім членам сім'ї. Це курячі відбивні з сиром, голубці м'ясні і навіть фітнес-суфле з полуниці і горіхів.

Курячі відбивні з сиром

Для їх приготування знадобляться такі інгредієнти:

  • пів кіло філе курки;
  • 3 томата;
  • 200 г голландського сиру;
  • 200 р майонезу
  • перець, сіль.

Спосіб приготування

  1. Філе відбити, посолити і поперчити.
  2. Викласти на деко, зверху покласти помідори, а на них - майонез.
  3. Посипати все натертим на терці сиром.
  4. Запекть в духовці хвилин 15-20.

Голубці з яловичини і свинини

Складові:

  • трохи більше кілограма капусти;
  • 800 г фаршу;
  • 250 г рису;
  • 300 г цибулі;
  • 200 г моркви;
  • 100 г болгарського перцю;
  • 1 склянка томатного соку;
  • по 1 ст. ложці вершкового і рослинного масла;
  • червоний і чорний перець, а також сіль за смаком.

Готується страва так...

  1. Купуємо капусту плоскої форми і вирізаємо у неї качан. Робимо розріз кожного аркуша по центру і видаляємо товсті прожилки.
  2. Опускаємо листя в підсолену киплячу воду, яку потрібно злити через 10 хвилин. Для розм'якшення аркушів їх можна покласти на ніч в морозилку.
  3. Доводимо до кипіння добре промитий, круглий рис і зливаємо з неї воду.
  4. Ріжемо кубиками одну цибулину і кладемо її у фарш.
  5. Натираємо на тертці моркву, змішуємо з рештою цибулею і робимо засмажку.
  6. Кидаємо в неї болгарський перець.
  7. Змішуємо фарш з рисом у співвідношенні 2:1. Додаємо туди сіль, перець, 2 склянки води і гарненько перемішуємо. Доливається Вода для розм'якшення фаршу.
  8. Викладаємо капустяними листами дно каструлі, зверху кладемо четверту частину засмажки.
  9. Кладемо на листок капусти фарш і загортаємо його.
  10. Готові голубці опускаємо в каструлю, посипаючи кожен шар засмажкою.
  11. У томатний сік додаємо сметану, перемішуємо і заливаємо їм голубці.
  12. Зверху кладемо вершкове масло і залишилися листи капусти.
  13. Тушкуємо страву на повільному вогні протягом години.

Без вуглеводів організм не зможе нормально функціонувати, тому дієтологи не рекомендують повністю відмовлятися від десертів. Ось принцип приготування фітнес-суфле, яке можна їсти для схуднення в домашніх умовах. Відео-урок розповість, як готується це блюдо.

Фітнес для схуднення в домашніх умовах

Надаємо вашій увазі комплекс для схуднення в домашніх умовах. Живіт і боки з його допомогою за місяць повинні зменшитися в об'ємі на 3-5 див. Дана система задіює не лише внутрішньом'язові запаси жиру, але і підшкірні.

  1. Лягаємо на підлогу, руки за голову. Притискаємося хребтом до підлоги. На вдиху піднімаємо голову і руки, затримуємо дихання на 5 секунд і знову повертаємося у вихідне положення. Повторюємо 20 разів.
  2. Виснем на дверях, повністю витягнувши руки. Згинаємо ноги і піднімаючи їх на рівні плечей. Повторити 5-10 разів.
  3. Початкове положення, як при вправі 1. Тільки в цей раз піднімати потрібно не голову, а ноги і сідниці. Повторити 10-15 разів.
  4. Початкове положення те ж. Піднімаємо корпус, намагаючись торкнутися чолом колін. Повторити 10 разів.
  5. Сідаємо на табуретку, ноги фіксуємо під ліжком, руки заводимо за голову. Прогинаємося вниз, а потім торкаємося чолом колін. Повторити 10 разів.
  6. Беремо в руки пластикові пляшки з водою. Робимо нахили в сторони, підтягуючи пляшки на рівень поясу.

На думку провідних фітнес-тренерів, вправи для схуднення ніг в домашніх умовах потрібно виконувати до появи легкого печіння в м'язах, інакше ви ризикуєте перекачати або недокачать свої кінцівки. У першому випадку обсяг збільшиться ще більше, у другому - жир залишиться на колишньому місці.

Отже, перша вправа:

  • робимо напівприсідання, згинаючи коліна. Повторити 5-10 разів;
  • стаємо на одне коліно, а потім піднімаємо його над землею, рахуючи до п'яти. Спина рівна, прес напружений. Повторюємо 10 разів;
  • руки зі шваброю піднімаємо вгору, а ногу відводимо назад. Робимо випади піднятими руками і ногою. П'ятка повинна дивитися вперед. Повторюємо всі 10 разів на кожну ногу;
  • руки зі шваброю витягаємо вперед, ноги ставимо на ширині плечей. Присідаємо 10-15 разів;
  • сідаємо на підлогу. Швабру тримаємо у витягнутих руках, шкарпетки підтягуємо на себе. Піднімаємо п'яту, намагаючись торкнутися нею швабри. Повторити 5-7 разів;
  • стаємо на лікті і коліна. По черзі робимо випади ногою назад. Носок на себе, п'ята вперед;
  • лягаємо на спину. Ноги прямо, руки зі шваброю вгорі. Піднімаємо верхні і нижні кінцівки одночасно, намагаючись дістати швабру шкарпетками.

Дуже ефективним для схуднення ніг буде біг підтюпцем, тривалі піші прогулянки і ходіння по сходах.

Схуднення в домашніх умовах: відгуки, думки

Всі, хто зміг скинути зайве, стверджують, без чітко поставленої мети неможливо досягти успіху. Людина повинна зрозуміти, що зайва вага - це перешкода не тільки в особистому житті та кар'єрі, але і серйозна загроза здоров'ю. Всі історії успішного схуднення починаються з серйозної мотивації.

Досвідчені тренери рекомендують завжди виконувати розминку і розтяжку. Розминка робиться спочатку комплексу для того, щоб м'язи краще розігрілися, а розтяжка - в кінці - для додання їм еластичності. У разі нехтування цими порадами, можна надірвати м'язи і довго страждати від болю.

Важливо відзначити, що схуднення в домашніх умовах на 10 кілограм за тиждень загрожує постійними депресіями і обвислою шкірою. На думку медиків, цей процес повинен протікати плавно. Оптимальним варіантом вважається втрата 1-2 кг в тиждень. При більш інтенсивному позбавлення від жирових відкладень ви ризикуєте не тільки втратити здоров'я, але і з лихвою повернути втрачене.

Читай також: