Схуднення після 50 років

В будь-якому віці жінка хоче виглядати стрункою, підтягнутою і красивою. І якщо молодим представницям прекрасної статі контролювати це не так вже важко, то жінки за п'ятдесят стикаються з серйозною проблемою. Виявляється, що вікові гормональні порушення не тільки можуть перешкоджати схудненню і сприяти набору ваги.

Вік і схуднення

Як би не хотілося бути неймовірно стрункою і після п'ятдесяти, не всім жінкам це йде. Можливо, що в такому вже пристойному віці не варто намагатися стати мініатюрної дюймовочкою. Уявіть дуже худу жінку з обвислою шкірою на руках і зморшками на обличчі. Худоба прикрашає жінку, якщо вона все життя була підтягнутою, тоді це її звичне комфортне стан.

Як схуднути після 50, жінка знайде спосіб. Але якщо вона завжди була дамою в тілі, то навряд чи зрадіє своєму виснаженому увазі в дзеркалі. Жінки за п'ятдесят краще знайти "золоту середину", щоб і зайва вага не заважав жити, і щоб не втратити свій колишній жіночий шарм.

Як жінці схуднути після 50 років

Фізичні навантаження

Якщо жінка не займалася спортом з молодості, починати бігати, гойдати прес або займатися на силових тренажерах після 50 потрібно обережно. Може виявитися так, що замість ефекту схуднення ви отримаєте травму у вигляді розтягнення або навіть переломи - адже з віком кістки стають не такими міцними, а м'язи не такими пружними. Що можна порекомендувати, так це плавання. Тіло у воді добре розслаблюється і в той же час отримує посильне фізичне навантаження. Якщо ходити в басейн хоча б пару разів на тиждень, то шкіра почне підтягуватися, м'язи стануть більш еластичними, а весь силует жінки стане більш струнким.

Загальні принципи харчування

Замислюючись, як схуднути після 50 років, жінки намагаються дотримуватися різноманітних дієт. Це в корені неправильно - організм вже не молодий і не в змозі витримувати екстремальні навантаження, пов'язані з серйозним обмеженням в їжі. Навпаки, після п'ятдесяти їжа має бути збалансованою і містить в собі абсолютно всі потрібні організму мікроелементи і вітаміни. Відомий російський дієтолог Маргарита Корольова розробила для жінок за 50 спеціальну систему харчування:

  • Дробове споживання їжі - 5-6 разів на день невеликими порціями.
  • У день випивайте не менше 2,5 літрів чистої води.
  • Солодощі і здобу, від яких жінка не може відмовитися, їжте наздоровье, але удвічі зменшите їх порцію. При цьому маленьке тістечко або з'їжте шматочок шоколадки в першу половину дня, щоб організм зміг переробити вуглеводи до вечора.
  • Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше 18 годин. Всі обмінні процеси в організмі після п'ятдесяти уповільнені і більш пізній прийом їжі призведе до того, що з'їдений вечеря просто відкладеться на животі, талії, стегнах, сідницях.

Продукти

Продукти можна вживати будь-які, але стежте за їх калорійністю і солоністю. Нежирне м'ясо і рибу краще їсти вареними або приготованими на пару. Із знежиреним сиром готуйте запіканки. Молоко краще не пити зовсім, так як воно не дуже корисно людям після 50 років. Відварені макарони поливайте рослинним маслом, це ж стосується і всіляких каш. Намагайтеся не їсти солону їжу - з-за солі в організмі затримується рідина і можуть початися набряки. Замість солі краще використовувати соєвий соус, лимонний сік або сухі пряні трави. Овочі і фрукти можна їсти постійно, але вибирайте не солодкі і не крохмалисті. Хліб вибирайте зерновий з висівками і різними цільними злаками.

Салони краси

Відмінним помічником в справі схуднення може стати салон краси. Різні масажі, обгортання з водоростями, тонізуючі ванни і душі ще нікому не заважали. Навпаки, всі ці приємні процедури підтягнутий обвислу шкіру, і жінка, навіть якщо і не особливо схудне, все одно буде виглядати набагато привабливіше.

Як схуднути після 50 без шкоди для здоров'я

Щоб схуднення проходило спокійно і не завдавало шкоди здоров'ю, попередньо проконсультуйтеся з лікарями. Лікар-дієтолог підбере найбільш раціональну схему живлення, враховуючи стан здоров'я пацієнтки. Має сенс пройти повне медичне обстеження. Можливо, що до 50 років у жінки вже є хронічні захворювання і їй протипоказані деякі види ванн або деякі продукти. Якщо у неї є проблеми з ШКТ, то більшість фруктів і овочів у сирому вигляді є не можна.

Прислухаючись до порад лікарів, варто звертати увагу і на реакцію власного організму. Саме він підкаже жінки за п'ятдесят, у якій вазі йому комфортно перебувати.

Читай також: