Схуднення ніг в домашніх умовах

Кожна дівчина хоче мати красиві та стрункі ніжки. Але для того, щоб здійснити це бажання, необхідно працювати над вдосконаленням своєї фігури. Самий головний помічник у цій справі - спорт.

У цій статті ми покажемо вам найкращі та найефективніші вправи, які зроблять ваші ніжки ідеальними.

Схуднення ніг

Для того щоб ніжки стали стрункими, і можна було без комплексів одягати міні-спідницю, необхідний комплексний підхід.

  1. У вашому раціоні не повинно бути важкої і жирної їжі, солодощів і всілякої випічки. Їжте часто, але маленькими порціями.
  2. Мінімум три рази в тиждень виконуйте різні фізичні навантаження, щоб опрацьовувати м'язи ніг. Також не забувайте про кардіо тренування.
  3. Пам'ятайте про косметичному догляді. Для прискорення процесу схуднення відмінно підійдуть антицелюлітний масаж і різні жиросжигающие обгортання.

Зарядка для схуднення ніг в домашніх умовах

Якщо ви початківець спортсмен, то вам необхідний комплекс вправ, який підготує ваші м'язи до подальших навантажень.

Особливість вправ, зображених на фото, полягає в тому, що вони виконуються в статиці. Виконуйте кожну вправу, повторюючи рухи на фото, і затримуйтеся в такому положенні на 30-40 секунд. Необхідно робити 2-3 підходу.

Вправи для схуднення ніг в домашніх умовах

Через місяць після вступних тренувань ви можете приступати до виконання більш складних вправ. Виконуйте цей комплекс вправ три рази в тиждень, і схуднення ніг і стегон в домашніх умовах безсумнівно наблизить вас до бажаного результату.

  1. Ляжте на килимок і упріться ліктями в підлогу. На видиху робіть підйоми прямих ніг. Намагайтеся піднімати їх на рівні голови. Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень.
  2. Візьміть в руки гантелі і станьте рівно. На видиху нахиляйтеся корпусом вперед, опускаючи руки, і одночасно відводите одну ногу назад. Виконайте 3 підходи по 15 повторів кожною ногою.
  3. Візьміть бодібар і тримайте його за головою. На видиху робіть нахили вперед і при цьому тримайте спину рівною, а ноги трохи згинайте в колінах. Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень.
  4. Стати рівно, руки підніміть вгору і тримайте їх над головою. На видиху робіть випади вперед однією ногою, потім інший. Виконайте 3 підходи по 15 повторів кожною ногою.
  5. Ляжте на килимок в горизонтальну планку. На видиху робіть почергові підйоми ніг. Виконайте 3 підходи по 15 повторів кожною ногою.
  6. Поставте перед собою степ-платформу або будь-яке інше стійке піднесення. Візьміть в руки гантелі і робіть взаємні випади ногами, наступаючи на степ-платформу. Виконайте 3 підходи по 15 повторів кожною ногою.

Обгортання для схуднення ніг в домашніх умовах

Якщо ви всерйоз взялися за перетворення своєї фігури, то ви обов'язково повинні спробувати обгортання для схуднення. Дана процедура сприяє виведенню токсинів і домішок з шкірного покриву, що робить шкіру пружною і бархатистою.

Обгортання для схуднення можна робити за допомогою таких засобів:

  • антицелюлітні креми;
  • морська грязь або глина;
  • мед;
  • ефірні масла.

Жиросжигающее обгортання з медом

Перед початком процедури обов'язково прийміть теплий душ і розітріть шкіру мочалкою, а потім ретельно витріть рушником. Злегка підігрійте мед і нанести його тонким шаром на суху шкіру проблемних місць і оберніть харчовою плівкою.

Схуднення ніг в домашніх умовах: відео

Читай також: