Схуднення стегон в домашніх умовах – відео

Природа жінки влаштована так, що саме на сідницях найчастіше відбуваються жирові накопичення, утворюється целюліт. Зайві обсяги аж ніяк не радують дам, особливо в пляжний сезон. Багато починають шукати різні методи для позбавлення від зайвих кілограмів. Ось саме про двох ефективних варіантах схуднення в домашніх умовах (фізичні вправи, обгортання) ми і поговоримо далі.

Схуднення ніг і стегон в домашніх умовах

В ідеалі стегна і сідниці повинні бути без апельсинової кірки і жирових відкладень. Ще добре, коли задня частина має опуклі і округлі форми - це не тільки красиво зовні, але й запорука здоров'я репродуктивних органів. Щоб досягти таких форм, треба наполегливо, довго працювати над собою. А саме: правильно харчуватися, проводити тренування, робити косметичні процедури.

Вправи для схуднення стегон в домашніх умовах

Перед тим як почати зарядку, потрібно обов'язково розігрітися, розтягнути свої м'язи, а потім проводити навантаження на них. Ще важливо робити вправи для всіх трьох шарів м'язів, які є в зоні стегон. Розглянемо тепер такий комплекс для ефективного схуднення сідниць.

  • Інтенсивно посувайтеся під музику. Почніть з бігу на місці.

  • Сядьте на спортивний килимок, рухайтеся на сідницях в такт музики - вперед-назад.

  • Встаньте на карачки, робіть махи однією ногою, то інший. Спину прагніть тримати рівною.

  • Пересуньтеся ближче до стіни. Поверніться так, щоб ваші зігнуті в колінах ноги могли діставати до неї. Почніть ходьбу. У вас повинно виходити відірвати таз від підлоги, для цього упріться добре лопатками.

  • Встаньте з підлоги, прийміть позу стоячи на колінах. Трохи розсуньте ноги, руками тримайтеся за п'яти. Робіть "місток", вигинайте спину як можна сильніше, верхівку опускайте вниз. Затримайтеся в цій позі на шість секунд, виконуйте комплекс вісім разів.

  • Знову прийміть положення лежачи. Руки розташуйте вздовж тіла, долоні притисніть до підлоги. Зігніть ноги, підніміть стегна, спину. Ногами (п'ятами) намагайтеся дотягуватися до кінчиків пальців на руці. М'язи сідниць тримайте напруженими. Через шість секунд опустіться на килимок. Повторюйте комплекс десять разів.

  • Переверніться на бік. Верхню ногу злегка підніміть, зігніть і перенесіть вперед. Нижній - робіть махи (вгору-вниз). Зробіть десять махов і теж саме повторіть на іншому боці.

  • Знову-таки, ляжте на спину. Ноги прямі підніміть під кутом 65, розведіть їх повільно, м'язи при цьому повинні бути напружені. Потім також повільно прийміть колишнє положення. Робіть комплекс десять разів.

  • Одне з найефективніших вправ для схуднення стегон - це присідання. Можна домогтися гарних результатів, якщо виконувати його правильно. Для цього станьте рівно, ноги поставте на ширину трохи менше плечей. Присідайте, але не до кінця, м'язи тримаєте в повному напрузі, спину при цьому не згинайте. Виконуйте цей комплекс в три етапи з невеликий перепочинком по десять разів.

Танцювальна аеробіка для схуднення.
У чому секрет смачної приготування рибних тюфтельок?
Добова норма калорій. Детальніше>>

Обгортання для схуднення стегон в домашніх умовах

Для позбавлення від целлюлитой кірки і зменшення декількох сантиметрів в об'ємі на стегнах, ногах застосовують обгортання. Процедури бувають холодними і гарячими. Відмінність між цими процесами лише в тому, що при гарячих обгортаннях відбувається приємне нагрівання, при холодних - такого ефекту немає.

Сеанс обгортання проводиться в наступній послідовності:

  • спочатку розігрійте м'язи і зробіть маску-скраб на потрібну область тіла;
  • приготуйте склад зі свіжих компонентів, нанесіть на тканини шкіри;
  • оберніть сідниці і стегна харчовою плівкою;
  • або проведіть 40 хвилин на дивані під теплим ковдрою, або займіться гімнастикою для поліпшення процесу схуднення;
  • зніміть плівку, змийте залишки суміші, намажте шкіру антицелюлітним складом (кремом, гелем тощо).

Маски для обгортань

Склад із зеленим чаєм

Ідеально підходить для холодного обгортання. Для цього треба взяти дві великі ложки чаю, подрібнити. Налити в заварку воду (гарячу), щоб утворилася кашка. Коли суміш стане холодною, капніть дві крапельки ефірної цитрусового масла.

Маска з медом

Розтопіть травневий мед (на водяній бані), вам буде потрібно дві ложки продукту. В ту ж ємність, де знаходиться мед, додайте дві крапельки цитрусового аромамасла. Ретельно змішайте інгредієнти, використовуйте.

Відео: схуднення стегон і сідниць в домашніх умовах

Читай також: