Схуднення рук в домашніх умовах – відео

Товсті, кволі плечі здатні зіпсувати зовнішній вигляд жінки, навіть якщо вона не страждає від надлишків жиру в інших місцях. Зігнати жирові відкладення в області рук непросто, але можливо. Про способи схуднення для рук ми і поговоримо в нашій статті.

Швидке схуднення рук в домашніх умовах - чи можливо?

Для схуднення рук застосовуються ті ж засоби, що і для схуднення всього тіла. З однією поправкою - якщо знизити загальну масу тіла можна і одним способом, наприклад, дієтою, то домогтися стрункості рук вдасться лише комплексом заходів.

В комплекс заходів по догляду за передпліччями входить:

  • дієта;
  • фізичні навантаження;
  • масаж;
  • обгортання і маски;
  • крему.

Домогтися краси і витонченості рук навряд чи вдасться швидко. Це проблемна зона, яка неохоче піддається коректуванню харчуванням. Саме тому фахівці настійно рекомендують крім домашнього впливу на жирові відкладення відвідати салонні процедури: професійний масаж, пресотерапія, озонотерапію, криолиполиз, електростимуляцію і пр.

Дієта для схуднення рук

Щоб жир в руках почав витрачатися у вигляді енергії, зверніться до правильного харчування. Воно не змушує голодувати або відмовлятися від більшості продуктів. А ось жорстких дієт краще остерігатися, так як за вихід з них можливий повторний набір ваги, який змусить передпліччя погладшати ще сильніше.

  • Виключіть з раціону продукти, які безпосередньо впливають на поповнення жирових запасів організму. Це борошняні страви, солодка газована вода, напівфабрикати, фаст-фуд, шоколад, кондитерські вироби.
  • Замість шкідливої газованої води пийте фреші овочеві і фруктові соки. На зміну фаст-фуду і м'ясних напівфабрикатів нехай прийде натуральне нежирне м'ясо, птиця, риба. На десерт їжте фрукти, горіхи, сухофрукти, цільнозернові батончики.
  • Не забувайте випивати від 1,5 л звичайної питної води в добу. Правильний водний режим сприяє очищенню організму, нормалізації роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту, прискоренню метаболізму, висновку розщеплених в процесі схуднення жирів.
  • Вибирайте тільки свіжі та натуральні продукти. Віддавайте перевагу свіжим овочам і фруктам, за допомогою яких ви напитаете свій організм вітамінами.

Вправи для схуднення рук в домашніх умовах

Фізичні навантаження - найбільш дієвий спосіб змусити жир в руках танути. Жир сам по собі є законсервованою енергією, вивільнити яку можна тільки при збільшенні активності в цих місцях.

Як готувати рибні тефтелі?
Як визначити норму калорій в день?
Чим корисний буряковий квас? Детальніше>>

Зарядка для схуднення рук в домашніх умовах

Виконуйте легку зарядку на початку дня з упором на руки. Якщо ви бажаєте навантажити передпліччя більше, наведені нижче вправи замінять розминку перед основним комплексом.

  • Почніть з стрибків на носочках, щоб розігріти тіло. Через 20 секунд підключіть руки. Виконуйте обертальні рухи руками в області талії, немов стрибати на скакалці. Здійсніть 30 стрибків.
  • Вправа "Млин". Поставивши ноги на ширині плечей і зафіксувавши стегна на одному місці, пів хвилини обертайте руки по великому колу вперед і пів хвилини - назад.
  • Витягніть руки перед собою, не згинайте в ліктях. Підніміть їх вгору, затримайте на секунду і поверніть в початкове положення. Повторіть 10 разів.
  • Виконайте стрибки зі змахами. У стрибку розставляй ноги на ширину плечей, руки розведені в сторони і вгору. Другий стрибок - ноги разом, руки витягнуті уздовж стегон. Повторіть 20 разів.
  • Повторіть вправу "Млин".
  • Повторіть стрибки на носках з рухами рук, як при стрибках зі скакалкою.

Схуднення рук в домашніх умовах без гантелей

  • Вправа "Літак". Покладіть долоні на талію, ноги поставте на відстань трохи вже плечей. Розгорніть корпус вліво, розведіть руки в сторони. Поверніться в початкове положення. Поверніться вправо, руки витягніть в сторони. Знову поверніться в початкову позицію. Повторіть 8-10 разів.
  • Присядьте навпочіпки спиною до стільця або ліжка. Руки заведіть за спину і упріться ними в сидіння. Перемістити вагу тіла на руки, піднімайтеся і опускайтеся на руках, виконуючи своєрідні віджимання. Почніть з 20 таких віджимань.

  • Ще один вид віджимань виконується від стіни. Встаньте приблизно в півметра від стіни, долонями зіпріться об її поверхню. Руки повинні розташовуватися в області грудної клітини. Почніть з 50 повторів за 1 раз.
  • Найбільш дієвий вид віджимань - класичні віджимання від підлоги. Якщо спочатку вам буде важко з ними справитися, виконуйте цю вправу, упираючись в підлогу не носочками, а колінами. Як тільки відчуєте себе впевненіше, переходите до стандартного типу виконання. Зробіть 2 підходи по 10-15 разів.

Будь-який з описаних вправ буде тільки ефективніше, якщо поступово ви почнете нарощувати кількість повторень.

Схуднення рук в домашніх умовах: відео

Вправи для рук з гантелями

Для наступного комплексу вам знадобиться пара гантелей комфортного для вас ваги. Якщо ви новачок в спорті, не бійтеся взяти найлегші снаряди в 0,5 кг. Поступово збільшуйте як вага гантелей, так і кількість повторень і підходів кожної вправи.

  • Займіть положення для віджимань, обіпріться носками ніг або колінами в підлогу. Руки поставте на гантелі. Видихнувши, опустіть корпус вниз, вдихнувши, поверніться в початкове положення. Видихнувши, підтягніть одну руку з гантелей до грудної клітки, вдихнувши, опустіть її на місце. Зробіть 2 підходи по 10 разів для кожної руки.

  • Покладіть ноги на ширині плечей, коліна "м'які", тобто трохи зігнуті. Нахиліться вперед, тримаючи спину рівною. Руки з гантелями підтягніть до талії. Роблячи вдих, повільно ковзаєте руками затиснутими в них гантелями вниз. Видихаючи, так само повільно повертайте руки у вихідну позицію. Зробіть 2 підходи по 25 разів.

  • Вихідне положення аналогічно попередній вправі. Роблячи видих, відведіть руки з гантелями тому, розпряміть їх в ліктях. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд і підтягніть руки назад до живота. Виконайте 2 підходи по 25 разів.

  • Встаньте рівно, руки з гантелями опустіть вздовж стегон. Згинайте руки в ліктях і піднімайте гантелі до грудної клітки, потім повертайте у вихідну позицію. Повторіть 25 разів, зробивши 2 підходи.

Масаж для схуднення рук в домашніх умовах

Для класичного домашнього масажу вам знадобиться масажне масло і щітка для розтирань.

  1. Нанесіть масло на шкіру, злегка поплескуючи подушечками пальців по руці.
  2. Здійсніть по 10 кругових рухів щіткою з внутрішньої і зовнішньої сторони руки.
  3. Натискаючи пальцями на шкіру, пройдіться по всій поверхні руки.
  4. Добре розітріть шкіру щіткою в області трицепса.
  5. Повторіть маніпуляції для другої руки.
  6. Видаліть масло за допомогою теплої води і гелю для душу. М'яко промокніть шкіру рушником, надіти теплий светр, додатково можна сховатися пледом. Відпочиньте після масажу мінімум півгодини.

Обгортання для схуднення рук в домашніх умовах

Обгортання - один з найбільш ефективних способів схуднути в будь-якій області тіла. Підійдуть обгортання і для розщеплення жиру на руках. Пам'ятайте, що дана процедура принесе результати тільки при лікуванні курсом 10-12 процедур.

  • Гірчичне обгортання. Для суміші вам знадобиться пів склянки гірчичного порошку, розведеного в теплій воді. Нанесіть склад на руки, оберніть його харчовою плівкою. Через 20 хвилин змийте водою.
  • Глиняне обгортання. Для сеансу підійде будь-яка глина, яку ви знайдете в аптеці. Досить змішати суху глину з водою, як зазначено на упаковці, розподілити суміш по шкірі, обмотати плівкою і витримати на руках близько години. Крім схуднення, глина надасть підтягаючий і омолоджуючий ефект на шкіру.

Читай також: