Схуднення ніг в домашніх умовах – відео

Красиві жіночі ноги і стегна приваблюють погляди більшості чоловіків. Кожна дівчина мріє мати витонченими формами. Сьогодні ми запропонуємо вам декілька способів схуднення в домашніх умовах. Якщо поєднати все в комплексі, ви отримаєте чудові результати.

Щоб мати ідеальні ноги, потрібно запам'ятати кілька важливих правил:

  • обмежте споживання солі. Вона є основною причиною затримки води в організмі і призводить до набряків. Не вживайте надмірна кількість ковбаси та інших продуктів, що містять багато солі;
  • вживайте сечогінні чаї. Вони допоможуть позбавити ваш організм від зайвої рідини;
  • застосовуйте різні види обгортань, відвідайте лазню;
  • займіться очищенням організму;
  • використовуйте спеціальну білизну, яке допомагає спалювати жири на певних ділянках;
  • не забувайте про щоденні тренування.

Регулярно виконуючи всі перераховані пункти, ви дуже скоро побачите результат. Тепер переходимо до спеціальної гімнастики для ніг, виконувати яку необхідно щодня.

Домашні вправи для ніг

Виконувати спеціальні вправи для схуднення в області ніг потрібно по 10-15 повторів. Почніть з мінімальної кількості і намагайтеся через деякий час збільшувати повторення. Спробуйте міняти вправи кожні два тижні.

Зверніть увагу на техніку виконання. Не рекомендується переривати тренування. Якщо ви втомилися, пошагайте деякий час, подихайте, але не зупиняйтеся. По завершенні тренування виконайте розтягуючі вправи, це допоможе не тільки схуднути, але й придбати гарні форми. Наведемо кілька варіантів найбільш ефективних вправ.

Випади

Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, опустіть руки вниз. Зробіть крок лівою ногою вперед, сідайте вниз, поки праве коліно майже не торкнеться підлоги, затримаєтеся на 5 секунд, піднімайтеся. Зверніть увагу, ліве коліно згинається під прямим кутом. Не забувайте напружувати якась м'язи при виконанні вправи. Робіть спочатку 10-15 підходів на одну ногу, потім на другу.

Вправи для швидкого схуднення.
Як правильно готувати качину грудку?
Вправи з фітболом. Детальніше>>

Присідання

Цю вправу потрібно виконувати в двох варіантах, кожен з них тренує різні групи м'язів.

  1. Встаньте, спина прямо, ноги трохи вже плечей. Сідайте до такого стану, щоб стегна виявилися паралельно підлозі. Для рівноваги руки можна витягнути вперед, коліна повинні бути під прямим кутом, стегна тягнуться назад. Затримайтеся на 6-9 секунд, напружте м'язи, вставайте.
  2. У другому варіанті поміняйте постановку ніг. Поставте їх ширше плечей носками назовні. Напружуючи м'язи, зробіть присідання неглибоке, при цьому не відривайте п'яти від підлоги. Затримайтеся внизу на 8-11 секунд, піднімайтеся. Присідання добре допомагають не тільки схуднути, але і зменшити сліди від целюліту.

Підйоми ніг

Ця вправа також виконується в кількох варіантах.

  1. Стійте прямо, для опори можна використовувати стіну. Підніміть ліву ногу в сторону, поверніть її на місце. Виконуйте тренування повільно, відчуйте, як напружуються і працюють м'язи. Зробіть те ж саме з іншою ногою. Виконайте підйом ноги назад. Можете спертися об стіну, повернувшись до неї обличчям.
  2. Ляжте на лівий бік, підніміть верхню частину тіла і облокотитесь на руку, зігнуту в лікті. Праву ногу поставте трохи вперед для опори. Піднімайте ліву ногу, затримайте її, опустіть. Виконайте спочатку приблизно 10-15 повторень для однієї ноги, потім повторіть на іншу сторону. Ця вправа добре опрацьовує внутрішню поверхню стегна.
  3. Тепер лягайте на спину, руки для опори покладіть під сідниці. Підніміть ноги вгору, розведіть в сторони, з'єднайте і знову опустіть.

Стрибки

Це унікальне вправа опрацьовує всі групи м'язів. Вибирайте зручний для вас спосіб і починайте тренування. Стрибати через скакалку, на місці, через перешкоду. Зауважимо, що стрибки вважаються найбільш ефективним вправою для схуднення будинку.

Ми навели декілька прикладів вправ, які можна виконувати в домашніх умовах і досягти бажаного результату в короткі терміни.

Ще кілька корисних порад

Ви вирішили привести своє тіло в ідеальний стан? Тоді зверніть увагу на наступні рекомендації, не ігноруйте їх.

Якщо ви проживаєте в багатоквартирному будинку, не забувайте про сходи, прогулянки по ній добре пропрацюють м'язи ваших ніг.

При можливості постарайтеся придбати велотренажер. Сучасні апарати дозволяють регулювати навантаження на ваш організм, що значно прискорить процес.

Не забувайте про розслаблюючі ванни і масаж ніг, це допоможе тримати їх в тонусі.

Сподіваємося, наші рекомендації допоможуть вам досягти приголомшливого результату в короткі терміни.

Читай також: