Схуднення після пологів в домашніх умовах

Нормальна надбавка до ваги під час вагітності коливається в межах 10-11 кг. Але гормональні вибухи, помилкове прагнення їсти "за двох", спадковість, індивідуальні особливості змушують більшість жінок набирати 2 і навіть 3 десятка кілограмів. Як привести себе в порядок після пологів, щоб не нашкодити ні свого здоров'я, ні здоров'ю дитини?

Труднощі схуднення після пологів в домашніх умовах

В період лактації не можна дотримуватися суворі дієти, а також активно займатися спортом. Зараз усі ваші сили повинні бути спрямовані на те, щоб забезпечити дитині повноцінне харчування. Заборонені хірургічні операції по корекції фігури, біодобавки та лікарські засоби, що сприяють схудненню. Що залишається молодій мамі в такий складний період, коли хочеться виглядати добре, але всі методи зниження ваги заборонені?

Схуднення після пологів при грудному вигодовуванні: харчування

Почніть з коригування свого харчування. Є за двох не можна ні в якому разі. Вам достатньо харчуватися і різноманітною натуральною їжею, стежити за повним складом вітамінів і мінералів в стравах. Деякі хитрощі допоможуть вам зберегти користь молока, і зробити перший крок до схуднення.

  • Організму необхідні вуглеводи. Але замість швидких вуглеводів, які містяться у випічці, кондитерських виробах, солодких напоях, морозиві, фаст-фуді, їжте повільні, тобто корисні: каші з круп, цільнозернові страви, фрукти, овочі. Цукор замініть ложечкою меду. Від хліба відмовтеся зовсім або замініть його житній випічкою, злаковими хлібцями.
  • Їжте часто, але невеликими порціями. Не переїдайте. Обсяг одного прийому їжі не повинен перевищувати 200 м готових продуктів. Експерти рекомендують харчуватися кожен раз, коли ви годуєте дитину.

  • Почніть тушкувати, варити, запікати без масла. Смачні страви виходять в грилі і пароварці. Секрет дієтичної їжі в тому, що вона не відрізняється за смаком від звичайної їжі, але приготовлена без жирного масла.
  • Відмовтеся від вершкового масла і тваринних жирів.
  • "Правильні" продукти для вас зараз - це нежирне м'ясо (телятина, яловичина, кролик), пісна риба і птиця, нежирні молочні і кисломолочні продукти, все розмаїття овочів та фруктів. Овочі та фрукти їжте сирими, це сприятиме виведенню з організму жиру.
  • Додайте в раціон продукти, багаті залізом і йодом. Це печінка, яйця, морепродукти.

Як схуднути на 10 кг за місяць?
Рецепт салату Щітка.
Результати застосування Сибірської клітковини. Детальніше>>

Програма тренувань. Схуднення живота після пологів

У перші тижні після пологів не можна навантажувати себе фізично. Ось кілька секретів, як підтримувати себе в тонусі навіть в таких суворих рамках.

  • Своєчасно робіть прибирання в будинку.
  • Частіше гуляйте з дитиною на свіжому повітрі. Провітрювання приміщення або виходу на балкон віддавайте перевагу саме піші прогулянки.

  • На вулиці не сидите на лавці, а виконуйте прості вправи. Хто дорікне молоду маму, яка бажає виглядати гідно і приседающую у коляски з дитиною?
  • Для живота буде корисно носити малюка в спеціальній сумці кенгуру. Посадивши дитину обличчям вперед, крокуйте так півгодини, кілька хвилин здійснюючи інтенсивну ходьбу і кілька хвилин йдучи повільним кроком.

Відео схуднення після пологів

Ми пропонуємо вашій увазі повноцінний комплекс вправ для схуднення після пологів. Це досить інтенсивне тренування, вона показана лише через кілька місяців після народження малюка.

Читай також: