Схуднення в домашніх умовах на 10 кг

Як правило, бажання схуднути супроводжується конкретною метою. Є уявлення скільки кілограм потрібно скинути і якої ваги або обсягів домогтися. Сьогодні мова піде про те, як швидко і ефективно схуднути на 10 кг

Як схуднути на 10 кг

Для початку потрібно пригальмувати своє бажання позбутися від зайвих кілограмів швидко. По-перше, це негативно позначиться на здоров'ї. По-друге, швидке схуднення ніколи не було ефективним у плані збереження результату. Як кажуть, швидко пішло – швидко повернеться.

Мінімальним терміном можна назвати від місяця до двох, але куди краще, якщо процес схуднення займе близько півроку. За цей проміжок вага буде танути поступово і організм не відчуватиме стресу.

Ну і, звичайно ж, кілька правил, які будуть базою в плані схуднення.

  • Відмовтеся від мучного. Якщо для вас це здасться неможливим, перейдіть на сірий хліб, а краще на хлібці.
  • Булочки та іншу випічку змініть на фрукти.
  • Цукерки, якщо без них буде дуже важко, замініть на натуральний гіркий шоколад.
  • Замість цукру в чай можна класти мед, тільки натуральний, це дуже важливо.
  • Замість смаження їжі готуйте на грилі без масла або на пару.
  • Знизьте споживання солі, вона затримує воду в організмі, що призводить до набряків.
  • Всі вуглеводи з'їдайте до обіду, бажано на сніданок, а ввечері - білки. Намагайтеся не наїдатися ввечері, а за 2-3 години до сну відмовтеся від їжі зовсім.
  • Про газованої води та інших солодких напоях теж потрібно забути.

До цих основних правил варто також віднести потребу організму в постійному русі. Спорт – ваш друг, який допоможе не тільки схуднути і підтягти фігуру, але і зробити тіло пружним.

Варто швидко схуднути на 10 кг

Яка жінка не мріє про швидке схуднення. А ще краще, щоб за помахом чарівної палички 10 кг просто взяли і зникли. Але до всього потрібно підходити поступово і обережно, а вже тим більше до боротьби із зайвою вагою. Різке схуднення – це стрес для організму. Такий поворот загрожує серйозними проблемами і малоприємними сюрпризами.

  • Навіть якщо жировий прошарок швидко покине свій притулок, шкіра не встигне регенеруватися і валиться.
  • Щоб різко схуднути, доведеться сісти на строгу низкоуглеводную дієту. Вуглеводи – це «паливо» для організму. Завдяки їм у людини є сили рухатися. Відсутність достатньої кількості вуглеводів в раціоні негативно позначиться на стані організму і самопочуття. Мозкова активність впаде, прийде нудота, слабкість, депресія і дратівливість.
  • При суворих дієтах організм, у спробах заповнити відсутню енергію, буде брати її в першу чергу м'язової маси, потім в хід підуть вітаміни і мінерали, якими коли-то він встиг запастися. І тільки після того, як всі перераховані вище ресурси закінчаться, організм візьметься за жири, але до цього часу всі сили будуть на межі, а здоров'я зіпсовано.

Навіть цих трьох причин цілком достатньо для того, щоб відмовитися від різкого схуднення на користь розміреним програми.

Харчування для схуднення на 10 кг

Перейдіть на правильній харчування і почніть рахувати калорії, але з метою правильного їх витрачання. Тобто, ви повинні з'їдати трохи менше, ніж витрачаєте (на 200-500 ккал). Щоб підтримати отриманий результат, кількість поступаемой енергії і витраченої повинно бути рівним.

Їжте маленькими порціями. У добу прийомів їжі повинно бути не менше 5-6, з розрахунку: на сніданок / обід / обід / обід / вечерю. Пийте більше води, вона дозволить організму очиститися від шлаків і токсинів. Нормою вважається 30 мл рідини на 1 кг ваги.

Виключіть з раціону жирне, смажене, солоне і копчене. Станьте прихильником здорового харчування, і тільки це наблизить вас до якнайшвидшого досягнення мети.

Рецепти для схуднення на 10 кг

Перед приготуванням їжі складайте калорійність страви на 100 г виходячи з енергетичної цінності інгредієнтів.

Тушкована сочевиця

Енергетична цінність: 127 ккал / 100 г

Інгредієнти: сочевиця, цибуля, морква, олія оливкова.

Замочіть крупу у воді на 4 години. Овочі обсмажте в мультиварці і трохи згасите в режимі «випічка». Отмоченную сочевицю з'єднайте з овочами (в мультиварці), трохи посоліть, приправте і залийте водою в пропорції 1:1. Тушкуйте близько години.

«Худенькі» млинці

Енергетична цінність: 142 ккал / 100 г

Інгредієнти: 2 яйця, 1 банан, олія оливкова.

Подрібніть банан і змішати отримане пюре зі збитими яйцями. На розігріту сковороду ложкою викладайте млинці і смажте з обох сторін до готовності.

Дієтичний манник

Енергетична цінність: 150 ккал / 100 г

Інгредієнти: знежирений сир, крупа манна, цукор, яйце, ізюм.

З'єднайте всі компоненти, додати гашену оцтом соду і, заливши масу на деко, випікайте до готовності.

Грибний в мультиварці

Енергетична цінність: 22 ккал / 100 г

Інгредієнти: картоплю, пшоно, зелень, білі гриби, цибулю, моркву.

Відваріть гриби в каструлі. Трохи згодом закиньте порізану картоплю і промите пшоно. Як тільки вода закипить, додайте обсмажену цибулю і моркву. У готовий суп покришіть зелень.

Вправи для схуднення на 10 кг

Ну і наостанок ряд простих, але дуже ефективних вправ. Робіть їх кожен день, і результат не змусить себе чекати. Починайте з того числа підходів і повторень, з якого зможете, і постійно збільшуйте ці цифри.

Вправа 1

Вправа 2

Вправа 3

Вправа 4

Вправа 5

Вправа 6

Читай також: